Πώς να περάσετε την Κυριακή για να κάνετε την επόμενη εβδομάδα επιτυχημένη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές και η Δευτέρα δεν θα σας ξεφύγει και ολόκληρη η εβδομάδα εργασίας σας θα είναι στα καλύτερά της.

Δεν μπορείς να σταματήσεις να μισείς τις Δευτέρες. Αυτή τη μέρα της εβδομάδας, η χαρά και η ελευθερία που απολαύσατε όλο το Σαββατοκύριακο τελειώνει.

Ακόμα κι αν αγαπάτε τη δουλειά σας, η ίδια η ανάγκη να επιστρέψετε στη σκληρή δουλειά τη Δευτέρα σας κάνει μερικές φορές αποδιοργανωμένους και σας παραπαίει όλη μέρα. Και μετά για την υπόλοιπη εβδομάδα, πρέπει να ολοκληρώσετε ό,τι χάσατε τη Δευτέρα.

Richard Citrin Σύμβουλος Οργανωτικός Ψυχολόγος

Αλλά αν εξακολουθεί να έρθει η Δευτέρα, είτε σας αρέσει είτε όχι, τότε μπορείτε να αποφύγετε τη σήμανση της ώρας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αναπτύξετε κάποιες υγιεινές Κυριακάτικες συνήθειες που, χωρίς να παρεμβαίνουν στην ξεκούρασή σας, θα σας προετοιμάσουν για την εβδομάδα εργασίας και θα τη βοηθήσουν να γίνει πιο ενδιαφέρουσα και παραγωγική. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές.

1. Αφιερώστε μια ώρα για να οργανώσετε το χρόνο σας

Μπορεί να μην είχατε προγραμματίσει να περάσετε την Κυριακή στο Ημερολόγιο Google αντί να απολαύσετε την ύπαιθρο ή την αγαπημένη σας αθλητική εκπομπή. Αλλά πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο.

Αφιερώνοντας μια ώρα ή λιγότερο την Κυριακή για να καταλάβετε τι θα κάνετε την επόμενη εβδομάδα και να σχεδιάσετε τι θα κάνετε στη συνέχεια, θα σας βοηθήσει να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας και να ανακουφίσετε το άγχος.

Christine M. Allen Ph. D., προπονήτρια

Ελέγξτε το ημερολόγιό σας, κρατήστε σημειώσεις και στείλτε τις σε συναδέλφους εάν χρειάζεται, κάντε μια λίστα υποχρεώσεων κατά προτεραιότητα και καθορίστε τι θα κάνετε τη Δευτέρα το πρωί.

Κι αν θέλεις να ξεκουραστείς τόσο καλά την Κυριακή ώστε τη Δευτέρα να είσαι σφριγηλή και γεμάτη ενέργεια, προσπάθησε να κάνεις όλες τις κουραστικές προετοιμασίες το πρωί και να μην τις αναβάλεις για την τελευταία στιγμή.

Ξέρετε πολύ καλά περί τίνος πρόκειται. Πλύνετε τα ρούχα σας, ετοιμάστε γεύματα για την εβδομάδα, βγάλτε από την ντουλάπα τα ρούχα που φοράτε στη δουλειά για να μην περπατάτε μέσα στη ζούγκλα των κρεμάστρων το πρωί αναζητώντας κάτι αξιοπρεπές. Αντιμετωπίστε όλα αυτά εκ των προτέρων, ώστε αργότερα να απολαύσετε τις διακοπές σας με την ησυχία σας.

2. Τρώτε υγιεινές τροφές

Να έχετε διακοπές στην κοιλιά τις Παρασκευές και τα Σάββατα. Ένα βασιλικό δείπνο την Κυριακή θα προσθέσει άγχος στο σώμα σας μόνο τη Δευτέρα.

Η κατανάλωση λιπαρών, βαριών φαγητών και αλκοόλ την Κυριακή θα σας οδηγήσει να βυθιστείτε σε βαθύ, καλά τροφοδοτημένο κώμα τη Δευτέρα. Ως αποτέλεσμα, θα είστε ληθαργικοί όλο το πρωί.

Debra Nessel διατροφολόγος στο Torrance Memorial Medical Center

Προσπαθήστε να έχετε νόστιμα και ισορροπημένα γεύματα για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό την Κυριακή. Για να σας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε, τα τρόφιμα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά, πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Και τα φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες θα βοηθήσουν την πέψη και θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Θυμηθείτε να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Το αλκοόλ συμβάλλει στην αφυδάτωση του σώματος, η οποία οδηγεί σε λήθαργο και μειωμένη συγκέντρωση. Είναι καλύτερα να πίνετε άφθονο νερό.

3. Αξιοποιήστε στο έπακρο την ημέρα σας

Δεν υπάρχει τίποτα εγκληματικό στο να ξαπλώνεις στον καναπέ βλέποντας Game of Thrones τα βράδια της Κυριακής. Αν όμως τη Δευτέρα θέλετε να είστε πιο παραγωγικοί, τότε είναι καλύτερα να αφιερώσετε την Κυριακή σε κάτι πιο δραστήριο, φέρνοντας εσωτερική ικανοποίηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για κάμπινγκ ή να επισκεφτείτε ένα καταφύγιο για αδέσποτα σκυλιά.

Το Σαββατοκύριακο, όλοι έχουμε κάποιες δουλειές του σπιτιού, αλλά μερικές φορές είναι σημαντικό να βρίσκετε χρόνο για ψυχικές δραστηριότητες που σας εμπλουτίζουν ως άτομο ή σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με αυτούς που αγαπάτε.

Κριστίν Άλεν

Προγραμματίστε ένα μάθημα γιόγκα με φίλους ή κάποια εθελοντική δραστηριότητα την Κυριακή. Αυτό θα σας επιτρέψει να περάσετε τη μέρα για να ωφελήσετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας και να επαναφορτίσετε την εσωτερική σας μπαταρία. Τη Δευτέρα θα νιώσετε έμπνευση και ευχαρίστηση με τον εαυτό σας.

4. Εστιάστε στα θετικά

Αγενείς άνθρωποι στο δρόμο, ευερέθιστοι συνάδελφοι, κακός καφές - στην αρχή της εβδομάδας εργασίας, όλα αυτά μπορούν να μετατραπούν σε έναν φαύλο κύκλο μικροπροβλημάτων. Ο φόβος της Δευτέρας μπορεί εύκολα να σας γίνει οικείος. Θα αναρωτιέστε τι είδους ταλαιπωρία σας περιμένει αυτή τη φορά.

Αντίθετα, εστιάστε στα θετικά πράγματα που μπορεί να σας συμβούν όταν επιστρέψετε στο γραφείο. Ίσως θα έχετε την ευκαιρία να προσελκύσετε νέους πελάτες με τις ιδέες σας ή, στη χειρότερη, μπορείτε να ανταλλάξετε φρέσκα κουτσομπολιά με συναδέλφους.

Αν το πρόβλημα είναι ότι είστε δυσαρεστημένοι με τη δουλειά σας γενικά τον τελευταίο καιρό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε την Κυριακή. Σκεφτείτε τι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να απολαύσετε περισσότερο τη δουλειά σας. Προσπαθήστε να θυμάστε τις στιγμές που ανυπομονούσατε να επιστρέψετε στο γραφείο. Σκεφτείτε ξανά όλη τη σκληρή δουλειά που κάνατε για να λάβετε προαγωγή. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή ήταν η καλύτερη περίοδος της καριέρας τους.

Αναρωτηθείτε τι έχει αλλάξει από τότε που είχατε μια αίσθηση ικανοποίησης με τη δουλειά σας; Τι μπορείτε να αλλάξετε για να επαναφέρετε αυτό το συναίσθημα; Ίσως ο φόβος σας για τη Δευτέρα είναι ένα σημάδι για να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να αναλάβετε άλλες ευθύνες. Ή ήρθε η ώρα να αρχίσετε να ψάχνετε για κάτι νέο.

Ρίτσαρντ Σίτριν

Μέχρι να βρείτε μια νέα δουλειά, εστιάστε στα θετικά που σχετίζονται με την τρέχουσα θέση σας: τον μισθό, την ευκαιρία να ταξιδεύετε από καιρό σε καιρό ή να κάνετε παρέα με τους αγαπημένους σας συναδέλφους που ξέρουν πάντα πώς να σας κάνουν να γελάτε.

5. Πάρτε και αναπτύξτε

Βγάλτε το Monopoly από την ντουλάπα, προσκαλέστε τους φίλους σας για μερικά παιχνίδια πόκερ ή προσκαλέστε τα παιδιά να παίξουν dodgeball.

Τα παιχνίδια, τα χόμπι και άλλες δραστηριότητες που απαιτούν από εσάς να είστε έξυπνοι, αναπτύσσουν τη δημιουργική σκέψη, σας διδάσκουν να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη εργασία, να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Maura Thomas Business Trainer, Ιδρυτής της Πύλης Παραγωγικότητας και Αυτοοργάνωσης RegainYourTime.com

Η έρευνα οργανωσιακής συμπεριφοράς έχει δείξει ότι τα αθλήματα, τα παιχνίδια στον υπολογιστή και άλλες ψυχαγωγίες που βελτιώνουν τη διάθεση μπορούν επίσης να προωθήσουν τη δημιουργικότητα.

Αν θέλετε να νιώσετε ανανεωμένοι, ξεκούραστοι και εμπνευσμένοι το πρωί της Δευτέρας, τότε όλες αυτές οι ιδιότητες θα σας φανούν χρήσιμες.

Δεν έχει σημασία πόσο χρόνο αφιερώνεις στα παιχνίδια. Το θέμα είναι ότι δεν χρειάζεται να δουλεύεις τα Σαββατοκύριακα. Απλώς χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να κάνετε διάφορα μέρη του εγκεφάλου σας να λειτουργούν, αλλά να τον αντιμετωπίζετε ως διασκεδαστικό.

Μάουρα Τόμας

6. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κοιμάται καλά

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τη φασαρία της Δευτέρας είναι να κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ. Ο υγιής ύπνος θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος, θα προσθέσετε αισιοδοξία και εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας, θα σας κάνει ενεργητικούς και προσεκτικούς. Η έναρξη της εργάσιμης εβδομάδας δεν θα σας εκπλήξει. Αντί να κρύβεστε κάτω από τα σκεπάσματα, θα ορμήσετε στη μάχη!

Για να έχετε έναν καλό ύπνο, πρέπει να τρώτε υγιεινό, ελαφρύ φαγητό την Κυριακή. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι περίπου 2,5 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό προάγει τη σωστή πέψη.

Michael Breus PhD, Ειδικός Ιατρικής Ύπνου

Ο Breus συνιστά επίσης να αφιερώνετε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα σε προπονήσεις καρδιο. Λοιπόν, ξεχάστε να πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο.