Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση και πώς να καταλάβετε ότι τη χρειάζεστε αυτή τη στιγμή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Καταλάβατε πότε είναι ώρα να κάνετε ψηφιακή δίαιτα. Συγκέντρωσαν επίσης τους βασικούς κανόνες της ψηφιακής αποτοξίνωσης και βρήκαν επιλογές χαλάρωσης για όσους δεν είναι ακόμη έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα gadgets για πολύ καιρό.

Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση

Έτσι ονομάζεται η περίοδος που ένα άτομο, λόγω κούρασης από τη συνεχή ροή πληροφοριών, σταματά να χρησιμοποιεί smartphone, tablet και υπολογιστή εκτός δουλειάς. Αυτό είναι ένα είδος ανάπαυσης, όταν ο ελεύθερος χρόνος μπορεί να αφιερωθεί σε ζωντανή επικοινωνία, βόλτες, δημιουργικότητα ή διαλογισμό και όχι σε gadget.

Ο ασκητισμός των ΜΜΕ βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με την έννοια της ψηφιακής αποτοξίνωσης. Λέγεται και ψηφιακή αποχή. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής στον οποίο οι άνθρωποι δεν αρνούνται τη σημασία των πιο πρόσφατων τεχνολογιών επικοινωνιών και Διαδικτύου, αλλά ταυτόχρονα δεν μένουν στο τηλέφωνο κάθε ελεύθερο λεπτό. Ο ασκητισμός των ΜΜΕ είναι η επιθυμία να περιορίσεις εύλογα τον χρόνο σου στο Διαδίκτυο.

Τα κοινωνικά δίκτυα, οι instant messengers, οι υπηρεσίες ροής είναι ένα είδος έλξης για τον εγκέφαλο. Συνηθίζουμε τόσο πολύ στην εικονική ψυχαγωγία που εθιζόμαστε στα gadget και ως αποτέλεσμα παίρνουμε:

• fabing - η συνήθεια να αποσπάται η προσοχή από ένα smartphone κατά τη διάρκεια μιας ζωντανής συνομιλίας με τον συνομιλητή.
• nomophobia - φόβος να μείνεις χωρίς κινητό τηλέφωνο, δηλαδή να το ξεχάσεις στο σπίτι, να "πέσεις" την μπαταρία ή να βρεθείς εκτός της περιοχής κάλυψης του δικτύου.
• Η ηδονοβλεψία οθόνης είναι η συνήθεια της κατασκοπείας της ιδιωτικής ζωής μέσω της οθόνης του smartphone κάποιου άλλου στα μέσα μαζικής μεταφοράς, σε ένα γραφείο ή σε άλλο πολυσύχναστο μέρος.

Φυσικά, δεν είναι πλέον δυνατό να εγκαταλείψουμε εντελώς τα gadget στον σύγχρονο κόσμο, αλλά είναι πολύ πιθανό να κανονίσουμε μια μικρή ψηφιακή δίαιτα.

Γιατί η ψηφιακή ανάπαυλα είναι χρήσιμη

Πρώτον, βυθίζεστε πραγματικά σε αυτό που κάνετε, είτε πρόκειται για δουλειά είτε για οικογενειακό δείπνο, συνάντηση με φίλους ή άσκηση στο γυμναστήριο. Εάν δεν αποσπάτε την προσοχή σας από το smartphone σας κάθε φορά που κάνει έναν ήχο, μπορείτε να απολαύσετε πράγματα και εκδηλώσεις εδώ και τώρα.

Δεύτερον, αρχίζετε να βρίσκετε ενδιαφέροντα πράγματα έξω από το Διαδίκτυο. Προσπαθήστε να απομακρύνετε τα μάτια σας από την οθόνη - και θα παρατηρήσετε πώς τα δέντρα πρασινίζουν μέρα με τη μέρα, πόσο διαφορετικοί είναι οι άνθρωποι στο μετρό. Επιπλέον, μπορεί να αποδειχθεί ότι οι συνάδελφοι συζητούν αρκετά ενδιαφέροντα θέματα στο μεσημεριανό γεύμα.

Τρίτον, έχετε λίγο περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Αντί να ξεφυλλίζετε τη ροή σας στο Instagram πριν κοιμηθείτε, ξεκινήστε να διαβάζετε ένα χάρτινο βιβλίο. Στα διαλείμματα εργασίας, κάντε προθέρμανση και ασκήσεις για τα μάτια. Στη μεταφορά ή στο πρωινό, αφήνοντας το τηλέφωνό σας στην άκρη, σκεφτείτε τα σχέδιά σας για την ημέρα ή άτομα που δεν έχετε δει για πολύ καιρό.

Τέταρτον, γίνεστε πιο ήρεμοι όταν το smartphone σας δεν κουδουνίζει, μπιπ ή δονείται κάθε λεπτό. Είτε ειδοποιήσεις, είτε ανεπιθύμητα μηνύματα, είτε ειδήσεις, είτε σε έναν φίλο άρεσε ένας άλλος φίλος - σε πολλές περιπτώσεις αυτό είναι ενοχλητικό και αποσπά την προσοχή.

Πώς να μάθετε πότε είναι ώρα για ψηφιακή δίαιτα

Το κρέμισμα στο Διαδίκτυο μπορεί να συγκριθεί με το φαγητό. Εφόσον μαγειρεύετε νόστιμα ποικίλα γεύματα και τρώτε με μέτρο, δεν υπάρχει πρόβλημα. Αλλά με την εμφάνιση περιττών κιλών, δύσπνοιας και προβλήματα υγείας, μάλλον θα σκεφτείτε τη διατροφή και τον αθλητισμό. Παρόμοια κατάσταση αναπτύσσεται με την κατανάλωση ψηφιακών πληροφοριών. Σύμφωνα με το VTsIOM, το 77% των χρηστών του Διαδικτύου στη Ρωσία παραδέχτηκε τη Ζωή στο Διαδίκτυο και χωρίς αυτό ότι χρειάζονται περιοδικά ένα διάλειμμα από το Διαδίκτυο και το 44% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι απενεργοποίησαν σκόπιμα την πρόσβασή τους στο Διαδίκτυο για μια μέρα ή περισσότερο.

Μια απλή λίστα ελέγχου θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι κατάλληλη για εσάς. Όσο περισσότερες από τις δηλώσεις της λίστας περιγράφουν τον τρόπο ζωής σας, τόσο περισσότερο είστε εθισμένοι στη σύγχρονη τεχνολογία και τόσο περισσότερο χρειάζεστε ξεκούραση.

1. Μετακινώντας στο διαμέρισμα, έχετε μαζί σας το smartphone σας.
2. Συμβαίνει συχνά να ανοίγετε την τηλεόραση ή το YouTube, να ανοίγετε το Facebook στο φορητό υπολογιστή ή το tablet σας και ταυτόχρονα να ξεφυλλίζετε τη φωτογραφία του Instagram από το τηλέφωνό σας.
3. Αφού δείτε τις ειδήσεις στα κοινωνικά δίκτυα, ενημερώνετε τη ροή και πηγαίνετε αμέσως στον δεύτερο γύρο.
4. Από φωτογραφίες μοντέρνων φιόγκων σε κορδέλα, θέλετε να πετάξετε τα ρούχα σας και να αγοράσετε καινούργια.
5. Μετά την επόμενη δημοσίευση μιας φωτογραφίας ή μιας ιστορίας στα κοινωνικά δίκτυα, ελέγχετε τον αριθμό των προβολών και των likes κάθε λεπτό.
6. Πάντα απαντάτε στα μηνύματα αμέσως, επομένως περιμένετε από άλλα άτομα να απαντήσουν στα δικά σας εξίσου γρήγορα και να εκνευρίζεστε αν χρειαστεί να περιμένετε.
7. Νιώθετε άγχος, κοντά στον πανικό, αν ξαφνικά δεν βρείτε το τηλέφωνό σας κοντά.
8. Το πρώτο πράγμα που βλέπετε μετά το ξύπνημα και το τελευταίο πριν πάτε για ύπνο είναι η οθόνη του smartphone σας.
9. Το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η κούραση, τα προβλήματα με το multitasking έχουν γίνει μόνιμοι σύντροφοί σας.
10. Δεν διαβάζεις τις ειδήσεις πλήρως, στοχαστικά και μέχρι το τέλος. Ενδιαφέρεστε μόνο για επικεφαλίδες αντί για περιεχόμενο.

Πώς να οργανώσετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση

Μόνο μια ισχυρή δήλωση στο πνεύμα του «βαρέθηκα το τηλέφωνο, κάνω διάλειμμα» πολύ λίγοι άνθρωποι οδήγησαν στην επιτυχία. Προσπαθήστε να καταλάβετε και να συνειδητοποιήσετε τι σας λείπει ενώ κολλάτε άσκοπα στην οθόνη. Για παράδειγμα, μια ώρα που περνάτε στο σπίτι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να αφιερωθεί σε μια βόλτα με ποδήλατο ή να περπατήσετε τον σκύλο. Μια εφαρμογή γνωριμιών είναι χρήσιμη, φυσικά, αλλά ένα πάρτι με φίλους μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για την εύρεση μιας αδελφής ψυχής. Σκεφτείτε τι πραγματικά θέλετε να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας.

Εάν είναι αδύνατο να εγκαταλείψετε εντελώς και εντελώς τα gadget, κάντε μονοήμερα διαλείμματα. Για παράδειγμα, προγραμματίστε το Σάββατο και αφιερώστε το σε ευχάριστες δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με το Διαδίκτυο, τις κλήσεις και τους άμεσους αγγελιοφόρους. Εναλλακτικά, μπορείτε να ασκείτε καθημερινά ώρες νηστείας.

Πριν βγείτε εκτός σύνδεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα για πρώτη φορά, προειδοποιήστε την οικογένειά σας, τους φίλους και ακόμη και τους συναδέλφους σας για αυτό. Δεν θέλετε να καλέσουν τα αστυνομικά τμήματα και τα νοσοκομεία σε μια προσπάθεια να σας βρουν.

Επανεξετάστε τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας: απενεργοποιήστε τις περιττές ειδοποιήσεις, καθαρίστε τις λίστες των φίλων σας στα κοινωνικά δίκτυα, ώστε να μην σας αποσπάσει άλλη μια φωτογραφία της γάτας της αδερφής του σχολικού φίλου της μητέρας σας. Ένα έξυπνο ρολόι ή ένα πολυλειτουργικό βραχιόλι γυμναστικής θα είναι ένας καλός βοηθός. Με αυτά, θα σταματήσετε να αρπάζετε το smartphone σας κάθε φορά που καλείτε, αλλά μην χάνετε ένα πραγματικά σημαντικό μήνυμα.

Όταν σχεδιάζετε τις επόμενες διακοπές σας, επιλέξτε ψηφιακές εκδρομές αποτοξίνωσης. Η δημοτικότητά τους τώρα αυξάνεται σχεδόν με κοσμική ταχύτητα. Το πρόγραμμα τέτοιων ταξιδιών περιλαμβάνει γιόγκα, διαλογισμό, περιήγηση σε φυσικές ομορφιές και φιλοσοφικές διαλέξεις. Μερικές φορές προσφέρεται στους τουρίστες να καταθέσουν τα smartphone τους με αντάλλαγμα έναν οδηγό επιβίωσης χωρίς gadget. Δεν είναι αυτό μια πρόκληση για έναν σύγχρονο άνθρωπο;