Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να ασκείστε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο αριθμός των προπονήσεων είναι σημαντικός εάν θέλετε να δείτε πραγματικά αποτελέσματα. Ο Life hacker λέει πώς να φτιάξετε ένα βέλτιστο αθλητικό πρόγραμμα.

Φαίνεται ότι τι διαφορά έχει αν ασκείστε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Υπάρχει δραστηριότητα, και αυτό είναι καλύτερο από το τίποτα. Ωστόσο, δύο προπονήσεις την εβδομάδα δεν θα σας δώσουν ορατά αποτελέσματα.

Αν θέλετε να έχετε ένα όμορφο και τονωμένο σώμα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα. Αυτή η σύσταση υποστηρίζεται από μια μελέτη επιστημόνων από το Ιατρικό Τμήμα του Πανεπιστημίου του Τέξας. Αποδεικνύεται ότι η αυξημένη πρωτεϊνική σύνθεση και, κατά συνέπεια, η μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη συμβαίνει εντός 48 ωρών μετά την προπόνηση.

• Ασκηθείτε πιο συχνά. Όσο καλύτερη γίνεται η φυσική σας κατάσταση, τόσο πιο συχνά πρέπει να ασκηθείτε. Υπάρχει ανάγκη για καθημερινή δραστηριότητα.
• Κάντε περισσότερη προσπάθεια. Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για μιάμιση ώρα, δεν πειράζει. Ας είναι 30 λεπτά άσκησης, αλλά 30 λεπτά έντονη. Δώστε ό,τι καλύτερο μπορείτε αυτό το διάστημα.
• Μοιράστε τις προπονήσεις σας. Με αύξηση του φορτίου, δεν θα μπορείτε να ολοκληρώσετε το προγραμματισμένο πρόγραμμα σε μία συνεδρία. Επομένως, μπορείτε να κάνετε ξεχωριστές προπονήσεις για το πάνω και κάτω μέρος του σώματος ή για μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.

Περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το πρόγραμμα προπόνησης και το τμήμα προπόνησης υπάρχουν στο βίντεό μας.