6 διακριτικοί λόγοι που σας εμποδίζουν να χάσετε λίπος από την κοιλιά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ας μιλήσουμε για το πώς μη προφανείς παράγοντες μπορούν να σας εμποδίσουν να μετατρέψετε μια απαλή, στρογγυλεμένη κοιλιά σε τέλειους επίπεδους κοιλιακούς.

Προπονείστε σαν θηρίο, κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα και η ισορροπία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων στην καθημερινή σας διατροφή είναι απλά τέλεια, αλλά… Αλλά μια απαλή, αντιπαθητική κοιλιά χαλάει την όλη εικόνα και δεν θέλει να χωρίσει μαζί σου. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι και μερικοί από αυτούς, κατά τη γνώμη μας, δεν έχουν καμία σχέση με αυτό το μέρος του σώματος.

1. Ο θόρυβος των πολυσύχναστων δρόμων

Εάν ζείτε σε πολυσύχναστο δρόμο, ο κίνδυνος να προσθέσετε μερικά εκατοστά στη μέση αυξάνεται κατά 29%. Η πιθανότητα να συμβεί αυτό αυξάνεται εάν ακούτε συνεχώς το βουητό αυτοκινήτων, τρένων ή αεροπλάνων. Αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Occupational & Environmental Medicine.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτοί οι ήχοι μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να καταπολεμήσετε αυτήν την αιτία με τη βοήθεια ειδικών ακουστικών ακύρωσης θορύβου, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική (μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα). Μπορείτε επίσης να καταστείλετε το θόρυβο χρησιμοποιώντας διαφορετικό ήχο φόντου. Είναι επιθυμητό να είναι καταπραϋντικό.

2. Η συνήθεια να πίνετε αναψυκτικό διαίτης

Εάν πίνετε ενάμισι κουτί (περίπου 500 ml) αναψυκτικού διαίτης την ημέρα, η μέση σας μπορεί να αυξηθεί κατά 10 εκατοστά για εννιάμισι χρόνια. Και αν πίνετε τη συνηθισμένη γλυκιά σόδα, τότε η αύξηση θα είναι 2,5 εκ. Τέτοια δεδομένα προέκυψαν ως αποτέλεσμα έρευνας που διεξήχθη στο Κέντρο Επιστημών Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας.

Αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται στα τεχνητά γλυκαντικά που βρίσκονται στη σόδα διαίτης. Το κάνουν έτσι ώστε ο εγκέφαλός μας να μην λαμβάνει σήμα κορεσμού - η λαχτάρα για γλυκά αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, τρώμε περισσότερα γλυκά και παίρνουμε περισσότερες επιπλέον θερμίδες από ό,τι αν πίναμε κανονική σόδα, σύμφωνα με τη συγγραφέα της έρευνας Helen Hazuda.

3. Multitasking

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Brown ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να επικεντρωθούν σε μια συγκεκριμένη εργασία έχουν κατά μέσο όρο 0,5 κιλό λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που σκέφτονται συνεχώς τις εργασίες που έχουν μπροστά τους.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό συμβαίνει επειδή οι συγκεντρωμένοι άνθρωποι είναι σε θέση να αξιολογούν τα συναισθήματα και τις αισθήσεις τους πιο αντικειμενικά. Είναι πιο θεληματικοί και μπορούν να ελέγξουν καλύτερα τις επιθυμίες τους. Για παράδειγμα, μην τρώτε ό,τι γλυκό αμέσως, αλλά περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα κομμάτι, ακόμα κι αν υπάρχει ένα ολόκληρο κέικ στο ψυγείο. Και αν επέτρεψαν στον εαυτό τους κάτι περιττό, τότε σίγουρα θα το δουλέψουν στην προπόνηση.

Αναπτύξτε την εστίαση και τη δύναμη της θέλησής σας με τη γιόγκα και την αντοχή σας με τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και ποδηλασία. Ο συγγραφέας της μελέτης Eric Loucks λέει ότι μια τέτοια εκπαίδευση μάς διδάσκει να εστιάζουμε στα συναισθήματα και τις σκέψεις μας, με αποτέλεσμα να γινόμαστε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.

4. Έλλειψη ασβεστίου

Περίπου το 57% των γυναικών δεν λαμβάνει την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου και αυτό επηρεάζει το μέγεθος της μέσης τους. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του προβλήματος.

Στη μελέτη, τα άτομα έλαβαν τρεις μερίδες προϊόντων με βάση το γάλα καθημερινά για 12 εβδομάδες. Ως αποτέλεσμα, έχασαν 1 κιλό περισσότερο λίπος στην κοιλιά από όσους δεν κατανάλωναν τόσα γαλακτοκομικά.

Οι επιστήμονες προτείνουν ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο κάνουν καλύτερη δουλειά στην καταστολή της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση λίπους. Ο στόχος σας είναι να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα. Αυτό δεν είναι μόνο γάλα, τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Για παράδειγμα, το μπρόκολο, το λάχανο (λάχανο) και το τόφου κάνουν επίσης καλή δουλειά.

5. Μακρύς δρόμος για τη δουλειά

Αποδεικνύεται ότι ακόμη και ο χρόνος που χρειάζεται για να φτάσετε στη δουλειά μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά. Αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα μελέτης του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, στην οποία συμμετείχαν 4.300 εργαζόμενοι.

Έχει διαπιστωθεί ότι όσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται για να φτάσετε στη δουλειά, τόσο πιο φαρδιά μπορεί να είναι η μέση σας. Ο λόγος είναι ασήμαντος: αν ο δρόμος παίρνει πολύ χρόνο, τότε δεν μένει πολύς χρόνος για το γυμναστήριο.

Δεν μπορείτε να αλλάξετε την απόσταση από το σπίτι στην εργασία (εκτός αν βρείτε άλλο γραφείο ή διαμέρισμα). Αλλά μπορείτε να αφήσετε το αυτοκίνητό σας στο πάρκινγκ μερικά χιλιόμετρα από το γραφείο ή να κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα και να περπατήσετε αυτή την απόσταση. Μια άλλη επιλογή είναι να βρείτε ένα γυμναστήριο κοντά στη δουλειά σας ή να πάρετε μαζί σας αθλητικά ρούχα, ώστε, για παράδειγμα, να τρέξετε στο δρόμο της επιστροφής.

6. Ανήσυχος ύπνος

Το θέμα δεν είναι πόσο κοιμάσαι, αλλά πώς. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις μεταβολικές διαδικασίες και τις διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα μας. Ο Jose Colon, MD, συγγραφέας του The Sleep Diet, λέει ότι στην πραγματικότητα, το να ξυπνάς μία ή δύο φορές τη νύχτα είναι φυσικό για τον άνθρωπο. Τα προβλήματα ξεκινούν όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε μετά. Αυτό μας εκνευρίζει, και ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται (βλ. Λόγο # 1). Επομένως, μερικές φορές 3-4 ώρες πλήρους υγιούς ύπνου είναι πολύ περισσότερες από ένα ανήσυχο οκτάωρο.