Πώς να αφαιρέσετε τα πλαϊνά με ρούχα, δίαιτα, άσκηση και περιτυλίγματα σώματος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι εναποθέσεις λίπους στα πλάγια δεν πρέπει να χαλάσουν τη διάθεση. Με λίγο κόλπο και υπομονή, θα φαίνεστε τέλεια.

1. Άλλαξε την γκαρνταρόμπα σου

Τα κατάλληλα ρούχα όχι μόνο θα κρύψουν τις προβληματικές περιοχές, αλλά θα ωφελήσουν και την υγεία σας. Εξάλλου, το ίδιο στενό τζιν εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος στους γοφούς και συνιστάται να φοράτε διορθωτικά εσώρουχα μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.

Κατάλληλα μοντέλα

Φόρεμα μπλούζα. Τονίζει τη χάρη της φιγούρας και βοηθά στην απόκρυψη των πλευρών. Είναι καλύτερα αν είναι από χοντρό βαμβάκι.

Τράπεζο φόρεμα. Φορέματα με πολυεπίπεδη δομή ή κουρτίνα στην πλαϊνή περιοχή θα φαίνονται ιδιαίτερα καλά.

Φόρεμα σε ίσια κοπή. Επιλέξτε ένα φόρεμα αυστηρά σε μέγεθος και από χοντρό ύφασμα.

Μακριές μπλούζες και τουνίκ. Εξισώνει τις αναλογίες και προσαρμόζει τη σιλουέτα.

Ψηλόμεση φορέματα, φούστες και παντελόνια. Εστιάζουν στην περιοχή του ντεκολτέ και εξομαλύνουν το πλάγιο ανάγλυφο.

Βάσκος. Ένα εξαιρετικά θηλυκό στοιχείο κάθε μοντέλου γκαρνταρόμπας. Μπορεί να αγοραστεί ξεχωριστά και να φορεθεί ακριβώς πάνω από τη μέση.

Υφάσματα και χρώματα

1. Ψάξτε για φορέματα, φούστες και παντελόνια από βαριά υφάσματα. Αποφύγετε τα γυαλιστερά, μεταλλικά, σατέν, χρυσά και υλικά που μοιάζουν με δέρμα φιδιού, καθώς και τα ευαίσθητα πλεκτά.
2. Επιλέξτε προσεκτικά ρούχα με σχέδια. Είναι καλύτερα αν το σχέδιο είναι μικρό ή κάθετο.
3. Θυμηθείτε: τα σκούρα χρώματα κάνουν τη σιλουέτα πιο αδύνατη. Τα ελαφριά, από την άλλη, αναδεικνύουν τα ελαττώματα.
4. Απορρίψτε μεγάλα τετράγωνα, οριζόντιες γραμμές και τσέπες μπαλωμάτων.
5. Δώστε έμφαση στις αρετές της φιγούρας σας. Για παράδειγμα, οι ιδιοκτήτες όμορφων ποδιών συμβουλεύονται να φορούν μίνι και μίντι. Εάν έχετε όμορφο στήθος, φορέστε βουτηγμένα φορέματα και μπλούζες.

2. Προσέξτε τη διατροφή σας

Απαγορευμένα προϊόντα

1. Ζάχαρη και ό,τι σχετίζεται με αυτήν: σοκολάτα, μαρμελάδα, ζαχαροπλαστεία. Αντικαταστήστε τα παραπάνω με νόστιμο μέλι και φρέσκα φρούτα. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γλυκό χωρίς πηγή επικίνδυνων υδατανθράκων. Για παράδειγμα, συνδυάστε το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και μια μπανάνα σε ένα μπλέντερ. Θα αποδειχθεί μια πολύ υγιεινή απόλαυση. Ή ψήστε μήλα (ειδικά τις χειμερινές ποικιλίες), κομμένα στη μέση, στον φούρνο μικροκυμάτων. Σταδιακά, θα εξαφανίσετε εντελώς τη ζάχαρη και θα απολαύσετε πιο νόστιμα και υγιεινά φαγητά.
2. Προϊόντα αλευριού. Ψωμί, κάθε είδους πίτες και αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά εναποτίθενται ενεργά στα πλαϊνά.
3. Αλμυρά, τηγανητά και καπνιστά πιάτα.
4. Φαστ φουντ, κονσέρβες, λουκάνικα, ανθρακούχα ποτά, χυμοί καταστημάτων, καφές 3 σε 1, αλκοόλ. Οτιδήποτε περιέχει συντηρητικά, γεύσεις, τεχνητά πρόσθετα, ενισχυτικά γεύσης, χρωστικές ουσίες θα πρέπει να διαγραφεί από το μενού σας για πάντα.

Οι κύριοι κανόνες για την απώλεια βάρους

1. Τρώτε λαχανικά και φρούτα, βότανα, άπαχο κρέας και ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Επιλέξτε ανάμεσα σε ποτά φρεσκοστυμμένους χυμούς, πράσινο τσάι, σπιτικό γιαούρτι, χωριάτικο γάλα, κομπόστες χωρίς ζάχαρη από μούρα ή αποξηραμένα φρούτα, μεταλλικό νερό.
3. Πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
4. Τρώτε 4-6 μικρά γεύματα την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Να έχετε μια μέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα όπου επιτρέπονται μόνο τα φρούτα, τα ωμά λαχανικά και το καθαρό νερό.

Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα θα βοηθήσει τον οργανισμό να λάβει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και σταδιακά να απαλλαγεί από τα κερδισμένα κιλά. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές μενού:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1. Βραστό αυγό και ψωμί διαίτης.
2. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, πορτοκάλι.
3. Τυρί με χαμηλά λιπαρά και μισή πιπεριά.
4. Μήλο, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι.
5. Βρασμένες νιφάδες βρώμης, αποξηραμένα βερίκοκα, μήλα.

Πρόχειρο φαγητό

1. Φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα.
2. Πολλά πορτοκάλια.
3. Δύο σπιτικά μπισκότα βρώμης.
4. Μισή πιπεριά.
5. Μήλο και μπανάνα.

Αν μπορείτε, προσθέστε άλλο ένα σνακ το απόγευμα.

Βραδινό

1. Σούπα λαχανικών με φιλέτο κοτόπουλου, τυρόπηγμα.
2. Σαλάτα από αγγούρια, πιπεριές, ντομάτες, μαρούλι, καρυκευμένη με ελαιόλαδο.
3. Μοσχαρίσιο βραστό ή στο φούρνο με φρέσκα λαχανικά.
4. Σαλάτα λαχανικών περιχυμένη με χυμό λεμονιού. Ένα κομμάτι άπαχο ψάρι στο φούρνο.
5. Στήθος κοτόπουλου βραστό. Κόψιμο ντομάτας.

Βραδινό

1. Κοτόπουλο βραστό χωρίς πέτσα. Φέτες αγγουριού και ντομάτας.
2. Φασόλια βραστά, αυγό, φρέσκο αγγούρι.
3. Μοσχάρι στο φούρνο με γαρνιτούρα φαγόπυρου. Φρέσκα λαχανικά.
4. Μπουφάν πατάτες φούρνου. Σαλάτα λαχανικών.
5. Οποιαδήποτε θαλασσινά μαγειρεμένα με κρεμμύδια ή σκόρδο. Σαλάτα λαχανικών.

Ακολουθήστε τη δίαιτα για 2-3 εβδομάδες. Στη συνέχεια, μπορείτε να επεκτείνετε το μενού, ωστόσο, όχι εις βάρος των απαγορευμένων προϊόντων.

3. Κάντε ειδικές ασκήσεις

Για να αφαιρέσετε τα πλαϊνά, πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα. Το κολύμπι και το περπάτημα θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο κύριο φορτίο.

Ανυψώσεις ποδιών

Ξαπλώστε στο πλάι χρησιμοποιώντας τον αγκώνα σας. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του ποδιού σας και κρατήστε το στον αέρα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το εξίσου αργά. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων ανά πόδι.

Ανυψώσεις της λεκάνης

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας στο μέγιστο δυνατό σημείο και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, η πλάτη σας πρέπει να παραμένει ίσια. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη σας.

Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Πλαϊνά τσακίσματα

Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε το ένα γόνατο και βάλτε το άλλο από πάνω. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τους πλάγιους κοιλιακούς μύες και στρίψτε το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση από το λυγισμένο πόδι. Προσπαθήστε να μην τεντώσετε το λαιμό σας ή πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Πολύπλοκη σανίδα

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ξεκουραστείτε στους αγκώνες και τις κάλτσες σας. Ισιώστε τον κορμό σας: το στομάχι δεν πρέπει να κρεμάει και οι γλουτοί δεν πρέπει να προεξέχουν. Σηκώστε το πόδι σας στο μέγιστο δυνατό σημείο και κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το αργά.

Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων ανά πόδι.

Πτυχή

Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε ταυτόχρονα τα πόδια και το σώμα σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα πόδια σας με τις παλάμες σας. Κρατήστε στο σημείο της μέγιστης τάσης για μερικά δευτερόλεπτα. Ενώ εισπνέετε, απαλά, χωρίς τραντάγματα, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση.

Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Ρουκέτα

Ανεβείτε στα τέσσερα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και το αριστερό σας χέρι ταυτόχρονα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι.

Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων ανά βραχίονα.

Lunges

Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά. Λυγίστε τα γόνατά σας αργά για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε τα γόνατά σας έξω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Κάντε 4 σετ των 15 επαναλήψεων ανά πόδι.

Ποδήλατο

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Εναλλακτικά σηκώστε τα γόνατά σας και απλώστε προς τα πάνω τους με αντίθετους αγκώνες, στρέφοντας ελαφρά το σώμα. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

4. Κάντε τα περιτυλίγματα

Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες σε προβληματικές περιοχές. Πρέπει να γίνονται τουλάχιστον μία ώρα μετά τα γεύματα, δύο φορές την εβδομάδα. Το μάθημα αποτελείται από 10-15 διαδικασίες.

6 επιλογές για περιτυλίγματα

1. Αραιώστε 8-10 σταγόνες έλαιο δεντρολίβανου (λεμόνι, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, γλυκάνισο) και 2 κουταλιές της σούπας μπλε ή λευκό καλλυντικό άργιλο με νερό μέχρι να γίνει η σύσταση της κρέμας γάλακτος.
2. Ανακατέψτε 100 ml μέλι με 1 κουταλάκι του γλυκού ξηρή μουστάρδα.
3. Προσθέστε 8-10 σταγόνες λάδι πορτοκαλιού, λεμονιού ή γκρέιπφρουτ σε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
4. Ανακατέψτε 6 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο με 3 κουταλιές της σούπας τριμμένη κανέλα και την ίδια ποσότητα κόκκινο ή μαύρο πιπέρι.
5. Λιώστε 2 μπάρες μαύρης σοκολάτας 80% κακάο σε υδατόλουτρο.
6. Αναμείξτε 100 g αλεσμένου καφέ με 10 σταγόνες ελαίου εσπεριδοειδών.

Τρίψτε το ζεστό μείγμα με κυκλικές κινήσεις στις προβληματικές περιοχές και στη συνέχεια τυλίξτε το σφιχτά (αλλά όχι υπερβολικά σφίγγοντας!) με πολλές στρώσεις μεμβράνης. Καλύψτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα και ξεκουραστείτε για 40-60 λεπτά. Στη συνέχεια ξεπλύνετε τη σύνθεση με νερό και εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα.

Ιδανικά σχήματα και υπέροχη διάθεση!