Αντιμετωπίστε την εξάντληση και ανακτήστε την παραγωγικότητά σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είναι αδύνατο να παραμείνεις σε κατάσταση παρακμής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ξεκινήστε να κάνετε τη διαφορά με μικρά βήματα.

Αυτή δεν είναι μια εύκολη διαδικασία. Όταν είστε εξαντλημένοι και καμένοι, φαίνεται ότι η επιστροφή στο κανονικό σας πρόγραμμα απαιτεί απάνθρωπη προσπάθεια. Τίποτα δεν φέρνει χαρά, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που σας ενέπνεαν και σας παρακινούσαν. Τα μικρά βήματα προς την παραγωγικότητα φαίνονται κολοσσιαία.

Κι όμως είναι δυνατό. Σας προσφέρουμε πολλές συστάσεις για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε την κρίση. Τίποτα φανταχτερό, μόνο μερικές συμβουλές για να κάνετε το ταξίδι σας πιο εύκολο.

Αφήστε τις ενοχές σας

Το πρώτο και κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε μακριά από το να είστε παραγωγικοί είναι να σταματήσετε να σκέφτεστε πόσο κακό είναι.

Και δεν έχει καθόλου σημασία γιατί έγινε η κρίση. Ίσως είχατε καλούς λόγους για αυτό, για παράδειγμα, οικογενειακά προβλήματα ή σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας ή ασθένεια. Ίσως απλώς καταπονηθήκατε και τώρα χρειάζεστε χρόνο αποθεραπείας. Δεν πειράζει, γιατί το γεγονός είναι ότι το να νιώθεις ένοχος σε αυτή την κατάσταση δεν θα σε βοηθήσει σε καμία περίπτωση. Αντίθετα, θα σας εμποδίσει να αποκτήσετε κίνητρο.

Η ενοχή προκύπτει από μια διαστρεβλωμένη αντίληψη: βλέπεις μόνο λάθη και ελλείψεις, χωρίς να παρατηρείς τις επιτυχίες και τη σημασία των προσπαθειών που γίνονται. Δεν υπάρχει κανένα όφελος από αυτό.

Θεωρητικά, είναι εύκολο να καταλάβουμε ότι τα συναισθήματα ενοχής είναι άχρηστα. Είναι πολύ πιο δύσκολο να σταματήσεις να το βιώνεις. Ξεκινήστε να γράφετε όλα όσα υποτίθεται ότι φταίτε ή πείτε σε κάποιον για αυτό. Ως επί το πλείστον, οι λόγοι είναι τόσο γελοίοι που μετά από αυτό δεν μπορείτε πλέον να τους πάρετε στα σοβαρά. Καταλάβετε ότι το να αφήσετε την ενοχή να σας ελέγξει δεν θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να πετύχει τους στόχους σας ή να βελτιωθεί.

Εν ολίγοις, η ενοχή δεν αξίζει τίποτα άλλο παρά να αγνοεί. Γράψτε τις σκέψεις σας, πείτε τις δυνατά, μιλήστε σε μια φίλη - χρησιμοποιήστε ό,τι μέσο μπορείτε για να την ξεφορτωθείτε.

Δώστε προτεραιότητα

Αν προσπαθήσετε πολύ σκληρά για να επιστρέψετε στην κανονική σας παραγωγική ζωή, θα εξαντλήσετε γρήγορα την ενέργειά σας.

Αντίθετα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να επιτύχετε παραγωγικότητα σε διαφορετικούς τομείς της ζωής σας με διαφορετικούς τρόπους. Μπορείτε να ασκηθείτε, να πάτε για ύπνο στην ώρα σας, να ξεκινήσετε τη δουλειά νωρίς, να ολοκληρώσετε το δικό σας έργο, να καλέσετε φίλους ή συγγενείς, να κρατήσετε ημερολόγιο ή blog, να δείτε έναν σύμβουλο, να διατηρήσετε τον χώρο εργασίας σας καθαρό, να κάνετε ένα διάλειμμα, να μαγειρέψετε το δείπνο σας ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.

Διάλεξε ένα πράγμα και πήγαινε σε αυτόν τον στόχο. Μην προσπαθήσετε να πετύχετε τα πάντα ταυτόχρονα, διαφορετικά απλά θα καείτε.

Εργαστείτε σε μια εργασία και δεν σπαταλάτε πολλή ενέργεια σε αυτήν. Η επίτευξη ενός, έστω και ενός μικρού στόχου, θα βοηθήσει στην ανάκτηση της αυτοπεποίθησης και θα δώσει δύναμη.

Επικεντρωθείτε σε μικρές αλλαγές

Ίσως θέλετε να επιστρέψετε στην πρωινή σας ρουτίνα, στην καθημερινή σας συνήθεια γραφής ή στην τακτική άσκηση. Πρόστιμο.

Πρώτον, φτάστε στο πρώτο επίπεδο παραγωγικότητας. Για παράδειγμα, εάν την πιο παραγωγική σας ημέρα γράψατε 1.500 λέξεις ή περισσότερες, βάλτε στόχο να γράψετε 300 λέξεις την ημέρα. Επιτεύξτε το σταδιακά και στη συνέχεια αυξήστε τα πρότυπα.

Θα προχωρήσετε μέσα από μικρές αλλαγές και επιτεύγματα. Αυτό θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, και ταυτόχρονα, δεν θα εξαντλήσετε τους εσωτερικούς σας πόρους.

Οραματιστείτε την παραγωγικότητα

Το πιο δύσκολο μέρος της εξόδου από το καθεστώς κρίσης + εξουθένωσης είναι να βρεις ξανά κίνητρο. Η πτώση της παραγωγικότητας κάνει την αυτοπεποίθηση και την έμπνευσή σας να μηδενίζονται. Και αν δεν υπάρχει κίνητρο, είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στο συνηθισμένο καθεστώς μόνο με καθαρή δύναμη θέλησης.

Επιλέξτε μια πτυχή όπου θέλετε να είστε ιδιαίτερα παραγωγικοί. Φανταστείτε πώς περνάτε από κάθε βήμα προς αυτή την κατεύθυνση.

Εισαγάγετε αυτήν τη διαδικασία με όσο περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε. Σκεφτείτε τις λεπτομέρειες. Οραματιστείτε κάθε βήμα, τα εργαλεία που θα χρησιμοποιήσετε, τις πιθανές δυσκολίες.

Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πιο εύκολο να γράψουν παρά να το φανταστούν. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε τις σκέψεις σας σε πρώτο πρόσωπο σε ενεστώτα: «Ξυπνάω στις 6 το πρωί, δένω τα αθλητικά μου παπούτσια, πηγαίνω για τρέξιμο…»

Δεν χρειάζονται περισσότερα από 10 λεπτά για την απόδοση. Αν μπορείτε να το κάνετε δύο ή τρεις φορές την ημέρα, ακόμα καλύτερα. Εσείς οι ίδιοι θα παρατηρήσετε πώς θα εμφανιστεί η δύναμη, η επιθυμία και το κίνητρο. Βασικά, είναι ένας τρόπος για να ανακτήσετε τη χαμένη αυτοπεποίθηση. Στο μυαλό σου, δείχνεις στον εαυτό σου ποιος είσαι και ποιος μπορείς να είσαι. Μην βιαζεσαι. Οραματιστείτε όσο μπορείτε και ξεκινήστε να κάνετε τις συγκεκριμένες ενέργειες και βήματα που οραματιστήκατε.

Σχεδιάστε κάθε εργασία

Υπάρχει μια πιο ήπια προσέγγιση. Είναι ιδανικό για όσους εξακολουθούν να βρίσκονται υπό πίεση να επιστρέψουν στις επιχειρήσεις. Πάρτε ένα σημειωματάριο ή ακόμα και ένα μικρό κομμάτι χαρτί. Σκεφτείτε ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε 15 λεπτά ή λιγότερο. Εάν έχετε μια μεγάλη εργασία να ολοκληρώσετε, χωρίστε την σε μικρότερα κομμάτια που δεν θα διαρκέσουν πολύ.

Καταγράψτε την εργασία σαν να την έχετε ήδη κάνει:

• Μόλις έγραψα δύο παραγράφους για μια ανάρτηση στο blog.
• Επλυνα τα πιάτα.
• Μόλις πλήρωσα τους λογαριασμούς μου.
• Έκανα ένα σύντομο τρέξιμο.
• Απάντησα δύο γράμματα.

Στη συνέχεια, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 15 λεπτά και δουλέψτε την εργασία που σημειώσατε. Όταν ο χρόνος τελειώσει και ο χρονοδιακόπτης ηχήσει, μπορείτε να ολοκληρώσετε την εργασία εάν δεν είχατε χρόνο να την ολοκληρώσετε ή να την αφήσετε ως έχει. Η μερική εκπλήρωση είναι επίσης ένα επίτευγμα. Σημείο κλειδί: άρχισες να κάνεις αυτό που έγραψες. Έχετε προγραμματίσει μια εργασία, έχετε ορίσει μια ώρα για την εκτέλεση και την έχετε κάνει.

Αν απλώς γράψετε το επόμενο πράγμα και το κάνετε, τότε μέχρι το τέλος της ημέρας, θα έχουν ολοκληρωθεί πολλές από τις προγραμματισμένες εργασίες. Δεν χρειάζεται να υπερβάλλετε τον εαυτό σας ή να σπαταλάτε πολύ ενέργεια. Απλώς επιλέξτε μια εργασία, ορίστε την ώρα, εργαστείτε σε αυτήν και προχωρήστε στην επόμενη. Θα εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σχεδιάζει και να πραγματοποιεί αυτό που έχει προγραμματιστεί.

Αναζητήστε έναν φίλο ή μέντορα για υποστήριξη

Ή και τα δύο. Δεν υπάρχει ποτέ μεγάλη υποστήριξη όταν προσπαθείς να είσαι ξανά παραγωγικός. Σκεφτείτε τον τομέα στον οποίο θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα και ποιος θα μπορούσε να σας βοηθήσει στην πορεία.

Για παράδειγμα, βρείτε έναν φίλο που θα κάνει τζόκινγκ μαζί σας πολλές φορές την εβδομάδα. Συναντηθείτε διαδικτυακά σε επαγγελματικές κοινότητες, κάντε ερωτήσεις, απλώς επικοινωνήστε με άτομα που θέλουν επίσης να είναι πιο παραγωγικοί.

Μην φοβάστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας προπονητής, μέντορας, θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια λογική πορεία δράσης, να κατανοήσετε καλύτερα τι μπορεί να χρειαστείτε και να ξεπεράσετε εμπόδια που σας είχαν σταματήσει στο παρελθόν. Τα σεμινάρια και τα μαθήματα θα σας δώσουν νέες γνώσεις και θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις τεχνικές και την παραγωγικότητα σε συγκεκριμένους τομείς.

Εάν είστε έτοιμοι να δουλέψετε με τον εαυτό σας για να γίνετε παραγωγικοί, μπορείτε να ανεβείτε ένα επίπεδο, όχι απλώς να επιστρέψετε στο παλιό.

Μην τα παρατάς

Θα χρειαστεί χρόνος για να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργία. Συνειδητοποιήστε ότι δεν υπάρχουν μόνο επιτυχίες μπροστά, αλλά και εμπόδια που θα πρέπει να ξεπεραστούν. Και αυτό είναι εντάξει, το κύριο πράγμα είναι να τηρήσουμε την πορεία.

Αν καταλαβαίνεις ότι η ζωή σου γίνεται καλύτερη όταν είσαι παραγωγικός, τότε ο αγώνας αξίζει τον κόπο. Και κάθε βήμα στο μονοπάτι της προόδου διευκολύνει πολύ το επόμενο. Το πιο δύσκολο είναι να κάνεις το πρώτο και να βγεις από αυτή την τρύπα. Κρατήστε λοιπόν αυτό το βήμα μικρό, πολύ απλό. Και τότε η δύναμη, η ενέργεια και το κίνητρο θα επιστρέψουν σε εσάς και θα βρείτε και πάλι σταθερό έδαφος κάτω από τα πόδια σας.