5 χρήσιμα κόλπα που θα σας βοηθήσουν να μην τα εγκαταλείψετε όλα στο δρόμο προς τον στόχο σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα μεγάλο έργο είναι μια άλλη πρόκληση. Υπάρχουν όμως τρόποι για να το κάνετε πιο εύκολο.

1. Μην αναλαμβάνετε πάρα πολλά

Σε κάποιους αρέσει να σκέφτονται μεγάλα και καθοδηγούνται από το σύνθημα «αν να είσαι, τότε να είσαι ο καλύτερος». Το να χάσεις 5 κιλά ή να γράψεις μια ιστορία είναι πολύ μικρό. Καλύτερα να κερδίσετε αμέσως έναν διαγωνισμό fitness μπικίνι ή να κερδίσετε το Βραβείο Booker. Να έχεις σίγουρα κάτι για το οποίο να περηφανεύεσαι και να καυχιέσαι.

Αλλά αυτή η προσέγγιση - το να θέτεις υψηλούς, σχεδόν ανέφικτους στόχους - δεν ταιριάζει σε κανέναν. Ίσως μόνο υπερταλαντούχοι και υπερπαραγωγικοί άνθρωποι που σαφώς δεν χρειάζεται να διαβάσουν αυτό το άρθρο. Λοιπόν, και οι χαρακτήρες φανταστικών ταινιών που κερδίζουν το δαχτυλίδι σε δύο ώρες προβολής, πηγαίνουν στο Χάρβαρντ ή γίνονται παγκοσμίως διάσημοι. Και όλα αυτά συνοδευόμενα από μουσική που επιβεβαιώνει τη ζωή.

Ένας δύσκολος ή ανέφικτος στόχος μπορεί να είναι αποθαρρυντικός και συντριπτικός.

Γιατί να κάνετε κάτι, γιατί να προσπαθήσετε για ένα μήνα, ένα ή δύο χρόνια, αν το αποτέλεσμα παραμένει σχεδόν τόσο μακριά όσο στην αρχή του μονοπατιού; Για να μην κάνετε τέτοιες σκέψεις, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ορισμένα σημεία κατά τον καθορισμό εργασιών:

1. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους. Δηλαδή από αυτά που σίγουρα μπορείς να πετύχεις στο άμεσο μέλλον. Όχι «να μαθαίνω αγγλικά ώστε να μπερδεύομαι με έναν μητρικό ομιλητή», αλλά «να ανεβάζω τις γνώσεις μου για τη γλώσσα σε ένα επίπεδο». Όχι «μπείτε στη λίστα του Forbes», αλλά «δημιουργήστε μια εταιρεία που θα έχει κέρδος».

2. Χωρίστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σε στάδια. Το «χτίστε μυς» ακούγεται πολύ ασαφές και δύσκολο. Είναι πολύ πιο βολικό εάν έχετε ένα σχέδιο πολλαπλών σταδίων: «Ελέγξτε με το γιατρό εάν μπορώ να κάνω προπόνηση δύναμης. Εξερευνήστε πληροφορίες σχετικά με την άσκηση και τη διατροφή. Βρείτε ένα γυμναστήριο και έναν προπονητή, καταρτίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Πάρτε συνταγές για νόστιμο και υγιεινό φαγητό, ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα.» Αυτό είναι ένα από τα θέματα διαχείρισης χρόνου: «υπάρχουν ελέφαντες σε κομμάτια».

3. Αξιολογήστε επαρκώς τους πόρους σας. Ας πούμε ότι θέλετε να γράψετε ένα βιβλίο. Σκεφτείτε τι χρειάζεστε για αυτό: χρόνο, γνώσεις, βοηθούς, ένα καλό φορητό υπολογιστή και ούτω καθεξής. Κάντε μια πλήρη λίστα. Εάν δεν έχετε κάτι από αυτήν τη λίστα, σκεφτείτε πώς να λύσετε το πρόβλημα. Για παράδειγμα, αναζητήστε μια νταντά που θα διασκεδάζει το παιδί σας δύο φορές την εβδομάδα ενώ γράφετε. Ή επικοινωνήστε με έναν συντάκτη για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το κείμενο.

2. Κρατήστε τους στόχους μπροστά στα μάτια σας

Θα ήταν υπέροχο να είχε ο καθένας έναν άνθρωπο που καθόταν δίπλα του και του έλεγε συνέχεια: «Έλα! Μπορείς! Τα πας υπέροχα!» Ή απλώς υπενθύμισε: «Κοίτα, εδώ είναι μια φωτογραφία μιας αυστραλιανής παραλίας. Για να πάτε εκεί και να περάσετε καλά, πρέπει να βελτιώσετε τα αγγλικά σας. Μην είσαι τεμπέλης.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να παρέχουμε στον εαυτό μας υποστήριξη και υπενθυμίσεις.

Κρεμάστε μια φωτογραφία των ονείρων σας πάνω από το γραφείο σας. Γράψτε ένα παρακινητικό απόσπασμα στο ημερολόγιό σας. Παραγγείλετε στον εαυτό σας ένα μπλουζάκι ή μια κούπα με μια αστεία φράση που είναι σχετική με τη δουλειά σας. Με μια λέξη, περικυκλώστε τον εαυτό σας με ευγενικές και χαρούμενες υπενθυμίσεις και ενημερώστε τις συχνά. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε κατά νου τον στόχο, αλλά όχι να τον εκλάβετε ως μια ρουτίνα μίσους.

3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Έτσι είμαστε τακτοποιημένοι: δεν μας ενδιαφέρει να κάνουμε κάτι ακριβώς έτσι. Για κάθε λίγο δύσκολη ενέργεια, θέλουμε να λαμβάνουμε μια ανταμοιβή. Και αν κανείς δεν το δώσει για πολύ καιρό, η διάθεση χαλάει, θέλω να τα παρατήσω όλα αυτά τα δύσκολα και να πάω εκεί που είναι εγγυημένα ότι θα πάρουμε τουλάχιστον λίγη ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ή το πλησιέστερο ζαχαροπλαστείο.

Όλα αυτά οφείλονται στην ντοπαμίνη, για την οποία πιθανότατα έχετε ακούσει πολλά. Εν ολίγοις, είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μας δίνει την αίσθηση της προσμονής της ευχαρίστησης και έτσι μας κάνει να αγωνιζόμαστε για γρήγορες και απλές απολαύσεις: φαγητό, σεξ, βίντεο στο YouTube.

Το σύστημα ντοπαμίνης μπορεί να εξαπατηθεί για να ανταμείψει τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αν πάτε στο κατάστημα μετά από μια προπόνηση και αγοράσετε κάτι χαριτωμένο, ο εγκέφαλός σας θα σκεφτεί ότι τα αθλήματα δεν είναι τόσο σκληρά και θα σας ωθήσει με μια δόση ντοπαμίνης πριν από την επόμενη συνεδρία. Αλλά εδώ, φυσικά, η κανονικότητα είναι σημαντική. Και η αναλογικότητα δράσης και επιβράβευσης.

Εάν τρώτε σοκολάτες μετά την προπόνηση, μπορείτε να αναιρέσετε ολόκληρο το αποτέλεσμα του αθλήματος.

Σκεφτείτε τι μπορεί να σας ευχαριστήσει και ταυτόχρονα δεν θα βλάψει την υγεία και το πορτοφόλι σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας μετά την ολοκλήρωση μιας δύσκολης εργασίας:

• Πιείτε ένα ποτήρι νόστιμο καφέ.
• Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε μερικά νέα τραγούδια.
• Αγοράστε ένα ωραίο μικρό πράγμα - ένα ωραίο σημειωματάριο ή αυτοκόλλητα για φορητό υπολογιστή.
• Ξαπλώστε σε ένα αφρόλουτρο.
• Κάντε μια εγγραφή στο ημερολόγιο και επαινέστε τον εαυτό σας.
• Βάλτε ένα τολμηρό τικ στο ημερολόγιο (είναι η ευχαρίστηση αυτής της διαδικασίας που βρίσκεται στην καρδιά των ιχνηλατών συνήθειας).

4. Μελετήστε τον εαυτό σας

Κάποιος δουλεύει τέλεια νωρίς το πρωί και κάποιος γνέφει τουλάχιστον μέχρι το μεσημέρι. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται σιωπή, όπως σε μια βιβλιοθήκη, ενώ σε άλλους αρέσει να συμπεριλαμβάνουν μουσική ή ήχους της φύσης στο παρασκήνιο. Υπάρχουν εκείνοι που αγαπούν τα χάρτινα ημερολόγια και εκείνοι που έχουν κρατήσει μια λίστα υποχρεώσεων μόνο στο τηλέφωνό τους για πολλά χρόνια.

Δεν υπάρχει μια μοναδική συνταγή για την παραγωγικότητα. Για να βρείτε τα σωστά συστατικά και να κάνετε τις σωστές αναλογίες, πρέπει να μελετήσετε σωστά τα χαρακτηριστικά σας και να προσπαθήσετε να τα λάβετε υπόψη σας.

Μπορείτε, για παράδειγμα, να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διάθεσης: τρεις φορές την ημέρα, σημειώστε σε ένα σημειωματάριο πώς νιώθετε και πόση ενέργεια έχετε. Και μετά από μερικές εβδομάδες, με βάση αυτά τα αρχεία, καθορίστε την ιδανική ώρα για δουλειά, σπουδές, αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες. Πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές παραγωγικότητας, δείτε τι λειτουργεί για εσάς.

5. Περιμένετε τα πρώτα αποτελέσματα

Λίγοι άνθρωποι εγκαταλείπουν ένα έργο στο οποίο απομένουν μόνο μερικές τελευταίες πινελιές να κάνουν. Επιστρέφοντας στις υποσχέσεις της Πρωτοχρονιάς, οι περισσότεροι από εμάς τις ξεχνάμε ακόμη και πριν από το τέλος Ιανουαρίου. Δηλαδή, πιο συχνά οι άνθρωποι σταματούν στην αρχή του μονοπατιού (ενώ δεν υπάρχει εμπειρία, τίποτα δεν είναι πραγματικά ξεκάθαρο και οι επιχειρήσεις δεν φέρνουν χαρά). Χωρίς ορατά αποτελέσματα και θετικά σχόλια, είναι πολύ δύσκολο να πιστέψουμε ότι θα ανταπεξέλθουμε στο έργο και αυτός ο στόχος αξίζει τον χρόνο και την προσπάθεια που επενδύσαμε σε αυτόν.

Αλλά όταν αρχίσεις να πετυχαίνεις, θα γίνει πιο εύκολο να προχωρήσεις.

Αν σας είναι πολύ δύσκολο και θέλετε να τα παρατήσετε όλα, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα περιμένετε το πρώτο αποτέλεσμα των κόπων σας. Και ακόμη και τότε, αν τα πρώτα χαμένα κιλά, τα κέρδη ή οι μαθημένες χορευτικές κινήσεις δεν σας ευχαριστούν καθόλου, εσείς με ήσυχη τη συνείδησή σας θα μπορείτε να σταματήσετε και να επιλέξετε έναν άλλο στόχο για τον εαυτό σας.