Από πού προέρχονται οι φοβίες και πώς να τις αντιμετωπίσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι φοβίες διαφέρουν από τον φόβο στο ότι είναι παράλογες, ανεξέλεγκτες και συχνά συνοδεύονται από κρίσεις πανικού. Σε αντίθεση με τον κοινό φόβο, ο οποίος μπορεί να αντιμετωπιστεί με λογικούς συλλογισμούς, οι φοβίες δεν είναι εύκολο να απαλλαγούμε. Επιπλέον, είναι αρκετά δύσκολο να διαπιστωθεί η αιτία της εμφάνισης φοβιών. Εξετάστε τους πιο συνηθισμένους λόγους για την εμφάνισή τους, τους τύπους και τις μεθόδους αγώνα.

Η φοβία είναι ένας ισχυρός, ανεξέλεγκτος φόβος για αντικείμενα ή καταστάσεις. Σε τι διαφέρει μια φοβία από τον συνηθισμένο φόβο;

Πρώτον, οι φοβίες είναι παράλογες. Αν φοβάσαι έναν μεγαλόσωμο, θυμωμένο σκύλο που ορμάει πάνω σου με το ανθρώπινο χέρι στα δόντια, αυτό είναι φόβος. Είναι λογικό γιατί φοβάσαι για τη ζωή και την υγεία σου. Αλλά αν δείτε ένα μικρό κανίς με λουρί και φίμωτρο, και το ένστικτο της αυτοσυντήρησης αρχίσει να κρούει τον κώδωνα του κινδύνου, πιθανότατα πρόκειται για φοβία.

Δεύτερον, οι φοβίες είναι ανεξέλεγκτες. Εάν ένας φιλικός σκύλος κουνώντας την ουρά του αποφασίσει να σας μυρίσει, μπορείτε να καταστείλετε τον φόβο με λογικά επιχειρήματα - αυτός είναι ένας καλός σκύλος, δεν δαγκώνει. Αν έχεις φοβία, εσύ. Παρά τη φωνή της κοινής λογικής, αρχίζετε να πανικοβάλλεστε.

Η κρίση πανικού είναι ένας κοινός (αλλά όχι υποχρεωτικός) σύντροφος μιας φοβίας. Ακολουθεί μια λίστα με συμπτώματα κρίσης πανικού:

• cardiopalmus;
• κοπιαστική αναπνοή?
• γρήγορη ομιλία ή αδυναμία ομιλίας.
• ξερό στόμα;
• υψηλή πίεση του αίματος;
• στομαχικές διαταραχές και ναυτία?
• πόνος στο στήθος;
• ρίγος;
• ασφυξία;
• ζάλη;
• αυξημένη εφίδρωση?
• αίσθημα απελπισίας.

Τρίτον, εάν έχετε φοβία, αποφεύγετε καταστάσεις στις οποίες μπορεί να συναντήσετε ένα αντικείμενο φόβου. Για παράδειγμα, δεν πηγαίνετε βόλτα στο πάρκο γιατί εκεί μπορεί να περπατούν σκυλιά.

Αιτίες φοβιών

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την εμφάνιση φοβιών - βιολογικοί, γενετικοί, ψυχολογικοί, κοινωνικοί.

Βιολογικά και γενετικά αίτια

Αυτοί οι λόγοι δεν μπορούν να χαρακτηριστούν καθοριστικοί, αλλά αυξάνουν τον κίνδυνο για φοβίες. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στο άγχος και τον φόβο έχουν έλλειψη σε γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), έναν νευροδιαβιβαστή που έχει ηρεμιστική δράση.

Εγκεφαλική βλάβη από τραύμα, μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή, κατάχρηση ουσιών, κατάθλιψη και παρατεταμένο στρες μπορούν όλα να συμβάλουν στη μείωση των επιπέδων GABA και στην αύξηση του άγχους.

Συχνά υπάρχουν περιπτώσεις κληρονομικής φοβίας. Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι εάν ένα παιδί μεγαλώσει σε μια οικογένεια στην οποία ο ένας από τους γονείς πάσχει από φοβία, υπάρχει πιθανότητα το παιδί να αναπτύξει αγχώδη διαταραχή. Αλλά είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα τι επηρεάζει περισσότερο την εμφάνιση μιας φοβίας - μια γενετική προδιάθεση ή παρατήρηση της συμπεριφοράς των γονέων.

Κοινωνικοί λόγοι

Πρακτικά δεν υπάρχουν φοβίες που να έχουν προκύψει χωρίς την επίδραση εξωτερικών παραγόντων. Το ερώτημα είναι αν ο άρρωστος θυμάται τα τραυματικά γεγονότα, αφού συγκεκριμένες φοβίες συχνά αναπτύσσονται στην πρώιμη παιδική ηλικία.

Οι συγκλονιστικές εμπειρίες της παιδικής ηλικίας εξελίσσονται σταδιακά σε παράλογους φόβους. Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί είχε αρνητικές εμπειρίες με έναν περιορισμένο χώρο (όπως η Κάρι στο μυθιστόρημα του Στίβεν Κινγκ, που ήταν κλειδωμένη σε μια ντουλάπα ως τιμωρία), μπορεί αργότερα να αναπτύξει κλειστοφοβία. Μια επίθεση ζώου, ένα τσίμπημα εντόμου, μια απώλεια σε ένα πλήθος, μια πτώση από ύψος - τέτοια γεγονότα μπορεί κάλλιστα να γίνουν αιτίες φοβιών.

Ψυχολογικοί λόγοι

Οι φοβίες, όπως και οι κρίσεις πανικού, μπορεί να μην έχουν προφανή αιτία. Δεν υπήρξε τραυματικό γεγονός ή άγχος, ωστόσο εμφανίστηκε η φοβία. Σε αυτή την περίπτωση, οι λόγοι μπορεί να κρύβονται στο υποσυνείδητο.

Οι παρερμηνευμένες πράξεις και λόγια, η εσφαλμένη εκτίμηση μελλοντικών γεγονότων, η καταστολή των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας και άλλα ψυχολογικά προβλήματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν κρίσεις πανικού και αδικαιολόγητο φόβο.

Η κληρονομιά των προγόνων

Πιστεύεται ότι κάποιες φοβίες προέκυψαν στη διαδικασία της εξέλιξης. Για παράδειγμα, στην αρχαιότητα ήταν επικίνδυνο να είσαι μόνος σε ανοιχτούς χώρους λόγω του κινδύνου επίθεσης από αρπακτικά.

Επομένως, είναι λογικό κάποιοι άνθρωποι, ειδικά τα μικρά παιδιά, να φοβούνται να βρίσκονται σε ανοιχτούς χώρους. Γνωρίζουν ενστικτωδώς ότι είναι πολύ πιο ασφαλές να είσαι καλυμμένος.

Η κοινωνική φοβία μπορεί επίσης να είναι ηχώ του ενστίκτου της επιβίωσης. Πριν από χίλια χρόνια, το να είσαι σε μια ομάδα αγνώστων (για παράδειγμα, άτομα από άλλη φυλή) ήταν πολύ πιο επικίνδυνο από ό,τι είναι τώρα.

Η εντομοφοβία, ο φόβος για τα έντομα, μπορεί να εξηγηθεί από τον φόβο των δηλητηριωδών τσιμπημάτων. Τρυποφοβία, φόβος για τρύπες συστάδων, - παρουσία δηλητηριωδών ζώων με παρόμοιο χρώμα.

Έτσι, οι σπόροι των τραυματικών γεγονότων πέφτουν στο γόνιμο έδαφος της γενετικής προδιάθεσης ή ενός αδύναμου ψυχισμού, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται μια φοβία ή και ένα μπουκέτο φοβίες.

Παράγοντες κινδύνου

Τα άτομα που είναι επιρρεπή στο άγχος ή έχουν τραυματικές εμπειρίες, καθώς και τα παιδιά των οποίων οι γονείς υπέφεραν από φοβίες, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν φοβίες.

Όσο για άλλους παράγοντες, την ηλικία, την κοινωνική και υλική κατάσταση, το φύλο μπορεί να καθορίσει την τάση για ένα συγκεκριμένο είδος φοβιών.

Για παράδειγμα, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν ζωοφοβίες. Τα παιδιά και τα άτομα με χαμηλή οικονομική κατάσταση είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κοινωνικές φοβίες. Και οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς σε φοβίες που σχετίζονται με οδοντιάτρους και άλλους γιατρούς.

Τύποι φοβιών

Η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία έχει εντοπίσει περισσότερες από 100 διαφορετικές φοβίες. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα.

Αγοραφοβία

Αυτή η φοβία αναφέρεται συχνά ως ο φόβος των ανοιχτών χώρων. Τα άτομα με αγοραφοβία φοβούνται ότι θα πιαστούν σε ένα πλήθος ή θα παγιδευτούν μακριά από το σπίτι τους. Συχνά προτιμούν «να μην φύγουν από το δωμάτιο, να μην κάνουν λάθος».

Πολλά άτομα με αγοραφοβία υποφέρουν από κρίσεις πανικού σε μέρη που δεν μπορούν να φύγουν. Εάν έχουν χρόνιες παθήσεις, φοβούνται τις παροξύνσεις και τις κρίσεις της νόσου σε άτομα ή όπου κανείς δεν μπορεί να τους βοηθήσει.

Κοινωνική φοβία

Αυτή η φοβία ονομάζεται επίσης κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Είναι φόβος για τις κοινωνικές καταστάσεις, ακόμα και τις πιο απλές. Για παράδειγμα, ένα άτομο με κοινωνική φοβία μπορεί να φοβάται να κάνει μια παραγγελία σε ένα εστιατόριο ή να απαντήσει σε ένα τηλεφώνημα.

Συγκεκριμένες φοβίες

Μερικές ασυνήθιστες αναγνωρισμένες φοβίες είναι:

• ablutophobia - φόβος να κάνετε μπάνιο.
• αιλουροφοβία - φόβος για γάτες.
• ακαροφοβία - φόβος του γρατσουνιού.
• caliginephobia (venustraphobia) - φόβος για όμορφες γυναίκες.
• chrometophobia (chrematophobia) - φόβος να αγγίξετε χρήματα.
• μαγειροφοβία - φόβος για το μαγείρεμα.
• κυκλοφοβία - φόβος για ποδήλατα και κινούμενα οχήματα.
• ηδονοφοβία - φόβος ευχαρίστησης, ευχαρίστηση.
• Η τετραφοβία είναι ο φόβος του αριθμού τέσσερα.

Δίνεται ένας μεγάλος κατάλογος συγκεκριμένων φοβιών, αλλά υπάρχουν ακόμη περισσότερες.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις φοβίες

Σε αντίθεση με τον κοινό φόβο, ο οποίος μπορεί να αντιμετωπιστεί με λογικούς συλλογισμούς, αυτόματη προπόνηση και τεχνικές αναπνοής, οι φοβίες δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγούμε. Διάφοροι τύποι θεραπείας χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία αυτής της διαταραχής - φάρμακα, ψυχοθεραπεία, ύπνωση.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ έχουν αναγνωρίσει τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ως τον πιο αποτελεσματικό τύπο ψυχοθεραπείας για τη θεραπεία φοβιών. Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι ότι ο ασθενής αλλάζει εντελώς τις αρνητικές σκέψεις για τους φόβους του σε θετικές.

Ο ψυχοθεραπευτής καθοδηγεί τον ασθενή θέτοντάς του βασικές ερωτήσεις: "Ποιος αποφάσισε ότι ήταν κακό;" ή "Ποιος είπε ότι αυτό θα συνεχιστεί για πάντα;"

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία βασίζεται στην πεποίθηση ότι οι σκέψεις ενός ατόμου επηρεάζουν το πώς αισθάνεται. Με τη βοήθεια της θεραπείας, ένα άτομο απαλλάσσεται από τις ψευδείς πεποιθήσεις, συνειδητοποιεί τις εσφαλμένες σκέψεις του που προκαλούν άγχος και τις αντικαθιστά με θετικές στάσεις.

Επιπλέον, με τη βοήθεια της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας, το άτομο συναντά τους φόβους του. Υπό την επίβλεψη του θεραπευτή, βυθίζεται στην ατμόσφαιρα της κατάστασης, που του προκαλεί κρίσεις πανικού.

Αρχικά, αυτό συμβαίνει στη φαντασία του ασθενούς και μετά στην πραγματικότητα ή στην εικονική πραγματικότητα. Πρόσφατα, τα gadget εικονικής πραγματικότητας γίνονται όλο και πιο διαθέσιμα και οι θεραπευτές μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν για να μεγιστοποιήσουν τη βύθιση σε μια επικίνδυνη κατάσταση για τον ασθενή σε ένα ασφαλές περιβάλλον.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο ασθενής αναπτύσσει τη συνήθεια να ανταποκρίνεται φυσιολογικά σε τρομακτικά αντικείμενα ή καταστάσεις. Μαθαίνει να αντιμετωπίζει μόνος του μια φοβία, αποκτά τον έλεγχο του φόβου του.

Η φαρμακευτική αγωγή χρησιμοποιείται επίσης για να βοηθήσει στη μείωση των σωματικών εκδηλώσεων άγχους και φόβου. Με αγχώδεις-φοβικές διαταραχές, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά, σε ειδικές περιπτώσεις - αντιψυχωσικά.

Ωστόσο, τα φάρμακα δεν επηρεάζουν τις αιτίες της φοβίας, επομένως, κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία.

Έχετε συναντήσει φοβίες στη ζωή σας;