Roman Kogut: πώς να χάσετε βάρος κατά 8 μεγέθη και να αλλάξετε τη ζωή σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο αναγνώστης του Lifehacker Roman Kogut έστειλε μια εντυπωσιακή ιστορία στο συντακτικό μας γραφείο. Ο Roman γράφει για το πώς να χάσει βάρος και τι τον ώθησε να ξεκινήσει, μοιράζεται λεπτομέρειες για το πώς το έκανε και τι είχε ως αποτέλεσμα. Μια καταπληκτική ιστορία, διαβάζοντας την οποία πείθεσαι ότι ξεκινώντας θετικές αλλαγές σε έναν από τους τομείς της ζωής, τραβάς μια θετική αλυσίδα γεγονότων σε άλλους τομείς.

Γεια, με λένε Roman Kogut. Ασχολούμαι επαγγελματικά με την πληροφορική, τις επικοινωνίες και το yachting. Λατρεύω τα ταξίδια και τη φωτογραφία. Για περισσότερα από δεκαπέντε χρόνια πέρασα μπροστά στον υπολογιστή, καθισμένος, σχεδόν ακίνητος. Σπάνια ταξίδια με γιοτ και τουριστικά ταξίδια είναι οι εξαιρέσεις που αποδεικνύουν τον κανόνα. Όλα αυτά οδήγησαν στο γεγονός ότι στα 36 μου ζύγιζα 170 κιλά και είχα υπέρταση δευτέρου βαθμού.

Κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού σε μια έκθεση τηλεπικοινωνιών στη Νότια Κορέα, φωτογραφήθηκα μαζί μου ως ορόσημο, τόσο ολοκληρωμένο άτομο σπάνια εμφανίζεται.

Όταν δυσκολεύτηκα να στριμώξω στην καμπίνα του γιοτ, συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν πλέον δυνατό να τραβήξω. Άρχισα να παρακολουθώ το βάρος μου, αυξημένη σωματική δραστηριότητα, άλλαξα δουλειά και διατροφή. Σε έξι μήνες, έχω χάσει περισσότερα από 35 κιλά.

Έλεγχος ζωτικών σημείων του οργανισμού

Άρχισε να παλεύει για τον εαυτό του καταγράφοντας την αρτηριακή του πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και το βάρος του σε καθημερινή βάση. Παράλληλα, αφού συμβουλεύτηκε έναν γιατρό, άρχισε να παίρνει φάρμακα για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Καταγράφω δείκτες χρησιμοποιώντας το iPad. Είναι καλύτερο να καταγράφετε τους δείκτες την ίδια ώρα κάθε μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι δείκτες θα είναι οι πιο ακριβείς. Παρατηρείται ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας το βάρος μπορεί να αλλάξει κατά 2-3 κιλά ή περισσότερο. Και κατά τη διάρκεια της νύχτας με την αναπνοή, χρειάζεται έως και 1 λίτρο νερό. Παράδειγμα γραφήματος:

Αλλαγή ευθυγράμμισης

Από το φθινόπωρο του 2011 άρχισα να παρακολουθώ μαθήματα για καπετάνιους γιοτ. Αποφάσισα ότι θέλω να κάνω το παλιό μου χόμπι επάγγελμα. Το 2012 έλαβα 3 διπλώματα καπετάνιου, παρακολούθησα μαθήματα ασυρμάτου. Το πιο σημαντικό, ανάγκασα τον εαυτό μου να απομακρυνθεί από τον καναπέ και ξεκίνησα

Σωματική δραστηριότητα

Το ισχυρότερο κίνητρο που έλαβα ήταν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μου στη Βόρεια Θάλασσα πέρυσι. Περάσαμε 2 εβδομάδες στο γιοτ σε σχεδόν ακραίες συνθήκες. Έδωσαν εξετάσεις στις πρακτικές συνθήκες της παλιρροιακής ζώνης μεταξύ Ολλανδίας, Βρετανίας, Γαλλίας και Βελγίου.

Ένας από τους φίλους μου έδωσε το παράδειγμα και είπε πώς προετοιμαζόταν για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στην κατηγορία των φουσκωτών τουριστικών καταμαράν και έχασε πολύ βάρος. Αυτό με ενδιέφερε πάρα πολύ, οπότε άλλαξα

Διατροφή

Η λίστα μου με τα ταμπού τροφές:

1. Γρήγορο φαγητό σε οποιαδήποτε μορφή

2. Γλυκό

3. Αλεύρι, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού με μαγιά

4. Πατάτες

5. Μπύρα

6. Μαγιονέζα

7. Γλυκά ανθρακούχα ποτά

Τροφές που μπορούν και πρέπει να καταναλωθούν

1. Λαχανικά

2. Φρούτα

3. Πράσινοι

4. Άπαχο κρέας

5. Ψάρια

6. Μέλι

7. Αποξηραμένα φρούτα

8. Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

9. Πολύ νερό

Τρόφιμα που μπορώ να αντέξω οικονομικά σε περιορισμένες ποσότητες

1. Ξηροί καρποί (πρέπει να θυμάστε ότι είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες)

2. Ψωμί διαίτης (ούτε γλυκό ούτε αλμυρό)

3. Κακάο σε γάλα με ελάχιστη ζάχαρη

4. Τυρί

5. Δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο)

6. Σούσι και ρολά

7. Ταϊλανδέζικα noodles ρυζιού με λαχανικά

Γενικοί κανόνες

1. Ξεχάστε το γρήγορο φαγητό και τα σνακ για πάντα!

2. Μην τρώτε υπερβολικά.

3. Εγκαταλείψτε τους «γρήγορους υδατάνθρακες».

4. Τηρήστε τη δίαιτα 35% - 40% - 15% - 10%. Έτσι, τα πιο πλούσια σε θερμίδες είναι καλύτερα να τρώτε το πρωί ή το απόγευμα και το βράδυ κάτι πολύ ελαφρύ. Φρούτα χωρίς ζάχαρη ή ένα ποτήρι κεφίρ.

5. Το φαγητό πρέπει να είναι φρέσκο. Αποφύγετε τα τρόφιμα από την πλαστική σακούλα. Οτιδήποτε ήταν προηγουμένως μαγειρεμένο και κατεψυγμένο έχει χάσει την αξία του.

6. Πηγαίνετε μια βόλτα. Ποδηλασία (πατινάζ, σκι - ανάλογα με την εποχή). Μην λυπάσαι τον εαυτό σου. Σήκω και πάμε για σπορ. Σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση. Λέει ψέματα. Αυθάδη. Και η διαφήμιση λέει ψέματα.

7. Συνδρομή στον αθλητικό σύλλογο; Μόνο το χειμώνα. Τον υπόλοιπο χρόνο, είναι δωρεάν, κάτω από το σπίτι, στο πάρκο, χωρίς να τεμπελιάζεις - κανένας ιδρωμένος και βουλωμένος αθλητικός σύλλογος δεν μπορεί να συγκριθεί με ένα πάρκο. Είναι μακριά για να πάτε στο πάρκο; Τρέξε εκεί. Και σταμάτα να είσαι τεμπέλης!

8. Ξεκινήστε τώρα, αμέσως! Όχι μετά από αυτή τη μέρα, αλλά εδώ, αυτή τη στιγμή. Και μην τα παρατάς!

Αλλαγή στη συνείδηση και στη ζωή

Μετά από τέτοιες αλλαγές στη ζωή μου, όλα τα άλλα έπρεπε επίσης να αλλάξουν. Μαζί με ομοϊδεάτες οργανώσαμε ένα ταξιδιωτικό γραφείο για γιοτ. Τώρα οργανώνω κρουαζιέρες με γιοτ σε διάφορες, συμπεριλαμβανομένων των πιο εξωτικών γωνιών της γης. Τον Φεβρουάριο θα εργαστώ στα Κανάρια Νησιά ως καπετάνιος γιοτ. Τον Απρίλιο σκοπεύω να επαναλάβω το ταξίδι στη Βόρεια Θάλασσα, επίσης ως καπετάνιος.

Με ζεστό καιρό προσπαθώ να κάνω ποδήλατο κάθε μέρα. Έχω μια διαδρομή περίπου 23 χιλιομέτρων, προσπαθώ να την καλύψω σε λιγότερο από μία ώρα, αλλά μέχρι στιγμής δεν έχω φτάσει σε αυτό το νούμερο. Το ρεκόρ μου είναι 1 ώρα 3, 5 λεπτά. Καταγράφω και αναλύω διαδρομές με τη βοήθεια του.

είδη ένδυσης

Η γκαρνταρόμπα πρέπει να αλλάξει. Είναι αναπόφευκτο. Η φωτογραφία δείχνει τζιν που αγοράστηκαν τον Απρίλιο του 2012 και τον Ιανουάριο του 2013. Μείον 8 μεγέθη.

Το κύριο πράγμα είναι να μην κάθεστε ήσυχοι! Και σας εύχομαι καλή επιτυχία στο να ξεπεράσετε τις δικές σας αδυναμίες!