Πώς να δημιουργήσετε το κατάλληλο περιβάλλον για να πετύχετε όλους τους στόχους σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Φαίνεται ότι όλα είναι πολύ απλά: για να χάσετε βάρος, πρέπει να κινείστε περισσότερο και να τρώτε λιγότερο. για να αυξήσετε την ταχύτητά σας, πρέπει να κάνετε διαλειμματικό τζόκινγκ. Και παρόλο που υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, αυτό απέχει πολύ από το κύριο πράγμα. Η επιτυχία βασίζεται στο σωστό περιβάλλον.

Τι είναι το περιβάλλον

Αυτές είναι όλες οι πτυχές της ζωής σας που επηρεάζουν την ικανότητά σας να πετύχετε τους στόχους σας και να διατηρήσετε καλά αποτελέσματα. Η έννοια του περιβάλλοντος βασίζεται σε τέσσερα βασικά στοιχεία: κίνηση, διατροφή, ανάκαμψη και τα πιστεύω σας.

Αξιολογώντας τον εαυτό σας σε σχέση με καθεμία από αυτές τις τέσσερις διαστάσεις, θα προσδιορίσετε εάν βρίσκεστε σε κατάσταση επιβίωσης ή ευημερίας.

Αν είμαστε σε λειτουργία επιβίωσης, το σώμα μας δεν ενδιαφέρεται αν θέλουμε να φαινόμαστε καλύτερα ή να τρέχουμε πιο γρήγορα. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς βρισκόμαστε σε παρόμοια κατάσταση αρκετά συχνά: τρώμε εν κινήσει, δεν κοιμόμαστε αρκετά, βασιζόμαστε στον καφέ και τα ενεργειακά ποτά για να λειτουργήσουμε με κάποιο τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν δίνουμε χρόνο να χαλαρώσουμε, επιπλήττουμε τον εαυτό μας και γενικά σκεφτείτε την υγεία σας μόνο τελευταία. Μπορείς να πετύχεις σε μια τέτοια κατάσταση; Μάλλον ναι, αλλά με ποιο κόστος;

Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση ευημερίας, ξυπνάμε αβίαστα και νιώθουμε ανανεωμένοι. Απολαμβάνουμε το πρωινό και πίνουμε τον καφέ μας αργά. Είμαστε γεμάτοι ενέργεια. Ζούμε μια δραστήρια ζωή και η καλή μας κατάσταση δεν εξαρτάται τόσο από το να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, αλλά από τον τρόπο ζωής γενικότερα.

Έτσι, όταν φροντίζουμε το σώμα μας – κινούμαστε πολύ, τρώμε σωστά, κοιμόμαστε αρκετά και σκεφτόμαστε θετικά – δημιουργούμε ένα περιβάλλον που μας βοηθά να είμαστε πιο αποτελεσματικοί.

Η έρευνα το επιβεβαιώνει. Για παράδειγμα, η στέρηση ύπνου έχει βρεθεί ότι αναστέλλει την απώλεια βάρους. και μάλιστα οδηγεί στο γεγονός ότι αρχίζουμε να τρώμε άσχημα. … Και αν το σώμα δεν λάβει αυτό που χρειάζεται, μην περιμένετε θαύματα από αυτό.

Για να καταλάβετε αν επιβιώνετε ή ευδοκιμείτε, σκεφτείτε το περιβάλλον σας. Βαθμολογήστε καθένα από τα παρακάτω στοιχεία σε μια κλίμακα από το 1 έως το 5 (όπου 1 είναι η επιβίωση και το 5 είναι η ευημερία).

ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ

• Είσαι ενεργός? (Ίσως ασκείστε κάθε μέρα, αλλά τον υπόλοιπο χρόνο είναι ανενεργός, τότε αυτός δεν θεωρείται ενεργός τρόπος ζωής.)
• Κινείτε χωρίς πόνο ή ενόχληση;
• Πώς δομείτε τις προπονήσεις σας; Χρησιμοποιείτε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση; (Περιλαμβάνει μασάζ με ειδικό ρολό, ασκήσεις για την κινητικότητα των αρθρώσεων, προθέρμανση και ψύξη.)

Θρέψη

• Τρώτε φρέσκα, βιολογικά τρόφιμα;
• Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή; (Δίαιτες που περιορίζουν ή, αντίθετα, αυξάνουν την πρόσληψη πρωτεΐνης, λίπους ή υδατανθράκων κουράζουν το σώμα.)
• Τρώτε αργά και ήρεμα; (Μελέτες έχουν δείξει ότι το να τρώμε βιαστικά μας κάνει να τρώμε περισσότερες θερμίδες και μας κάνει να νιώθουμε περισσότερη πείνα.)

Ανάκτηση

• Κοιμάσαι καλά; (Καλός ύπνος σημαίνει ότι μπορείτε να αποκοιμηθείτε εύκολα, να μένετε ξύπνιοι το βράδυ και να σηκώνεστε εύκολα το πρωί.)
• Κοιμάσαι 7-8 ώρες; (Εάν κοιμάστε συνεχώς για λιγότερο από επτά ώρες, το σώμα σας περνά σε λειτουργία επιβίωσης.)
• Δίνεις χρόνο στον εαυτό σου να χαλαρώσει;

πεποιθήσεις

• Πώς νιώθετε για τον εαυτό σας: θετικά ή αρνητικά;
• Τι είδους σκέψη έχετε: σταθερή ή εξελισσόμενη; (Τα άτομα με σταθερή νοοτροπία θα σκεφτούν: «Πάντα έτρωγα ό,τι ήθελα, έπαιζα σπορ και ήμουν σε καλή κατάσταση, έτσι θα είναι και τώρα». Και οι άνθρωποι με αναπτυσσόμενο μυαλό θα πουν: «Είμαι ανοιχτός σε οτιδήποτε νέο και έτοιμος να δοκιμάσει μια διαφορετική προσέγγιση.")
• Η συμπεριφορά σας είναι σύμφωνη με τις αξίες σας;

Αποτελέσματα

Προσθέστε όλους τους πόντους και διαιρέστε το σύνολο με 20 (μέγιστη δυνατή βαθμολογία). Ο αριθμός που προκύπτει (ως ποσοστό) αντικατοπτρίζει πόσο καλά είναι το περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, εάν στο τέλος πήρατε τον αριθμό 10, τότε χρησιμοποιείτε μόνο το 50% των δυνατοτήτων σας (10 ÷ 20 = 50%). Αυτό δεν είναι κακό, απλώς σημαίνει ότι έχετε πολλά να αναπτύξετε.

Δοκιμάστε για κάθε αντικείμενο που βαθμολογήσατε κάτω από τέσσερις βαθμούς, σημειώστε μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε με κάποιο τρόπο αυτόν τον τομέα της ζωής.

Συμβουλή

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου.

ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ

• Μην προπονείστε πολύ σκληρά, αλλά όχι πολύ χαλαρά.
• Προγραμματίστε κάποια υπαίθρια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα.
• Για να είναι πιο εύκολη και άνετη η κίνηση, μην ξεχνάτε το μασάζ με ειδικό ρολό μασάζ και τις ασκήσεις για τις αρθρώσεις.

Θρέψη

• Προετοιμάστε μερικές απλές συνταγές εκ των προτέρων για να εξοικονομήσετε χρόνο.
• Τρώτε τοπικά τρόφιμα.
• Τρώτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα: είναι ευκολότερο για το σώμα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά από αυτά.

Ανάκτηση

• Αφιερώστε μια ώρα για ξεκούραση κάθε μέρα.
• Το αυτομασάζ με ρολό μασάζ πριν τον ύπνο βοηθάει το σώμα να χαλαρώσει.
• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.

πεποιθήσεις

• Δοκιμάστε να αλλάξετε ένα πράγμα στο περιβάλλον σας μέσα σε ένα μήνα.
• Γράψτε τις βασικές σας αξίες και ξαναδιαβάστε αυτήν τη λίστα κάθε μέρα (ή τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα) για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ποια κατεύθυνση θέλετε να πάτε.
• Υποστηρίξτε τους άλλους στις προσπάθειές τους, τροφοδοτεί τη δική σας επιτυχία.