Πώς να αποκοιμηθείς σε ένα λεπτό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια απλή άσκηση αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Τι να κάνω

Αυτή η απλούστερη τεχνική ονομάζεται 4-7-8. Ξαπλώστε έτσι ώστε να νιώσετε άνετα. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε από το στόμα σας για 8 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να κοιμηθείτε.

Γιατί είναι αποτελεσματική η μέθοδος

Ο γιατρός του Χάρβαρντ Andrew Weil σε μια από τις διαλέξεις του μίλησε για αυτήν την άσκηση ως έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Στην πραγματικότητα, αυτό το αναπνευστικό σύστημα είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό.

Η αναπνοή σε αυτόν τον κυκλικό ρυθμό βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Αυτή είναι μια αρχαία τεχνική που χρησιμοποιούσαν οι Ινδοί γιόγκι στον διαλογισμό για να επιτύχουν την πιο χαλαρή κατάσταση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο όταν θέλετε να αποκοιμηθείτε γρήγορα, αλλά και όταν χρειάζεται απλώς να ηρεμήσετε.

Εάν αναπνέετε το σύστημα 4-7-8 σε τακτική βάση, θα γίνεται ευκολότερο και πιο εύκολο για εσάς να χαλαρώνετε με την πάροδο του χρόνου.