6 βήματα για να βουτήξετε στο ρέμα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ικανότητα να βυθίζεστε σε κατάσταση ροής είναι χρήσιμη σε κάθε τομέα.

Η ροή, η οποία χαρακτηρίζεται από εστίαση, ευχαρίστηση στην εργασία και στρεβλή αντίληψη του χρόνου, μπορεί να αυξήσει δραματικά την παραγωγικότητα.

Η κατάσταση όταν είμαστε εντελώς βυθισμένοι στην ενασχόλησή μας περιγράφεται από τον ψυχολόγο Mihai Csikszentmihalyi, ο οποίος πρότεινε πρώτος την έννοια της ροής, ως μια δράση από μόνη της. Τέτοιες ενέργειες εξαρτώνται πλήρως από τη νοοτροπία και τις προτιμήσεις ενός συγκεκριμένου ατόμου. Μερικοί, για παράδειγμα, βιώνουν μια κατάσταση ροής ενώ εργάζονται, κάνουν γιόγκα ή μαγειρεύουν δείπνο.

Εκτελούμε αυτοκατευθυνόμενες ενέργειες για χάρη τους, αφού οι αισθήσεις που σχετίζονται με αυτές είναι ο στόχος.

Mihai Csikszentmihalyi "Αναζητώντας τη ροή"

Σε κατάσταση ροής, ο εγκέφαλος λειτουργεί πιο γρήγορα, είναι πιο εύκολο για εμάς να επεξεργαστούμε και να κατανοήσουμε πληροφορίες. Και αν αυξήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτό κατά τουλάχιστον 15-20%, η παραγωγικότητα θα διπλασιαστεί.

Ο Στίβεν Κότλερ γράφει για αυτό στο βιβλίο του «The Rise of Superman». Αποδίδει αυτή την αυξημένη απόδοση σε ένα μείγμα πέντε νευροχημικών που παράγονται από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης ροής: νορεπινεφρίνη, ντοπαμίνη, ενδορφίνες, ανανδαμίδη και σεροτονίνη. Κάνουν τη ροή μια από τις πιο ευχάριστες και εθιστικές καταστάσεις.

Αλλά η παραγωγικότητα δεν σταματά εκεί. Ο Κότλερ πιστεύει ότι η κατάσταση ροής είναι πολύ ευεργετική για την υγεία, ειδικά για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπορείτε να βυθιστείτε στην κατάσταση ροής αλλάζοντας τη στάση σας στη δουλειά. Υπάρχουν έξι εύκολα βήματα που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.

1. Ξεφορτωθείτε τους μακροχρόνιους μύθους για τη δουλειά

Η κατάσταση ροής είναι πολύ διαφορετική από την τυπική μας άποψη εργασίας. Όντας στη ροή, βιώνουμε μια αίσθηση ελαφρότητας, ευχαρίστησης και βάθους στα επαγγελματικά μας, είμαστε χαλαροί και συγκεντρωμένοι ταυτόχρονα. Έξω από αυτό, είμαστε νευρικοί, δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε, έχουμε την αίσθηση ότι δεν ελέγχουμε την κατάσταση και δεν κάνουμε τίποτα.

Ο Csikszentmihalyi πιστεύει ότι βρισκόμαστε σε μια κατάσταση ρευστότητας, όπου το έργο που εργαζόμαστε ταιριάζει με τις δεξιότητές μας, αλλά ταυτόχρονα παραμένει αρκετά περίπλοκο ώστε το ενδιαφέρον για αυτό να μην εξαφανίζεται. Ωστόσο, ακόμη και όταν αυτές οι συνθήκες συμπίπτουν, δεν απολαμβάνουμε πάντα τη δουλειά μας. Είναι απλό: πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η εργασία πρέπει να είναι δυσάρεστη.

Κάποιοι ταυτίζουν το άγχος και την ταλαιπωρία με την παραγωγικότητα, πιστεύοντας ότι η σκληρή δουλειά συμβάλλει σε ποιοτικά αποτελέσματα.

Όλα είναι ακριβώς το αντίθετο. Σε μια τέτοια κατάσταση, ο χρόνος συνήθως κυλά ανάμεσα σε περιόδους βιασύνης και αναβλητικότητας - και μέχρι το βράδυ πέφτουμε από τα πόδια μας χωρίς να κάνουμε πραγματικά τίποτα.

Έτσι, πριν προσπαθήσετε να βουτήξετε σε μια κατάσταση ροής, απαλλαγείτε από τυχόν προκαταλήψεις του παρελθόντος σχετικά με τη δουλειά.

2. Να έχεις ξεκάθαρο στόχο

Προϋπόθεση για μια κατάσταση ροής είναι ένας σαφής, ξεκάθαρος στόχος. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2003 διαπίστωσε ότι οι καθαριστές νοσοκομείων αισθάνονται σαν να είναι μέλη μιας ομάδας που βοηθά τους ανθρώπους να γίνουν καλά.

Μια τέτοια άποψη φέρνει επίγνωση του στόχου μας και προκαλεί μια διαφορετική στάση απέναντι στην εργασία, εντελώς διαφορετική από όταν σκεφτόμαστε μόνο μισθό ή καριέρα.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ορίσετε τον δικό σας στόχο που θα ενσωματώσει την τρέχουσα θέση σας με την προσωπική σας αποστολή. Αν το βρίσκετε δύσκολο, σκεφτείτε ξανά το κομμάτι της δουλειάς που σας δίνει τη μεγαλύτερη ικανοποίηση και σκεφτείτε γιατί το απολαμβάνετε τόσο πολύ.

3. Αναπτύξτε τη σκέψη «ροής»

Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε αυτοκατευθυνόμενες ενέργειες είναι συνήθως ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες. Έχουν αναπτύξει εγγενή κίνητρα. Δεν λειτουργούν για κανέναν, αλλά για την ευχαρίστηση της ολοκλήρωσης μιας ενδιαφέρουσας εργασίας. Και δεδομένου ότι δεν είναι συνδεδεμένα με τα αποτελέσματα, είναι ευκολότερο για αυτούς να βυθιστούν σε μια κατάσταση ροής.

Όλες αυτές οι ιδιότητες μπορούν να αναπτυχθούν στον εαυτό μας. Ξεκινήστε εστιάζοντας σε μια συγκεκριμένη εργασία. Εάν παρατηρήσετε ότι αποσπάτε την προσοχή σας από ξένες σκέψεις ή φοβάστε τις συνέπειες της αποτυχίας, επιστρέψτε ξανά στην εργασία σας και επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωσή της.

Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ύπνωση. Κατά τη μελέτη των συνηθειών των δρομέων, διαπιστώθηκε ότι βοηθά τους αθλητές να αυξήσουν την κατάσταση ροής. … Πριν αναλάβετε μια νέα επιχείρηση, φανταστείτε ότι όλα πάνε σαν ρολόι. Μόλις λίγα δευτερόλεπτα τέτοιας αυτο-ύπνωσης θα σας διευκολύνουν να βυθιστείτε στο ρεύμα.

4. Μειώστε τους περισπασμούς

Οι συνεχείς περισπασμοί στα σύγχρονα γραφεία καθιστούν δύσκολο να βυθιστείτε στη ροή. Μόλις ξεκινήσουμε μια επιχείρηση, μας αποσπά κάτι άλλο: κλήσεις, email, συναντήσεις, αιτήματα συναδέλφων. Εξαιτίας αυτού, η παραγωγικότητα μειώνεται αισθητά.

Επομένως, προσπαθήστε να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους περισπασμούς. Διατηρήστε ανοιχτές μόνο τις καρτέλες του προγράμματος περιήγησης που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε την εργασία που έχετε στη διάθεσή σας. Κλείστε όλα τα μη απαραίτητα προγράμματα. Αποσυνδέστε το τηλέφωνο ή βάλτε το σε ένα συρτάρι.

5. Εγκαταλείψτε το multitasking

Αντί να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, ομαδοποιήστε τις ευθύνες σας. Για παράδειγμα, όταν απαντάτε σε αλληλογραφία, μην προσπαθήσετε να επικοινωνήσετε με τον πελάτη στο τηλέφωνο. Φυσικά, αυτή η προσέγγιση απαιτεί πολλή προσπάθεια: πρέπει να προγραμματίσετε την ημέρα σας εκ των προτέρων, ίσως ακόμη και να προειδοποιήσετε τους συναδέλφους και τους διευθυντές.

Για να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο, αφιερώστε πολλά χρονικά τετράγωνα για να εργαστείτε σε διαφορετικές ομάδες εργασιών. Αφού ολοκληρώσετε με μια ομάδα, σημειώστε αυτές τις εργασίες στη λίστα με τα επιτεύγματα της ημέρας.

Γιορτάζοντας τέτοιες μικρές νίκες, δίνουμε στον εαυτό μας μια ώθηση να μας βοηθήσει να ανταπεξέλθουμε σε μεγάλα πράγματα.

Φυσικά, αυτό δεν είναι κατάλληλο για όλα τα επαγγέλματα: σε ορισμένους τομείς δραστηριότητας, είναι απαραίτητο να αντιδράσουμε γρήγορα.

6. Καλλιεργήστε την ενσυνειδητότητα

Εάν δεν αναπτύξετε επίγνωση, οποιαδήποτε σκέψη ή επείγον αίτημα που σας έρχεται στο μυαλό θα σας βγάλει από τη ροή. Για να εκπαιδεύσετε την ενσυνειδητότητά σας, δοκιμάστε να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις σε τακτική βάση. Να μερικά παραδείγματα.

Πόδια στο πάτωμα

Νιώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Δώστε προσοχή στο σημείο που τα πόδια σας έρχονται σε επαφή με τις κάλτσες ή τα παπούτσια σας. Πιέστε ελαφρά το πάτωμα με τα πόδια σας, νιώστε τη σφριγηλότητα και τη σταθερότητά του. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε συνδεδεμένοι με την παρούσα στιγμή.

Ένα λεπτό ευαισθητοποίησης

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για ένα λεπτό και μετρήστε τον αριθμό των αναπνοών που έχετε πάρει. Επαναλάβετε αρκετές φορές για να προσδιορίσετε τον μέσο αριθμό αναπνοών σας ανά λεπτό. Στη συνέχεια, βάλτε ως κανόνα να οργανώσετε για τον εαυτό σας τέτοιες συνειδητές στιγμές πολλές φορές την ημέρα.

Αναβολή

Μόνο γνωρίζοντας πού βρίσκεστε τώρα, μπορείτε να προχωρήσετε. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε αυτή τη στιγμή: παρατηρήστε τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας, τις σωματικές σας αισθήσεις. Τώρα εστιάστε στην αναπνοή σας. Νιώστε τον αέρα να μπαίνει και να εξέρχεται από το στήθος. Σταδιακά επεκτείνετε την εστίασή σας, προσπαθήστε να νιώσετε κάθε μέρος του σώματος.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παραμένετε σε μια κατάσταση ροής στη δουλειά ακόμα και όταν κάτι σας αποσπά την προσοχή, όπως όταν κάνετε ένα λάθος ή διαβάζετε ένα θυμωμένο email από έναν συνάδελφο.

Τώρα δεν θα σας είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα που έχει προκύψει και να βυθιστείτε ξανά στη δουλειά.