12 σημάδια αγχώδους διαταραχής

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ορισμένες ψυχικές διαταραχές προσποιούνται ότι είναι συνηθισμένες. Η αγχώδης διαταραχή είναι ένα από αυτά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί.

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν όλοι οι άνθρωποι όταν είναι νευρικοί ή φοβούνται κάτι. Είναι δυσάρεστο να είσαι «στα νεύρα» όλη την ώρα, αλλά τι μπορείς να κάνεις αν η ζωή είναι έτσι: υπάρχει πάντα λόγος για άγχος και φόβο, πρέπει να μάθεις να κρατάς υπό έλεγχο τα συναισθήματά σου και όλα θα πάνε καλά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό ακριβώς συμβαίνει.

Δεν πειράζει να ανησυχείς. Μερικές φορές είναι ακόμη και χρήσιμο: όταν ανησυχούμε για κάτι, δίνουμε περισσότερη προσοχή σε αυτό, εργαζόμαστε πιο σκληρά και γενικά πετυχαίνουμε καλύτερα αποτελέσματα.

Αλλά μερικές φορές το άγχος ξεπερνά τα λογικά όρια και παρεμβαίνει στη ζωή. Και αυτό είναι ήδη μια αγχώδης διαταραχή - μια κατάσταση που μπορεί να καταστρέψει τα πάντα και που απαιτεί ειδική αντιμετώπιση.

Γιατί εμφανίζεται η αγχώδης διαταραχή;

Όπως και στην περίπτωση των περισσότερων ψυχικών διαταραχών, κανείς δεν θα πει με βεβαιότητα γιατί το άγχος μας κολλάει: πολύ λίγα είναι γνωστά για τον εγκέφαλο για να μιλήσουμε με σιγουριά για τους λόγους. Πολλοί παράγοντες είναι πιθανό να ευθύνονται, από την πανταχού παρούσα γενετική έως τις τραυματικές εμπειρίες.

Κάποιος νιώθει άγχος λόγω του ενθουσιασμού ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου, κάποιος είναι άτακτοι ορμόνες - σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη, και κάποιος έχει μια διαταραχή στο φορτίο σε άλλες ασθένειες, και όχι απαραίτητα ψυχικές.

Τι είναι η αγχώδης διαταραχή;

Μελέτη Αγχωδών Διαταραχών. πολλές ομάδες ασθενειών ανήκουν ταυτόχρονα.

• Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή … Αυτό συμβαίνει όταν το άγχος δεν εμφανίζεται λόγω των εξετάσεων ή της επικείμενης συνάντησης με τους γονείς ενός αγαπημένου προσώπου. Το άγχος έρχεται από μόνο του, δεν χρειάζεται λόγο και τα συναισθήματα είναι τόσο δυνατά που δεν επιτρέπουν στον άνθρωπο να κάνει ακόμη και απλές καθημερινές δραστηριότητες.
• Κοινωνική αγχώδης διαταραχή … Φόβος που παρεμβαίνει στο να είσαι κοντά σε ανθρώπους. Κάποιος φοβάται τις αξιολογήσεις των άλλων, κάποιος φοβάται τις πράξεις των άλλων. Όπως και να έχει, παρεμποδίζει τη μελέτη, την εργασία, ακόμη και τη μετάβαση στο κατάστημα και το χαιρετισμό των γειτόνων.
• Διαταραχή πανικού … Τα άτομα με αυτή την ασθένεια βιώνουν κρίσεις πανικού: είναι τόσο φοβισμένα που μερικές φορές δεν μπορούν να κάνουν ένα βήμα. Η καρδιά χτυπά με ιλιγγιώδη ταχύτητα, σκοτεινιάζει στα μάτια, δεν υπάρχει αρκετός αέρας. Αυτές οι επιθέσεις μπορεί να έρθουν την πιο απροσδόκητη στιγμή, και μερικές φορές εξαιτίας τους, ένα άτομο φοβάται να φύγει από το σπίτι.
• Φοβίες … Όταν ένας άνθρωπος φοβάται κάτι συγκεκριμένο.

Επιπλέον, η αγχώδης διαταραχή εμφανίζεται συχνά σε συνδυασμό με άλλα προβλήματα, όπως η διπολική ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή η κατάθλιψη.

Πώς να καταλάβετε εάν πρόκειται για διαταραχή

Το κύριο σύμπτωμα είναι ένα συνεχές αίσθημα άγχους που διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει λόγος νευρικότητας ή είναι ασήμαντες και οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι δυσανάλογα έντονες. Αυτό σημαίνει ότι το άγχος αλλάζει τη ζωή: εγκαταλείπετε δουλειά, έργα, βόλτες, συναντήσεις ή γνωριμίες, κάποιο είδος δραστηριότητας μόνο και μόνο επειδή ανησυχείτε πολύ.

Άλλα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής σε ενήλικες - Συμπτώματα. αυτός υπαινίσσεται ότι κάτι δεν πάει καλά:

• συνεχής κόπωση?
• αυπνία;
• συνεχής φόβος?
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• αδυναμία χαλάρωσης?
• τρεμάμενα χέρια?
• ευερέθιστο;
• ζάλη;
• συχνός καρδιακός παλμός, αν και δεν υπάρχουν καρδιακές παθολογίες.
• υπερβολικός ιδρώτας;
• πόνος στο κεφάλι, την κοιλιά, τους μύες - παρά το γεγονός ότι οι γιατροί δεν βρίσκουν παραβιάσεις.

Δεν υπάρχει ακριβές τεστ ή ανάλυση που να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον εντοπισμό μιας αγχώδους διαταραχής επειδή το άγχος δεν μπορεί να μετρηθεί ή να αγγιχτεί. Η απόφαση για τη διάγνωση λαμβάνεται από έναν ειδικό που εξετάζει όλα τα συμπτώματα και τα παράπονα.

Εξαιτίας αυτού, υπάρχει ο πειρασμός να φτάσουμε στα άκρα: είτε να διαγνωστεί κάποιος με μια διαταραχή όταν μόλις ξεκίνησε ένα μαύρο σερί στη ζωή του, είτε να μην δίνει σημασία στην κατάστασή του και να επιπλήξει τον αδύναμο χαρακτήρα, όταν, από φόβο, μια προσπάθεια να βγεις στο δρόμο μετατρέπεται σε κατόρθωμα.

Μην παρασύρεστε και μπερδεύετε το συνεχές άγχος και το συνεχές άγχος.

Το άγχος είναι μια απάντηση σε ένα ερέθισμα. Για παράδειγμα, μια κλήση από έναν δυσαρεστημένο πελάτη. Όταν η κατάσταση αλλάζει, το άγχος φεύγει. Και το άγχος μπορεί να παραμείνει - αυτή είναι η αντίδραση του σώματος που εμφανίζεται ακόμα κι αν δεν υπάρχει άμεσο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, όταν μια εισερχόμενη κλήση προέρχεται από έναν τακτικό πελάτη που είναι ευχαριστημένος με τα πάντα και εξακολουθεί να είναι τρομακτικό να σηκώνει το τηλέφωνο. Εάν το άγχος είναι τόσο δυνατό που οποιοδήποτε τηλεφώνημα είναι βασανιστήριο, τότε αυτό είναι ήδη μια διαταραχή.

Δεν χρειάζεται να κρύβετε το κεφάλι σας στην άμμο και να προσποιείστε ότι όλα είναι καλά όταν το συνεχές άγχος παρεμβαίνει στη ζωή.

Δεν είναι αποδεκτό να πηγαίνεις σε γιατρό με τέτοια προβλήματα, και το άγχος συχνά συγχέεται με την καχυποψία, ακόμη και τη δειλία, και είναι κρίμα να είσαι δειλός στην κοινωνία.

Εάν ένα άτομο συμμερίζεται τους φόβους του, θα προτιμούσε να λάβει συμβουλές για να συγκεντρωθεί και να μην γίνει κουτσός παρά μια πρόταση να βρει έναν καλό γιατρό. Το πρόβλημα είναι ότι δεν θα λειτουργήσει για να ξεπεραστεί η διαταραχή με μια ισχυρή ηθελημένη προσπάθεια, όπως δεν θα λειτουργήσει για να θεραπεύσει τη φυματίωση με διαλογισμό.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Το επίμονο άγχος αντιμετωπίζεται όπως και άλλες ψυχικές διαταραχές. Για αυτό, υπάρχουν ψυχοθεραπευτές που, σε αντίθεση με τους δημοφιλείς μύθους, δεν μιλούν απλώς με τους ασθενείς για μια δύσκολη παιδική ηλικία, αλλά τους βοηθούν να βρουν τεχνικές και τεχνικές που βελτιώνουν πραγματικά την κατάστασή τους.

Κάποιος θα νιώσει καλύτερα μετά από μερικές κουβέντες, κάποιος θα βοηθηθεί από τη φαρμακολογία. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας, να βρείτε τους λόγους για τους οποίους είστε πολύ νευρικοί, να αξιολογήσετε πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματα και αν χρειάζεται να πάρετε φάρμακα.

Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι δεν χρειάζεστε έναν θεραπευτή, δοκιμάστε να δαμάσετε μόνοι σας το άγχος.

1. Βρείτε τον λόγο

Αναλύστε αυτό που βιώνετε όλο και πιο συχνά και προσπαθήστε να αποκλείσετε αυτόν τον παράγοντα από τη ζωή. Το άγχος είναι ένας φυσικός μηχανισμός που χρειάζεται για τη δική μας ασφάλεια. Φοβόμαστε κάτι επικίνδυνο που μπορεί να μας βλάψει.

Ίσως αν τρέμετε συνεχώς από τον φόβο του αφεντικού, είναι καλύτερα να αλλάξετε δουλειά και να χαλαρώσετε; Εάν τα καταφέρετε, τότε το άγχος σας δεν προκαλείται από διαταραχή, τίποτα δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί - ζήστε και απολαύστε τη ζωή. Αν όμως δεν μπορείτε να απομονώσετε την αιτία του άγχους, τότε είναι καλύτερα να αναζητήσετε βοήθεια.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Υπάρχουν πολλά τυφλά σημεία στη θεραπεία των ψυχικών διαταραχών, αλλά οι ερευνητές συμφωνούν σε ένα πράγμα: η τακτική σωματική δραστηριότητα όντως βοηθά να διατηρείται το μυαλό σε τάξη.

3. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί

Το καλύτερο πράγμα είναι να κοιμηθείς. Μόνο στον ύπνο χαλαρώνει ο υπερφορτωμένος με φόβους εγκέφαλος και παίρνετε ένα διάλειμμα.

4. Μάθετε να αναστέλλετε τη φαντασία με την εργασία

Το άγχος είναι μια αντίδραση σε κάτι που δεν συνέβη. Αυτός είναι ο φόβος για το τι μπορεί να συμβεί μόνο. Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι μόνο στο κεφάλι μας και είναι εντελώς παράλογο. Γιατί είναι σημαντικό? Γιατί η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι ηρεμία, αλλά πραγματικότητα.

Ενώ όλα τα είδη φρίκης συμβαίνουν στην ενοχλητική φαντασία, στην πραγματικότητα όλα συνεχίζονται ως συνήθως, και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απενεργοποιήσετε τον διαρκώς φαγούρα φόβο είναι να επιστρέψετε στο παρόν, στις τρέχουσες εργασίες.

Για παράδειγμα, κρατήστε το κεφάλι και τα χέρια σας απασχολημένα με τη δουλειά ή τον αθλητισμό.

5. Κόψτε το κάπνισμα και το ποτό

Όταν το σώμα είναι ήδη ένα χάος, είναι τουλάχιστον παράλογο να σπάει η λεπτή ισορροπία με ουσίες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο.

6. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Εδώ ο κανόνας είναι «όσο περισσότερα, τόσο καλύτερα». Μάθετε ασκήσεις αναπνοής, αναζητήστε χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα, δοκιμάστε μουσική ή ακόμα και ASMR, πιείτε τσάι χαμομηλιού ή χρησιμοποιήστε αιθέριο έλαιο λεβάντας στο δωμάτιο. Όλα στη σειρά μέχρι να βρείτε πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν.