5 κόλπα για μέγιστη παραγωγικότητα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αναπτύξτε τις δεξιότητές σας, προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για το απροσδόκητο και φροντίστε τον εαυτό σας.

Η παραγωγικότητα είναι προσπάθεια πολλαπλασιασμένη με την ικανότητα. Οι περισσότεροι καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια, αλλά δεν αναπτύσσουν τις ικανότητές τους. Εξαιτίας αυτού, τα αποτελέσματα δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες.

Η ικανότητα, με τη σειρά της, αποτελείται από δεξιότητες και προετοιμασία. Δηλαδή, καθορίζουν πόσο καλά ξέρεις κάτι και πόσο προετοιμασμένος είσαι να το κάνεις.

Αποδεικνύεται ο ακόλουθος τύπος: Παραγωγικότητα = Προσπάθεια × (Δεξιότητες × Προετοιμασία).

• Προσπάθειες (1-10). Ο δείκτης κυμαίνεται ανάλογα με διάφορους λόγους. Την Τρίτη, οι προσπάθειές σας μπορεί να είναι μία, και την Τετάρτη - δέκα.
• Δεξιότητες (το τρέχον επίπεδό σας). Δεν μπορείς να παίζεις πιάνο άσχημα σήμερα και να γίνεις βιρτουόζος αύριο. Χρειάζεται χρόνος για την ανάπτυξη δεξιοτήτων. Αλλά όταν τα αγοράσετε, δεν θα ξεχαστούν.
• Προετοιμασία (0-3). Το τυπικό επίπεδο εκπαίδευσης είναι 1. Αυτό σημαίνει ότι είστε έτοιμοι να ολοκληρώσετε την εργασία σύμφωνα με τις ικανότητές σας. Το επίπεδο θα ανέβει αν πάρετε «ντόπινγκ», για παράδειγμα, πιείτε καφέ. Δεν θα επηρεάσει τις δεξιότητές σας, αλλά θα δώσει μια προσωρινή ώθηση ενέργειας, η οποία θα αυξήσει για λίγο τις ικανότητές σας.

Μην βασίζεστε στο «ντόπινγκ» ή στη μέγιστη προσπάθεια. Αυτά είναι μόνο προσωρινά μέτρα και μια τέτοια παραγωγικότητα θα μπορούσε να σας κοστίσει την υγεία σας. Για να είστε αποτελεσματικοί ανά πάσα στιγμή, αναπτύξτε τις ικανότητές σας και προετοιμαστείτε σωστά.

1. Κοιμηθείτε αρκετά και τρώτε καλά

Για κάποιο λόγο, πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να κοιμηθούμε αρκετά, να τρώμε τα πάντα και ταυτόχρονα να παράγουμε αποτελέσματα πρωταθλητές. Απλώς δεν εκπροσωπούμε πλήρως τις δυνατότητές μας.

Ο καλός ύπνος και η καλή διατροφή είναι προετοιμασία. Ένας επαγγελματίας αθλητής δεν θα έχει καλή απόδοση αν δεν έχει φάει ή πιει για δύο ημέρες. Αν και θα δώσει και τα 10 στην κλίμακα των προσπαθειών και των δεξιοτήτων, το επίπεδο εκπαίδευσής του θα είναι ίσο με μηδέν. Και αυτό θα ακυρώσει όλα τα άλλα.

Είναι άχρηστο να αποσπάσεις το μέγιστο από τον εαυτό σου όταν δεν έχεις δύναμη. Αυτό είναι το ίδιο με το να μην προσπαθείς καθόλου.

Ο ύπνος και η διατροφή είναι βασική προετοιμασία για κάθε κατάσταση ζωής. Κοιμηθείτε περισσότερο, τρώτε καλά και θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

2. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας μέσω του διαλογισμού

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μετατρέπουμε την προσοχή μας από τις αποσπασμένες σκέψεις στην αναπνοή. Αυτό αναπτύσσει τη συγκέντρωση.

Η ικανότητα εστίασης είναι μια κρίσιμη δεξιότητα για την παραγωγικότητα. Στα λόγια είναι πολύ απλό, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο δύσκολο να κατευθύνεις και να κρατάς την προσοχή. Αυτή η δεξιότητα πρέπει να εκπαιδευτεί και ο διαλογισμός είναι απλά τέλειος για αυτό.

Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό. Θα σας φανεί χρήσιμο σε όλους τους τομείς της ζωής.

3. Βελτιστοποιήστε τις διαδικασίες σας

Παρατηρήστε τις διαδικασίες σας και αξιολογήστε τα αποτελέσματα που δίνουν. Για παράδειγμα, αν η μέρα σας ξεκινά πάντα άσχημα και αργά, σκεφτείτε τι κάνετε το πρωί.

Δεν είναι απαραίτητο να αναζητάτε μόνο προβληματικές περιοχές. Οι διαδικασίες που λειτουργούν καλά μπορούν επίσης να βελτιωθούν. Για παράδειγμα, ασκείστε τακτικά αλλά διαπιστώνετε ότι δεν δυναμώνετε. Αντί να επιμηκύνετε τον χρόνο προπόνησής σας, αρχίστε να εργάζεστε σε συγκεκριμένους μύες πιο έντονα. Τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν πιο γρήγορα.

Εάν η διαδικασία δεν ταιριάζει με τον σκοπό σας, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Σκεφτείτε πώς να το βελτιστοποιήσετε.

Βαθμολογήστε διαφορετικούς τομείς της ζωής σας: αθλήματα, φαγητό, ύπνος, εργασία. Σκεφτείτε εάν μπορείτε να τα βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα. Ακόμη και μικρές αλλαγές θα επηρεάσουν σοβαρά την παραγωγικότητά σας.

4. Να είστε σαφείς σχετικά με τους όρους

Η ζωή είναι απρόβλεπτη. Το μόνο που μπορούμε είναι να προσπαθήσουμε να το κατευθύνουμε προς την κατεύθυνση που θέλουμε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φανταστείτε κατά προσέγγιση τι μπορεί να συμβεί και τι θα κάνετε σε αυτήν την κατάσταση. Δηλαδή, αναπτύξτε συνθήκες για τον εαυτό σας.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι χάσατε μερικές προπονήσεις λόγω ασθένειας. Φαίνεται να είναι εντάξει, αλλά ακόμη και τέτοιες μικρές αποφάσεις είναι σημαντικές. Έφτιαξαν προηγούμενο για το υπόλοιπο της ζωής τους. Το πιθανότερο είναι ότι χάσατε μέρες που μπορούσατε να ασκηθείτε. Απλώς δεν είχες ξεκάθαρους όρους. Μπορούν να είναι έτσι:

• όταν έχω θερμοκρασία, δεν κάνω καθόλου σπορ.
• Όταν έχω καταρροή, αλλά ήδη αναρρώνω, περπατάω ή κάνω ελαφριές ασκήσεις.
• όταν σχεδόν ανέκαμψα, αλλά εξακολουθώ να νιώθω αδύναμος, εξασκούμαι ως συνήθως.

Επεξεργαστείτε αυτές τις συνθήκες για διαφορετικές καταστάσεις και, στη συνέχεια, τίποτα δεν θα σας βγάλει από την άκρη. Είναι πιο εύκολο να δράσεις όταν ξέρεις, "Αν συμβεί το Χ, θα κάνω το Υ".

5. Διευρύνετε την κατανόησή σας για την παραγωγικότητα

Πολλές εταιρείες ενθαρρύνουν πλέον την εργασιομανία. Αλλά οι εργασιομανείς δεν αποκαλύπτουν τις δυνατότητές τους· απλώς δεν μπορούν να εργαστούν αποτελεσματικά χωρίς ανάπαυση.

Ο εγκέφαλός μας είναι μια καλοσχεδιασμένη μηχανή. Ο ίδιος κάνει διαλείμματα όσο χρειάζεται για να μην υπερθερμανθεί. Εάν πιέζετε τον εαυτό σας να εργαστεί χωρίς διακοπή, δεν πρέπει να περιμένετε καλά αποτελέσματα. Και πρέπει να ξεκουραστείτε πλήρως: η ανάγνωση αναρτήσεων στα κοινωνικά δίκτυα δεν θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε.

Πώς λειτουργεί ένας εργασιομανής:

• εργάζεται με όλη του τη δύναμη (εξάντληση - 100%).
• προσποιείται ότι εργάζεται και συνδέεται στα κοινωνικά δίκτυα (ανάκτηση - 10%).
• εργάζεται στο όριο της πενιχρής του δύναμης.
• προσποιείται ότι δουλεύει, ενώ κοιτάζει το τηλέφωνο.

Αυτή η τάση να δουλεύεις ασταμάτητα οδηγεί σε κακής ποιότητας εργασία και υπερκόπωση.

Πώς να είστε πραγματικά παραγωγικοί:

• σκληρή δουλειά (εξάντληση - 100%).
• καλή ανάπαυση (ανάρρωση - 100%).
• εργασία (εξάντληση - 100%).
• ανάπαυση (ανάρρωση - 100%).

Δουλέψτε καλά και ξεκουραστείτε καλά. Προσπαθήστε να εναλλάσσετε μια ή δύο ώρες σκληρής δουλειάς με την ίδια ποσότητα ξεκούρασης και χαλάρωσης.