Πώς να χάσετε την κοιλιά σας με ρούχα, δίαιτα και άσκηση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τίποτα ηρωικό. Απλώς προσαρμόστε την γκαρνταρόμπα σας, αφήστε μερικά φαγητά και ασκηθείτε για 10 λεπτά την ημέρα.

1. Άλλαξε την γκαρνταρόμπα σου

Φορέστε φόρμες

Έξυπνα επιλεγμένα εσώρουχα θα ισιώσουν αμέσως την κοιλιά σας. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να φοράτε φορμάκια αδυνατίσματος ή μεσαιωνικούς κορσέδες (αν και λειτουργούν επίσης). Αγοράστε ψηλόμεσο καλσόν και εσώρουχα από χοντρά, ψηλόμεσα υφάσματα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι όλα αυτά δεν πρέπει να τα φοράτε περισσότερο από 4-5 ώρες την ημέρα, για να μην διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Επιλέξτε ρούχα στο μέγεθος σας

Ακόμα και το πιο αδύναμο κορίτσι θα δείχνει παχουλό με στενά ρούχα. Ναι, είναι δυσάρεστο να συνειδητοποιείς ότι μπαίνεις στο S με δυσκολία. Αλλά αποδεχτείτε την πραγματικότητα. Θα φαίνεστε καλύτερα με ρούχα του μεγέθους σας. Νιώσε τη διαφορά:

Δώστε προτίμηση σε ορισμένα μοντέλα

Α-σιλουέτα

Εάν θέλετε να κρύψετε μια κοιλιά που προεξέχει, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα μοντέλα με σφιχτή εφαρμογή. Ένα μοντέρνο τραπεζάκι στη δεκαετία του '60 θα φανεί καλό. Εκτός από την κοιλιά, τα φαρδιά φορέματα θα αφαιρέσουν και τις προβληματικές πλευρές.

Αυτοκρατορία σιλουέτα

Μπλούζες και φορέματα με μέση κάτω από το μπούστο όχι μόνο θα κάνουν το μπούστο πιο πλούσιο και ελκυστικό, αλλά θα κρύψουν και την κοιλιά που προεξέχει.

Casual τοπ

Τα αέρινα και απαλά υφάσματα που ρέουν δεν θα τεντωθούν πάνω από την κοιλιά. Απλώς μην βάζετε το πάνω μέρος στο παντελόνι σας. Αυτό θα δημιουργήσει ένα καθαρό περίγραμμα κάτω από τη μέση και θα προσθέσει επιπλέον έμφαση στο προβληματικό σημείο του σώματος.

Τοπ και φορέματα με έμφαση στο στήθος

Φωτεινά μοτίβα, χρώματα σε αντίθεση, βολάν ή δαντέλα θα τραβήξουν όλα τα βλέμματα μόνο στο μπούστο.

Ψηλά παντελόνια και φούστες

Αν σας απασχολεί η χαλαρή κοιλιά, αποφύγετε τα μοντέλα που ακουμπούν στους γοφούς. Θα σκάψουν στο σώμα και θα δημιουργήσουν επιπλέον εξογκώματα. Επιλέξτε παντελόνια και φούστες μέχρι τη μέση: λειτουργούν σαν κορσέ και επίσης κάνουν οπτικά τα πόδια σας μακρύτερα.

Επιλέξτε τα σωστά υφάσματα και χρώματα

Δεν πρέπει να φοράτε πράγματα από λεπτά ελαστικά υφάσματα: θα τονίσουν τις προβληματικές περιοχές. Επιλέξτε χοντρά υφάσματα όπως λινό και βαμβάκι. Διατηρούν καλά το σχήμα τους, βοηθώντας στη διατήρηση και σύσφιξη της κοιλιάς.

Τα ελαττώματα στο σχήμα θα κρύψουν σκούρες κρύες αποχρώσεις. Τα ζεστά χρώματα διευρύνουν οπτικά τη σιλουέτα με τον ίδιο τρόπο όπως ορισμένα μοτίβα. Οριζόντιες ρίγες, μεγάλα μπιζέλια ή κλουβί, μεγάλος αριθμός πούλιες - όλα αυτά απαγορεύονται.

2. Προσέξτε τη διατροφή σας

Δεν υπάρχει ειδική δίαιτα «από το στομάχι». Το σώμα χάνει και κερδίζει λιπώδη ιστό ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Αν θέλετε να μειώσετε τη μέση σας, ξεκινήστε να τρώτε σωστά.

Υπάρχουν όμως τροφές που μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικό σχηματισμό αερίων. Για να μην περπατάτε με φουσκωμένο στομάχι, παραιτηθείτε:

• Λευκό ψωμί και αρτοσκευάσματα με μαγιά … Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τα περιττά κιλά και την κακή λειτουργία του εντέρου.
• Σαχάρα … Το τσάι και ο καφές είναι καλά χωρίς ραφιναρισμένη ζάχαρη και ο αριθμός των καραμελών και των μπισκότων θα πρέπει να είναι περιορισμένος μέχρι να φτάσετε σε τέλεια σχήματα.
• Υγρές θερμίδες … Η ζαχαρούχα σόδα, η μπύρα και το αλκοόλ είναι γεμάτα θερμίδες, αλλά δεν σας χορταίνουν καθόλου.
• Όσπρια και λάχανο … Ενώ αυτές οι τροφές ταιριάζουν σε μια υγιεινή διατροφή, συμβάλλουν στον μετεωρισμό.

Παρεμπιπτόντως, ελέγξτε την αντίδρασή σας στα γαλακτοκομικά προϊόντα: δείτε αν έχετε κάποια ενόχληση μετά από ένα ποτήρι γάλα ή απλώς κάντε εξετάσεις. Πολλοί άνθρωποι, χωρίς καν να το γνωρίζουν, υποφέρουν από δυσανεξία στη λακτόζη. Είναι δύσκολο να χωνευτεί και παρεμβαίνει στη λειτουργία του εντέρου.

3. Άσκηση

Η κοιλιά μπορεί να φαίνεται χαλαρή και απεριποίητη με αδύναμους κοιλιακούς μύες. Πέντε απλές ασκήσεις που θα σας διαρκέσουν όχι περισσότερο από 10 λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσουν να τις αντλήσετε.

Πλάγιες ανυψώσεις της λεκάνης

Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε ο δεξιός μηρός σας να είναι όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Ευθυγραμμίστε τους γοφούς σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα αριστερά και κλειδώστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα.

Κάντε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Ανυψώσεις της λεκάνης

Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τους γοφούς σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας: αντίχειρες στα πλευρά, μεσαία δάχτυλα στο ilium.

Χαμηλώστε τη λεκάνη σας χωρίς να αγγίξετε το έδαφος και να τοξώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Η απόσταση μεταξύ των δακτύλων πρέπει να αυξηθεί. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τώρα σηκώστε τη λεκάνη σας στρογγυλεύοντας τη σπονδυλική σας στήλη και κλείνοντας το διάστημα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κλειδώστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε 15 επαναλήψεις.

Ανυψώσεις του σώματος

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε το σώμα σας τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.

Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας και χαμηλώστε αργά και σταδιακά στο πάτωμα. Πρώτα προσπαθήστε να αγγίξετε το έδαφος με το κάτω μέρος της πλάτης σας, μετά με τις ωμοπλάτες σας και μετά με τους ώμους σας. Τώρα ανεβείτε ομαλά.

Κάντε 15 επαναλήψεις.

Ανοιξη

Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα, 90 μοίρες. Σηκώνοντας τους ώμους, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα.

Κρατήστε αυτή τη θέση και για 10 δευτερόλεπτα τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ελαφρώς ελατήρια. Χαμηλώστε αργά τους ώμους σας στο πάτωμα, ξεκουραστείτε για 3-4 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση.

Κάντε 15 επαναλήψεις.

Γάτα

Ανεβείτε στα τέσσερα με τα γόνατα και τα χέρια σας τεντωμένα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.

Εκπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι σας και στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας ενώ συσπάτε τους κοιλιακούς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, σηκώστε το κεφάλι και τη λεκάνη σας. Κλειδώστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε 15 επαναλήψεις.

Για όσους έχουν αυτοπεποίθηση, προτείνουμε μια πιο αποτελεσματική προπόνηση για τα ίδια 10 λεπτά:

Και για όσους αποφασίζουν να καταπολεμήσουν μια διογκωμένη κοιλιά με όλη τους τη δύναμη, προτείνουμε πολλά χρήσιμα άρθρα:

• 7 ασκήσεις για επίπεδη και ανάγλυφη κοιλιά.
• Γιόγκα για την κοιλιά: 5 εύκολες στάσεις για να ανακτήσετε την αδυνατότητά σας.
• 7 ασκήσεις κοιλιακών που πιθανότατα δεν γνωρίζετε
• 7 επιπλέον hacks για όσους θέλουν επίπεδη κοιλιά.
• Συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν λίπος από την κοιλιά.