Γιατί οι άνθρωποι χάνουν τη μνήμη καθώς γερνούν και πώς να την αποφύγουν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλοι θέλουν να ζήσουν τη ζωή, ακόμα και το τέλος της, με υγιές μυαλό και καθαρή μνήμη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε.

Περισσότεροι από 50 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από ψυχικές αναπηρίες, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών της μνήμης. Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη αξιόπιστα γιατί η μνήμη επιδεινώνεται με την ηλικία, αλλά έχουν αρκετές προτάσεις για το πώς να μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο.

Τι είδους απώλεια μνήμης υπάρχουν

Οι τρεις βασικοί είναι: η γνωστική έκπτωση με τη γήρανση, η ήπια γνωστική εξασθένηση και η άνοια. Σε γενικές γραμμές, είναι παρόμοια, αλλά υπάρχουν και σημαντικές διαφορές.

Μειωμένη γνωστική ικανότητα με τη γήρανση

Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Με την ηλικία, όλα τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος φθείρονται, συμπεριλαμβανομένων των νευρώνων. Είναι φυσικό λοιπόν οι ηλικιωμένοι να έχουν μικρά προβλήματα μνήμης.

Ήπια γνωστική εξασθένηση

Είναι μια διασταύρωση μεταξύ γνωστικής έκπτωσης και άνοιας. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτά ξεχνούν πολλά πράγματα, αλλά μπορούν ακόμα να λειτουργήσουν μόνοι τους.

Άνοια

Είναι ένα σύνδρομο κατά το οποίο ένα άτομο χάνει τη μνήμη, τις γνωστικές ικανότητες και την ικανότητα να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες. Τα άτομα με άνοια αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα με την όραση, τον προσανατολισμό στο χώρο και την απώλεια γλωσσικών δεξιοτήτων.

Σε μεταγενέστερο στάδιο, μπορεί να ξεχάσουν την οικογένεια και τους φίλους τους, να γίνουν επιθετικά χωρίς προφανή λόγο, να εμφανίσουν παράνοια και δυσκολία στο περπάτημα. Η πιο κοινή μορφή άνοιας (60-70% των περιπτώσεων) είναι η νόσος του Αλτσχάιμερ.

Δεν υπάρχουν ακριβή στοιχεία από πού προέρχεται η άνοια. Στην περίπτωση του Αλτσχάιμερ, οι πρωτεΐνες αμυλοειδούς και ταυ στον εγκέφαλο συσσωρεύονται και μπλέκονται, παρεμποδίζοντας την επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων. Εξαιτίας αυτού, η συμπεριφορά και η σκέψη των ασθενών αρχίζουν να αλλάζουν.

Πιστεύεται ότι πρώτα καταστρέφονται τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη και μετά όλα τα υπόλοιπα. Σταδιακά, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να φροντίζει τον εαυτό του, να μιλάει και να κινείται και στο τέλος - να αναπνέει και να καταπίνει.

Ποιος είναι επιρρεπής σε άνοια και απώλεια μνήμης

Ο κύριος παράγοντας κινδύνου είναι η ηλικία. Περίπου οι μισοί άνθρωποι άνω των 85 ετών έχουν κάποια μορφή άνοιας. Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν το οικογενειακό ιστορικό άνοιας (όσο περισσότερα είναι, τόσο πιο πιθανό είναι να την αναπτύξετε και εσείς) και καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη.

Πώς να αποφύγετε την εξασθένηση της μνήμης

Επί του παρόντος, δεν υπάρχει εγγυημένος τρόπος αντιμετώπισης της ανάπτυξης γνωστικής εξασθένησης. Αλλά μπορείτε να καθυστερήσετε την εμφάνισή τους.

Διατηρήστε τη φυσική δραστηριότητα

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση δεν βοηθάει πολύ στη διατήρηση της μνήμης, αλλά βελτιώνει άλλες γνωστικές ικανότητες, όπως ο προγραμματισμός. Είναι χρήσιμα γενικά - ειδικά για τη διατήρηση της ικανότητας κίνησης.

Παρακολουθήστε την πίεση

Μια πρόσφατη μελέτη σε πάνω από 9.000 άτομα με υπέρταση έδειξε ότι η μείωση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα (120/80 mm Hg) μείωσε τον κίνδυνο ήπιας γνωστικής εξασθένησης κατά περισσότερο από 20% και άνοιας κατά 16%. Επίσης, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επικοινωνήστε με άλλους ανθρώπους

Ο πιο πολλά υποσχόμενος τρόπος για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος άνοιας σήμερα είναι μέσω της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Σε μια μελέτη, ηλικιωμένοι, μερικοί από τους οποίους υπέφεραν από ήπια γνωστική εξασθένηση, συνομιλούσαν μέσω βίντεο με εκπαιδευμένους συνεντεύξεις κάθε μέρα για 30 λεπτά.

Ως αποτέλεσμα, τα άτομα βελτίωσαν πολλές από τις γνωστικές τους ικανότητες, όπως η ευχέρεια και η ταχύτητα αντίδρασης. Ακόμη και όσοι πάσχουν από ήπιες γνωστικές διαταραχές έχουν δείξει βελτιώσεις.

Η κοινωνική απομόνωση αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας κατά 2%. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι ακόμη και περιστασιακή συνομιλία μέσω βίντεο με μέλη της οικογένειας μπορεί να μειώσει αυτόν τον αντίκτυπο.