Πώς να ξεπεράσετε τις φοβίες στην πραγματικότητα και στα όνειρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αν δεν θέλετε να υποφέρετε από μικροφοβίες και φόβους όλη σας τη ζωή, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να τους πολεμάτε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεπεράσετε τους παράλογους φόβους σας.

Καθένας από εμάς έχει κάποιου είδους παράλογους φόβους που μπορούν να καταστρέψουν τη διάθεσή μας: φόβος για αράχνες, σκύλους, πυρκαγιές, κλόουν - υπάρχουν πάρα πολλές φοβίες. Για να απαλλαγείτε από τον φόβο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες μεθόδους, για παράδειγμα, να πλησιάσετε σταδιακά το αντικείμενο της φοβίας και πιο πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μπορείτε να καταπολεμήσετε τους φόβους σας ακόμη και σε ένα όνειρο.

Είναι πολύ πιο εύκολο να αποκτήσεις φόβο παρά να απαλλαγείς από αυτόν. Για παράδειγμα, κάποτε είδες έναν άνθρωπο να πνίγεται και σε όλη σου τη ζωή δεν πλησιάζεις το νερό ή σε παιδική ηλικία σε δάγκωσε ο σκύλος ενός γείτονα και τώρα φοβάσαι ακόμα και τα πιο μικρά σκυλιά. Όχι μοιραίο, αλλά πολύ δυσάρεστο.

Έτσι, εάν έχετε κάποιο είδος φοβίας, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από αυτό μόνοι σας, και για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές τεχνικές, δοκιμασμένες και νέες.

Πλησιάζοντας το αντικείμενο

Συνήθως, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για την ανακούφιση των επιπτώσεων του έντονου στρες και την απαλλαγή ενός ατόμου από παράλογους φόβους. Η ουσία της μεθόδου είναι ότι ο ασθενής πλησιάζει αργά το αντικείμενο του φόβου του.

Για παράδειγμα, αν φοβάται τις αράχνες, του δείχνουν πρώτα εικόνες αράχνων σε ήρεμο περιβάλλον, μετά δείχνουν μια αράχνη σε ένα βάζο, από το οποίο δεν μπορεί να βγει. Όταν ένας ασθενής συνηθίζει μια αράχνη σε ένα βάζο, του βάζουν μια αράχνη στο χέρι με ένα χοντρό γάντι και όταν αυτό δεν τον κάνει να φοβάται, στο γυμνό του χέρι.

Κατ' αρχήν, έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από κάθε φοβία: πρώτα τις εικόνες, μετά τον σταδιακό εθισμό και τελειώσατε. Αλλά πρόσφατα, οι επιστήμονες εντόπισαν μια άλλη μέθοδο που μπορεί να αλλάξει τις αποδεκτές τεχνικές: να απαλλαγούμε από τον φόβο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Όνειρο φόβου

Μια μελέτη για την καταπολέμηση του φόβου στον ύπνο διεξήχθη από τον νευρολόγο Jay Gottfried. Στους συμμετέχοντες στο πείραμα έδειξαν δύο πορτρέτα αγνώστων. Κατά την προβολή των πορτρέτων, οι συμμετέχοντες έπαθαν σοκ με αδύναμο ηλεκτροπληξία, έτσι ώστε, στο τέλος, μόνο η επίδειξη του πορτρέτου ήταν αρκετή για να τους κάνει να νιώσουν φόβο.

Εκτός από την εμφάνιση των πορτρέτων, οι επιστήμονες συνόδευσαν καθένα από αυτά με ένα συγκεκριμένο άρωμα: κατά τη διάρκεια της προβολής ενός πορτρέτου μύριζε σαν τριαντάφυλλο, κατά τη διάρκεια του δεύτερου - λεμόνι. Έτσι οι συμμετέχοντες ανέπτυξαν τη συνήθεια να φοβούνται όχι μόνο τα πορτρέτα, αλλά και αυτές τις μυρωδιές.

Μετά από αυτό, οι συμμετέχοντες έπρεπε να κοιμηθούν στο εργαστήριο. Κατά τη φάση του βαθύ ύπνου, οι επιστήμονες σκόρπισαν τη μυρωδιά ενός τριαντάφυλλου στο δωμάτιο, αλλά αυτό δεν το είπαν στους συμμετέχοντες στο πείραμα.

Με το ξύπνημα, οι επιστήμονες επανέλεξαν τις αντιδράσεις των συμμετεχόντων στα πορτρέτα και αποδείχθηκε ότι η αντίδραση φόβου στο πορτρέτο, που μύριζε τριαντάφυλλο, εξαφανίστηκε εντελώς, ενώ ο φόβος σε σχέση με το πορτρέτο «λεμόνι» παρέμεινε.

Ύπνος και μνήμη

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ύπνος παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση των αναμνήσεων και κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος αποφασίζει ποια γεγονότα της ημέρας να θυμάται και ποια να ξεχάσει.

Μετά το πείραμα, οι επιστήμονες πρότειναν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχει μια περίοδος κατά την οποία η μνήμη φαίνεται να επανεκκινείται, διαγράφοντας όλα τα περιττά συναισθήματα για ένα συγκεκριμένο θέμα.

Αλλά πώς μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε αυτό στην πραγματική ζωή, επειδή δεν συνδέονται όλοι οι φόβοι μας με μυρωδιές; Μπορείτε να δοκιμάσετε να συνδυάσετε τις δύο μεθόδους, την καθιερωμένη και τη νέα, σε μία.

Κοντότητα και ύπνος

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι γεγονότα από την πραγματικότητα συχνά διεισδύουν σε ένα όνειρο και αν κάτι σας έχει εντυπωσιάσει την προηγούμενη μέρα, πιθανότατα θα εισχωρήσει στο υποσυνείδητο και θα ονειρευτεί.

Έτσι, για να προκαλέσετε ένα όνειρο με τις επιθυμητές εικόνες, μπορείτε να εφαρμόσετε την τεχνική οπτικοποίησης. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να δείτε πληροφορίες σχετικά με το θέμα του φόβου - εικόνες, βίντεο, να διαβάσετε τις πληροφορίες και να εμβαθύνετε στο θέμα. Αυτή η μέθοδος αναμιγνύεται με τεχνικές έκθεσης, όταν ένα άτομο πλησιάζει το αντικείμενο του φόβου του.

Δεν θυμάστε απαραίτητα τα όνειρά σας, αλλά οι συμμετέχοντες στο πείραμα δεν θυμήθηκαν επίσης τι μύριζαν κατά τη διάρκεια του ύπνου, παρόλα αυτά, ο φόβος τους για το πορτρέτο εξαφανίστηκε. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι αφού κοιμηθείτε αρκετά, η διάθεσή σας βελτιώνεται και τα χθεσινά συναισθηματικά προβλήματα υποχωρούν στο παρασκήνιο ή δεν φαίνονται πια προβλήματα;

Έτσι, αν ονειρευτείτε ένα αντικείμενο φόβου, υπάρχει πιθανότητα να συμβεί μια «επαναφορά» συναισθημάτων στον εγκέφαλο και η φοβία να εξαφανιστεί.

Εάν έχετε τους δικούς σας τρόπους να αντιμετωπίζετε φοβίες και μικρούς φόβους, μοιραστείτε τα στα σχόλια.