Πώς να πετύχετε στόχους και να πετύχετε αποτελέσματα χωρίς βία εναντίον σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 01:11

Ένα απόσπασμα από το βιβλίο του podcaster Nikita Maklakhov "Θα γίνει!" θα σας βοηθήσει να αλλάξετε συνήθειες πιο γρήγορα και πιο εύκολα για να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας.

Εισαγάγετε τις αλλαγές συστήματος

Ακόμα κι αν κάνουμε εξαιρετικά εύκολη την εφαρμογή της συνήθειας, θα χρειαστεί χρόνος και πάντα έχουμε καλύτερα πράγματα να κάνουμε. Το ερώτημα λοιπόν συνοψίζεται στο εξής: είναι δυνατόν να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς κόστος χρόνου και ενέργειας; Ευτυχώς, σε ορισμένες περιπτώσεις, η απάντηση είναι ναι.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική που ονομάζω αλλαγή συστήματος. Αρχικά, θα σας παρουσιάσω μια επίσημη περιγραφή αυτού του εργαλείου και στη συνέχεια θα εξηγήσω την ουσία με πιο απλά παραδείγματα από τη ζωή.

Έτσι, μια συστημική αλλαγή είναι ένας εφάπαξ αντίκτυπος στην κατάσταση, ως αποτέλεσμα της οποίας οι ανεπιθύμητες ενέργειες γίνονται σωματικά αδύνατες και το επιθυμητό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται από μόνο του.

Ξέρω ότι ακούγεται περίπλοκο, οπότε ας περάσουμε κατευθείαν στα παραδείγματα. Φανταστείτε ότι η πλάτη σας άρχισε να πονάει από την καθιστική εργασία. Είστε αποφασισμένοι να αφιερώσετε την προσοχή στα δικά σας πριν να είναι πολύ αργά. Πώς μπορεί να μοιάζει η εξέλιξη των γεγονότων;

Αριθμός επιλογής 1. Στην αρχή, ελέγχετε τη στάση σας και ισιώνετε την πλάτη σας κάθε φορά που παρατηρείτε ότι σκύβετε. Σταδιακά, θα το θυμάστε όλο και λιγότερο συχνά, και μετά θα ξεχάσετε εντελώς, συνηθίζοντας τον πόνο.

Επιλογή αριθμός 2. Αποφασίζεις να εμπιστευτείς τη σύγχρονη τεχνολογία και να αγοράσεις ένα gadget που παρακολουθεί τη στάση σου και δίνει σήμα αν αρχίσεις να σκύβεις. Αυτό είναι ένα βήμα μπροστά σε σύγκριση με την πρώτη επιλογή: τώρα είναι αδύνατο να ξεχάσετε την πλάτη σας. Μπορείτε να βασιστείτε στη μνήμη της συσκευής.

Πρέπει όμως να καταβάλλετε συνειδητά την προσπάθεια να ισιώσετε την πλάτη σας μετά από κάθε σήμα. Όπως και στην πρώτη περίπτωση, μετά από λίγο θα συνηθίσετε το σήμα και θα σταματήσετε να το προσέχετε. Επιπλέον, θα πρέπει να συνδέετε τη συσκευή στα ρούχα κάθε φορά πριν ξεκινήσετε την εργασία. Με μια λέξη, απέχει ακόμα πολύ από την πλήρη αυτοματοποίηση.

Επιλογή αριθμός 3. Ένα νέο αντικείμενο εμφανίζεται στην γκαρνταρόμπα σας - ένας κορσές που διορθώνει τη στάση του σώματος. Σε αντίθεση με τις δύο πρώτες επιλογές, τώρα το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι να φορέσετε έναν κορσέ πάνω από ένα μπλουζάκι το πρωί. Τότε θα κάνει όλη τη δουλειά μόνος του, χωρίς τη συμμετοχή σας. Η επιλογή είναι καλή, αλλά εξακολουθεί να υπολείπεται της αναφοράς. Πρώτον, θα πρέπει να θυμάστε τον κορσέ κάθε πρωί. Και δεύτερον, δεν συνιστάται να το φοράτε όλη μέρα, γιατί οι μύες πρέπει να ξεκουράζονται από τους ιμάντες σύσφιξης.

Αριθμός επιλογής 4. Δωρίζετε τη μοντέρνα καρέκλα γραφείου σας σε έναν συνάδελφο και σε αντάλλαγμα αγοράζετε μια ορθοπεδική καρέκλα για το γόνατο. Σε μια τέτοια καρέκλα, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά, δεν θα μπορείτε να καθίσετε καμπουριασμένοι - θα είναι άβολο. Αυτή η επιλογή είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα συστημικής αλλαγής. Αρκεί να φροντίσετε να αγοράσετε μια καρέκλα μια φορά, ώστε αργότερα να ξεχάσετε για πάντα όλα τα θέματα που σχετίζονται με τη στάση του σώματος.

Από εδώ και πέρα η διαδικασία θα είναι αυτόματη. Κάνετε ήρεμα τη δουλειά σας και η καρέκλα εξασφαλίζει τη σωστή θέση του σώματος. Δεν χρειάζεται να φορέσετε, να προσαρμόσετε, να προσαρμόσετε ή να θυμάστε οτιδήποτε. Και ακόμη λιγότερο. Το θέμα έχει λυθεί.

Εφαρμόστε τα σε όλους τους τομείς

Ένας από τους συμμετέχοντες στο εκπαιδευτικό μου μάθημα εφάρμοσε την ιδέα της συστημικής αλλαγής στην πρόληψη της πλατυποδίας σε ένα παιδί. Στο αρχικό στάδιο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την παραμόρφωση του ποδιού χρησιμοποιώντας ένα ειδικό χαλάκι μασάζ. Αν το βάλετε στο νηπιαγωγείο, το παιδί θα περπατάει ξυπόλητο όλη μέρα πάνω του. Όχι επίτηδες, αλλά απλώς επειδή το χαλί βρίσκεται εκεί που το μωρό έχει συνηθίσει να παίζει.

Το μόνο αλίευμα είναι οι συστημικές αλλαγές: δεν μπορούν να εφευρεθούν για όλες τις καταστάσεις.

Εάν, παρά τις προσπάθειές σας, δεν μπορείτε να προσδιορίσετε μια τέτοια αλλαγή για ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, προσπαθήστε τουλάχιστον να βρείτε κάποια ημιαυτόματη λύση. Για παράδειγμα, παρόμοια με την επιλογή # 3 στο παράδειγμα στάσης που συζητήθηκε παραπάνω. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, μπορείτε να ξεκινήσετε με ήσυχη τη συνείδησή σας για να δουλέψετε πλήρως τη συνήθεια σύμφωνα με όλους τους κανόνες.

Για να ξεκαθαρίσουμε προς ποια κατεύθυνση να κινηθούμε, ας θυμηθούμε τους ήρωές μας από τα πρώτα κεφάλαια του βιβλίου: ένα κορίτσι σε δίαιτα και έναν μάνατζερ που. Καθένας από αυτούς μπορεί να επινοήσει μια συστημική αλλαγή για την κατάστασή του και έτσι να διευκολύνει την κίνηση προς τον στόχο.

Εκμάθηση της αγγλικής γλώσσας

Για έναν μάνατζερ, η διατύπωση του προβλήματος θα μοιάζει κάπως έτσι: «Η εκμάθηση αγγλικών γίνεται από μόνη της, χωρίς σκόπιμες προσπάθειες». Ναι, αυτό είναι το όνειρο κάθε μαθητή και μαθητή!

Τι μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε αυτό το όνειρο πραγματικότητα; Για παράδειγμα, αλλάξτε τη γλώσσα διεπαφής σε όλες τις συσκευές με τις οποίες ασχολούμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας: υπολογιστή, φορητό υπολογιστή, smartphone και tablet. Αξίζει να κάνετε το ίδιο με προγράμματα και υπηρεσίες, από τα κοινωνικά δίκτυα μέχρι τους πελάτες email.

Έτσι, τις περισσότερες ώρες της ημέρας θα βυθιζόμαστε στο αγγλόφωνο πλαίσιο. Η προφορά της Οξφόρδης είναι απίθανο να προκύψει από αυτό, αλλά ορισμένες λέξεις, φράσεις και γλωσσικές κατασκευές που προηγουμένως άγνωστες θα γίνουν γνωστές με την πάροδο του χρόνου. Μια ημιαυτόματη λύση σε αυτή την κατάσταση θα ήταν η αντικατάσταση των ρωσόφωνων ταινιών και τηλεοπτικών σειρών με αγγλικές. Ή τουλάχιστον κατεβάστε αγγλικούς υπότιτλους.

Αδυνάτισμα

Τώρα ας περάσουμε στο κορίτσι που θέλει να ξεφορτωθεί. Εδώ η διατύπωση του προβλήματος θα ακούγεται απλά υπέροχη: «Πώς να μην κάνεις τίποτα και να χάσεις βάρος ταυτόχρονα». Ως συστημική αλλαγή, η δημοφιλής συμβουλή των διατροφολόγων είναι κατάλληλη: αφαιρέστε όλα τα μεγάλα, βαθιά και ευρύχωρα πιάτα από το σπίτι και χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα.

Αυτό πιθανότατα θα οδηγήσει στο γεγονός ότι η ηρωίδα μας θα φάει λίγο λιγότερο … ή θα περπατήσει λίγο περισσότερο. Απλώς τώρα, για να πάρετε μια μερίδα στο συνηθισμένο μέγεθος, πρέπει να περπατήσετε στην κουζίνα αρκετές φορές για περισσότερα.

Αν αναπτύξετε αυτή την ιδέα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα πιρούνια και τα κουτάλια με κινέζικα ξυλάκια. Τότε το κορίτσι, θέλοντας και μη, θα αρχίσει να τρώει αργά, ήρεμα και συνειδητά και αυτό σίγουρα θα ωφελήσει την πέψη της.

Υγεία

Έχετε ακούσει την ιστορία για τον Αμερικανό Eric O'Gray; Η συστημική αλλαγή ανέτρεψε τη ζωή του και ενέπνευσε χιλιάδες ανθρώπους. Ο Έρικ έπασχε από σοβαρό διαβήτη και ζύγιζε 154 κιλά. Οι γιατροί είπαν: αν δεν ληφθούν μέτρα, ο άνδρας δεν θα αντέξει περισσότερο από πέντε χρόνια και ως αποτέλεσμα, η ασθένεια θα τον τελειώσει. Τότε ο Έρικ πήγε στο καταφύγιο ζώων και πήρε ένα κατοικίδιο, το οποίο ονόμασε Petey. Ο σκύλος πέρασε πολλά χρόνια σε κλουβί, λόγω έλλειψης δραστηριότητας, είχε και προβλήματα υγείας.

Οι δυο τους άρχισαν να βοηθούν ο ένας τον άλλον. Έκαναν μεγάλες βόλτες κάθε μέρα, με αποτέλεσμα να χάσουν βάρος και οι δύο. Κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους, ο Έρικ έχασε 54 κιλά και ο τετράποδος φίλος του - 11. Ο Έρικ κατάφερε ακόμη και να τρέξει έναν μαραθώνιο, τον οποίο δεν τολμούσε ούτε να σκεφτεί πριν.

«Τώρα έχω τα πάντα στη ζωή μου που μπορώ μόνο να ονειρευτώ, και όλα αυτά τα οφείλω στον Petey. Δεν ήμουν εγώ που τον φρόντισα, αλλά εκείνος φρόντισε για μένα … - εξομολογείται ο Έρικ. Ο άντρας είπε την ιστορία του στο βιβλίο Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Ναι, ναι, σε αυτή την περίπτωση το τετράποδο έχει γίνει συστημική αλλαγή! Ο Έρικ έκανε μία μόνο πράξη - πήρε το σκυλί από το καταφύγιο - και δεν μπορούσε πλέον να συμπεριφέρεται όπως συνήθιζε: μην φύγεις ποτέ και παραπονιέσαι για μια δύσκολη μοίρα.

συμπέρασμα

Εν κατακλείδι, θέλω να μοιραστώ ιδέες για αλλαγές συστήματος που μπορούν να είναι χρήσιμες σε όλους, χωρίς εξαίρεση.

1. Θέλετε να μάθετε τυφλή πληκτρολόγηση αλλά δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για το μάθημα; Απλώς αφαιρέστε όλα τα αυτοκόλλητα με γράμματα από το πληκτρολόγιο και η διαδικασία εκμάθησης θα ξεκινήσει από μόνη της.
2. Θέλετε να χαλαρώνετε πιο συχνά το σώμα σας και να απαλλαγείτε από τους μυϊκούς μπλοκαρίσματα, αλλά δεν έχετε χρόνο για μασάζ; Αντικαταστήστε την τυπική κεφαλή ντους στο μπάνιο με το ντους του Alekseev και κάθε διαδικασία νερού θα μετατραπεί σε υδρομασάζ.
3. Θέλετε να ξυπνάτε νωρίτερα και να κάνετε ασκήσεις, αλλά δεν μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας το πρωί; Δημιουργήστε τις πιο άνετες συνθήκες ύπνου: αντικαταστήστε το κανονικό σας μαξιλάρι με ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι, ενεργοποιήστε τον υγραντήρα και αγοράστε ένα ξυπνητήρι. Κρεμάστε κουρτίνες συσκότισης πάνω από τα παράθυρά σας για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι. Τότε θα κοιμάστε πολύ καλύτερα την ίδια ώρα, πράγμα που σημαίνει ότι θα γίνει πιο εύκολο να σηκωθείτε το πρωί.

Για περισσότερες ιδέες και συμβουλές σχετικά με τη διαχείριση ενέργειας, τον καθορισμό στόχων και την αυτό-αποτελεσματικότητα από τον Nikita Maklakhov και τους 100 καλεσμένους του στο podcast, δείτε το βιβλίο To Be Done!