Είναι καλό να ξυπνάς νωρίς όπως φαίνεται;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτό δεν είναι ένα μοναδικό κλειδί για την παραγωγικότητα.

Αυτό αυξάνει την αποτελεσματικότητα

Οι πρώιμες αναρριχήσεις πιστεύεται ότι συνδέονται με επιτυχία. Όσοι ξυπνούν τα ξημερώματα προσαρμόζονται ευκολότερα στο παραδοσιακό πρόγραμμα, είναι πιο δραστήριοι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερους βαθμούς στο σχολείο και υψηλότερους μισθούς.

Πολλοί άνθρωποι νωρίς το πρωί λένε ότι δεν αποσπώνται νωρίς το πρωί: τα παιδιά και τα άλλα μέλη της οικογένειας εξακολουθούν να κοιμούνται, οι συνάδελφοι δεν στέλνουν μηνύματα.

Ο χρόνος ανόδου είναι διαφορετικός για τον καθένα. Για παράδειγμα, ο Διευθύνων Σύμβουλος της Apple, Τιμ Κουκ, σηκώνεται στις 03:45 π.μ. για να ελέγξει το ανεκτέλεστο ταχυδρομείο από συναδέλφους στην Ανατολική Ακτή. Η Oprah Winfrey ξεκινά τη μέρα στις 6:00 για να σκέφτεται, να διαλογίζεται και να ασκείται πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας της στις 09:00.

Την πιο ακραία επιλογή επέλεξε ο ηθοποιός Mark Wahlberg. Ξυπνάει στις 02:30 για προπόνηση, γκολφ, προσευχή και κρυοσυνεδρία.

Όχι όμως για όλους

Το να ξυπνάτε νωρίς δεν θα σας κάνει επιτυχημένους: δεν είναι όλοι οι άνθρωποι ξύπνιοι το πρωί. Κάποιοι, από την άλλη, νιώθουν περισσότερη ενέργεια το απόγευμα και το βράδυ. Αυτό βασίζεται σε βιολογικούς παράγοντες.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν πρόσφατα δεδομένα από σχεδόν 700.000 ανθρώπους. Έχουν βρεθεί περισσότεροι από 350 γενετικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το πότε ένα άτομο είναι πιο ενεργητικό. Αυτή είναι η μεγαλύτερη μελέτη αυτού του φαινομένου μέχρι σήμερα.

Φυσικά, κάποιοι πρέπει να ξυπνήσουν νωρίς λόγω του ωραρίου εργασίας ή για να πάνε τα παιδιά τους στο σχολείο. Και μετά, για να ξυπνήσετε γρηγορότερα, ανάψτε ένα έντονο φως ή βγείτε στον ήλιο αν έχει ήδη φως έξω. Η άσκηση θα τονώσει επίσης το σώμα.

Αντίθετα, μερικές φορές υπονομεύει την παραγωγικότητα

Ειδικά αν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε, αλλά εξακολουθείτε να προσπαθείτε, γιατί αυτό κάνουν οι γκουρού της διαχείρισης χρόνου. «Οι άνθρωποι λένε, «Α, αυτός ο επιχειρηματίας σηκώνεται στις πέντε το πρωί, και εγώ θα το κάνω», λέει η Ρέιτσελ Σάλας, μια νευροεπιστήμονας που ειδικεύεται σε προβλήματα ύπνου. «Μα έτσι ανατρέπεις τη δουλειά του σώματός σου».

Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά και να ξεκουράζεστε την ίδια ποσότητα κάθε βράδυ. Οι θυσίες στον ύπνο μπορούν να οδηγήσουν σε πολλές αρνητικές συνέπειες: μελαγχολία, μειωμένη συγκέντρωση, υπερβολικό βάρος, άγχος και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Στα 20 και τα 30, τα αποτελέσματα της έλλειψης ύπνου είναι ελάχιστα αισθητά, αλλά εμφανίζονται αργότερα.

Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο όταν οι μάνατζερ μιλούν για πρόωρες αναβάσεις. Αυτό δίνει ένα κακό παράδειγμα για το υπόλοιπο προσωπικό. Οι New York Times επινόησαν ακόμη και τον όρο «εκθετική εργασιομανία», αναφερόμενος σε άτομα που περηφανεύονται που ξυπνούν νωρίς και μένουν μέχρι αργά στο γραφείο.

Όλα πρέπει να εξαρτώνται από τους δικούς σας ρυθμούς

Πειραματιστείτε και δείτε τι λειτουργεί για εσάς. Παρακολουθήστε πότε νιώθετε κουρασμένοι και πότε νιώθετε ξύπνιοι. Τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες, καταγράψτε την ώρα που κοιμάστε και ξυπνάτε φυσικά. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας στους ρυθμούς σας για να είστε πιο παραγωγικοί.

Να είστε δύσπιστοι σχετικά με τις συμβουλές από μη ειδικούς. Εάν το είδωλό σας ξυπνά πολύ πριν την ανατολή του ηλίου, μην ακολουθήσετε το παράδειγμά του. Κοιμηθείτε αρκετά και βρείτε τον πιο παραγωγικό χρόνο για τον εαυτό σας.

Όταν πρόκειται για την αποτελεσματικότητα μιας ολόκληρης ομάδας, ιδανικά θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι συνήθειες όλων. Πριν ξεκινήσετε ένα έργο, ρωτήστε τους συμμετέχοντες για το πρόγραμμα και τις προτιμήσεις τους. Για παράδειγμα, κάποιος έχει ένα μικρό παιδί και πρέπει να σηκωθεί τα ξημερώματα, αλλά το βράδυ δεν μπορεί να μείνει πολύ. Ας αρχίσει να δουλεύει νωρίτερα ένας τέτοιος υπάλληλος και να τελειώνει νωρίτερα.

Δεν έχει νόημα να αναγκάζετε όλους τους εργαζόμενους να εμφανίζονται μέχρι τις οκτώ το πρωί· και πάλι δεν βελτιώνει την παραγωγικότητά τους. Επομένως, ας σηκωθούν νωρίς όσοι νιώθουν πραγματικά άνετα.