Γιατί το λίπος στην κοιλιά αποτελεί απειλή για την υγεία σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Επιπλέον εκατοστά στη μέση μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα, από διαβήτη μέχρι καρκίνο.

Τι είναι το λίπος στην κοιλιά

Το λίπος που βρίσκεται στην περιοχή της μέσης ονομάζεται κοιλιακό (από το λατινικό κοιλιά - "κοιλιά").

Υπάρχουν δύο τύποι κοιλιακού λίπους:

1. Υποδόριος - βρίσκεται μπροστά από τους κοιλιακούς μυς. Αυτή είναι η ίδια πτυχή λίπους που μπορείτε να πιάσετε με τα δάχτυλά σας για να δείξετε πόσο χοντρός είστε.
2. Εντοσθιακός (λατ. σπλάχνα - "μέσα") - βρίσκεται πίσω από τους μύες της πρέσας και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα.

Το υποδόριο κοιλιακό λίπος δεν ενέχει ιδιαίτερο κίνδυνο για την υγεία, εκτός από το ότι χαλάει τη σιλουέτα. Αλλά το σπλαχνικό λίπος είναι πραγματικά επικίνδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

Γιατί το σπλαχνικό λίπος είναι τόσο επικίνδυνο

Το σπλαχνικό λίπος απελευθερώνει ενεργά ορμόνες και άλλες ουσίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης επικίνδυνων ασθενειών:

1. Μεταβολικό σύνδρομο. Το σπλαχνικό λίπος παράγει την πρωτεΐνη 4 (RBP4) που δεσμεύει τη ρετινόλη, η οποία είναι επιβλαβής για το μεταβολισμό της γλυκόζης. Το υποδόριο κοιλιακό λίπος απελευθερώνει επίσης RBP4, αλλά σε ασύγκριτα μικρότερες ποσότητες. Το RBP4 μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη τύπου 2.
2. Στεφανιαία νόσος. Η μεγάλη περιφέρεια μέσης αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, ανεξάρτητα από τον δείκτη μάζας σώματος.
3. Καρκίνος. Το σπλαχνικό λίπος διεγείρει τον αυξητικό παράγοντα-2 των ινοβλαστών (FGF2), ο οποίος μπορεί να προκαλέσει τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων του σώματος και τη μετατροπή τους σε όγκους. Το σπλαχνικό λίπος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις γυναίκες πριν και μετά την εμμηνόπαυση.
4. Ασθμα. Το άσθμα είναι πιο συχνό σε άτομα με κοιλιακή παχυσαρκία παρά σε άτομα με φυσιολογική ποσότητα λίπους στην κοιλιά.
5. Άνοια Τα άτομα με υψηλό ποσοστό σπλαχνικού λίπους σε μεγάλη ηλικία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια - μια επίμονη μείωση των γνωστικών ικανοτήτων. Επιπλέον, ο κίνδυνος αυξάνεται ακόμη και με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος.

Πώς να καταλάβετε εάν έχετε σπλαχνικό λίπος

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) δεν θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους. Μερικές φορές ένα μεγάλο ποσοστό εσωτερικού λίπους βρίσκεται σε άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ.

Υπάρχουν τρεις τρόποι για τον εντοπισμό της κοιλιακής παχυσαρκίας που προβλέπει το σπλαχνικό λίπος:

1. Μετρήστε τη μέση σας. Πάρτε ένα μετρητή ράφτη, μετρήστε τη μέση σας στα πιο εμφανή σημεία. Για τις γυναίκες, η μέση δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 80 cm, για τους άνδρες - 94–95 cm.
2. Μετρήστε την αναλογία μέσης προς γοφό. Διαιρέστε την περίμετρο της μέσης σας με την περίμετρο του γοφού σας. Για τις γυναίκες, η κανονική τιμή είναι 0,8, για τους άνδρες είναι 0,95.
3. Μετρήστε την οβελιαία διάμετρο. Πάρτε ένα μακρύ χάρακα και κάποιο μακρύ, επίπεδο αντικείμενο, όπως μια ράγα ή ένα βιβλίο. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τον χάρακα κάθετα δίπλα στο πλάι σας και τοποθετήστε το βιβλίο ή τη ράγα παράλληλα με το πάτωμα στο πιο εμφανές σημείο της κοιλιάς σας. Το βιβλίο και ο χάρακας πρέπει να εφάπτονται σε ορθή γωνία. Η κοιλιακή παχυσαρκία διαγιγνώσκεται με δείκτες άνω των 25 cm και στα δύο φύλα.

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

Ακολουθούν μερικά βήματα για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους:

1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι πέντε μήνες μιας δίαιτας με μειωμένες 400 θερμίδες μείωσαν το σπλαχνικό λίπος κατά 25%.
2. Κάντε τουλάχιστον τρεις προπονήσεις την εβδομάδα. Επιλέξτε αερόβια άσκηση: είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια σπλαχνικού λίπους και λειτουργεί ακόμα και χωρίς δίαιτα. Επιλέξτε γρήγορο περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι. Όσο πιο έντονη και περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα χάσετε και τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.
3. Εξαλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό είναι λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, γλυκά. Τέτοιες τροφές προκαλούν συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, αυξάνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα, ακόμη και αυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να αλλάξει τα σήματα πείνας και κορεσμού του εγκεφάλου και να σας κάνει να τρώτε περισσότερο. Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
4. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες από δημητριακά, λαχανικά και φρούτα παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας και βοηθούν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
5. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη. Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά. Όπως οι φυτικές ίνες, η πρωτεΐνη βοηθά στην παράταση του αισθήματος πληρότητας, έτσι τρώτε λιγότερο, ακόμα κι αν δεν μετράτε τις θερμίδες. Επιπλέον, αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας λόγω της αυξημένης θερμικής επίδρασης - της ενέργειας που χρειάζεται για την πέψη της. Καταναλώστε τουλάχιστον 1,6 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους.
6. Κοιμήσου αρκετά. Η ποσότητα του ύπνου σχετίζεται άμεσα με την περίμετρο της μέσης σας: όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης κοιλιακής παχυσαρκίας. Η έλλειψη ύπνου μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας γκρελίνη και της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Για να αποφύγετε την κοιλιακή παχυσαρκία, κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
7. Κόψτε το αλκοόλ. Οι θερμίδες από την αιθανόλη δεν θα αποθηκευτούν σε λίπος, αλλά κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας τους, οι υπόλοιπες θερμίδες από τα αλκοολούχα ποτά και τα σνακ δεν θα καούν και θα αναπληρώσουν τα αποθέματά σας λίπους. Επιπλέον, στις γυναίκες, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αύξηση της τεστοστερόνης και εναπόθεσης λίπους στην περιοχή της μέσης.

Μην αγνοήσετε αυτό το πρόβλημα. θα σας βοηθήσει να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να μην ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος, αλλά οι κίνδυνοι για την υγεία δεν θα εξαφανιστούν. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος πριν για να έχετε όλα τα οφέλη για την υγεία.

Θυμηθείτε: όταν χάνετε βάρος, το σπλαχνικό λίπος χάνεται πιο γρήγορα από το υποδόριο λίπος, επομένως θα μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία ακόμα και πριν βελτιώσετε την εμφάνισή σας.