Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος και γιατί η κούραση διεγείρει τη δημιουργική σκέψη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συχνά πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε τα πάντα για το σώμα μας, ότι έχουμε μελετήσει όλες τις δυνατότητες και τα χαρακτηριστικά του. Κάθε φορά όμως νέα ερευνητικά αποτελέσματα πείθουν το αντίθετο. Η κούραση διεγείρει τη δημιουργικότητα, η ιδιοσυγκρασία εξαρτάται από νευροδιαβιβαστές, ο χρόνος μπορεί να παραταθεί μαθαίνοντας νέα πράγματα… Εννέα στοιχεία για τον ανθρώπινο εγκέφαλο θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε τις σπουδές και την εργασία σας ή απλώς να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Η κούραση διεγείρει τη δημιουργική σκέψη

Κάθε άτομο έχει τον δικό του ρυθμό ζωής και βιολογικό ρολόι δραστηριότητας. Ο εγκέφαλος ενός ξυπνητού νωρίς λειτουργεί καλύτερα το πρωί: αυτή τη στιγμή αυτοί οι άνθρωποι αισθάνονται πιο φρέσκοι και πιο δυναμικοί, αντιλαμβάνονται και επεξεργάζονται καλά τις πληροφορίες, λύνουν σύνθετα προβλήματα που απαιτούν ανάλυση και οικοδόμηση λογικών συνδέσεων. Στις κουκουβάγιες, η ώρα της δραστηριότητας έρχεται αργότερα.

Αλλά όταν πρόκειται για δημιουργική εργασία, την αναζήτηση νέων ιδεών και αντισυμβατικών προσεγγίσεων, μια άλλη αρχή μπαίνει στο παιχνίδι: η κόπωση του εγκεφάλου γίνεται πλεονέκτημα. Ακούγεται περίεργο και απίθανο, αλλά υπάρχει μια λογική εξήγηση για αυτό.

Όταν κουράζεστε, η εστίασή σας σε μια συγκεκριμένη εργασία μειώνεται και οι σκέψεις που αποσπούν την προσοχή είναι λιγότερο πιθανό να εξαλειφθούν. Επιπλέον, έχετε λιγότερη μνήμη των καθιερωμένων συνδέσεων μεταξύ των εννοιών.

Αυτός ο χρόνος είναι εξαιρετικός για δημιουργικότητα: ξεχνάς σατανικά σχέδια, στο κεφάλι σου σμήνουν διάφορες ιδέες που δεν σχετίζονται άμεσα με το έργο, αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε μια πολύτιμη σκέψη.

Χωρίς να επικεντρωνόμαστε σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, καλύπτουμε ένα ευρύτερο φάσμα ιδεών, βλέπουμε περισσότερες εναλλακτικές και επιλογές ανάπτυξης. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι ένας κουρασμένος εγκέφαλος είναι πολύ ικανός να δίνει δημιουργικές ιδέες.

Το άγχος αλλάζει το μέγεθος του εγκεφάλου

Το άγχος είναι πολύ κακό για την υγεία σας. Όχι μόνο αυτό, επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου και η έρευνα έχει δείξει ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, κρίσιμες καταστάσεις μπορούν ακόμη και να μειώσουν το μέγεθός του.

Ένα από τα πειράματα πραγματοποιήθηκε σε μωρά μαϊμούδες. Στόχος - Να μελετηθεί η επίδραση του στρες στην ανάπτυξη των μωρών και στην ψυχική τους υγεία. Οι μισοί από τους πιθήκους δόθηκαν στη φροντίδα συνομήλικων για έξι μήνες και οι άλλοι αφέθηκαν με τις μητέρες τους. Στη συνέχεια, τα μικρά επέστρεψαν σε κανονικές κοινωνικές ομάδες και ο εγκέφαλός τους σαρώθηκε λίγους μήνες αργότερα.

Σε πιθήκους που αφαιρέθηκαν από τις μητέρες τους, οι περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το στρες παρέμειναν διευρυμένες ακόμα και μετά την επιστροφή σε κανονικές κοινωνικές ομάδες.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να βγουν τα ακριβή συμπεράσματα, αλλά είναι τρομακτικό να πιστεύουμε ότι το άγχος μπορεί να αλλάξει το μέγεθος και τη λειτουργία του εγκεφάλου για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι αρουραίοι υπό συνεχές στρες μείωσαν το μέγεθος του ιππόκαμπου. Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα και τη μνήμη, ή μάλλον, για τη μεταφορά πληροφοριών από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Οι επιστήμονες έχουν ήδη ερευνήσει τη σχέση μεταξύ του μεγέθους του ιππόκαμπου και της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), αλλά μέχρι τώρα δεν ήταν ξεκάθαρο αν πράγματι μειώνεται από το άγχος ή αν τα άτομα με τάση για PTSD έχουν αμέσως μικρό ιππόκαμπο. Το πείραμα με αρουραίους ήταν απόδειξη ότι η υπερδιέγερση αλλάζει πραγματικά το μέγεθος του εγκεφάλου.

Ο εγκέφαλος είναι πρακτικά ανίκανος να κάνει πολλαπλές εργασίες

Για να είστε παραγωγικοί, συχνά συνιστάται να κάνετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα, αλλά ο εγκέφαλος δύσκολα μπορεί να το αντιμετωπίσει. Νομίζουμε ότι κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, αλλά στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος απλώς αλλάζει γρήγορα από το ένα στο άλλο.

Μελέτες δείχνουν ότι η επίλυση πολλών προβλημάτων ταυτόχρονα αυξάνει την πιθανότητα λάθους κατά 50%, δηλαδή ακριβώς στο μισό. Η ταχύτητα ολοκλήρωσης των εργασιών πέφτει περίπου στο μισό.

Μοιραζόμαστε τους πόρους του εγκεφάλου μας, δίνουμε λιγότερη προσοχή σε κάθε εργασία και αποδίδουμε σημαντικά χειρότερα σε καθεμία από αυτές. Ο εγκέφαλος, αντί να σπαταλήσει πόρους για την επίλυση ενός προβλήματος, τους σπαταλά στην οδυνηρή εναλλαγή από το ένα στο άλλο.

Γάλλοι ερευνητές μελέτησαν πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλος στο multitasking. Όταν οι συμμετέχοντες στο πείραμα έλαβαν τη δεύτερη εργασία, κάθε ημισφαίριο άρχισε να λειτουργεί ανεξάρτητα από το άλλο. Ως αποτέλεσμα, η υπερφόρτωση επηρέασε την αποτελεσματικότητα: ο εγκέφαλος δεν μπορούσε να εκτελέσει εργασίες με πλήρη ικανότητα. Όταν προστέθηκε η τρίτη εργασία, τα αποτελέσματα έγιναν ακόμη χειρότερα: οι συμμετέχοντες ξέχασαν μια από τις εργασίες και έκαναν περισσότερα λάθη.

Ο ύπνος βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου

Όλοι γνωρίζουν ότι ο ύπνος κάνει καλό στον εγκέφαλο, αλλά τι γίνεται με έναν ελαφρύ υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας; Αποδεικνύεται ότι είναι πραγματικά πολύ χρήσιμο και βοηθά στην άντληση ορισμένων ικανοτήτων νοημοσύνης.

Βελτίωση της μνήμης

Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη έπρεπε να απομνημονεύσουν εικόνες. Αφού τα αγόρια και τα κορίτσια θυμήθηκαν τι μπορούσαν, τους δόθηκε ένα διάλειμμα 40 λεπτών πριν από τον έλεγχο. Η μια ομάδα κοιμόταν εκείνη την ώρα, η άλλη ήταν ξύπνια.

Μετά το διάλειμμα, οι επιστήμονες έλεγξαν τους συμμετέχοντες και αποδείχθηκε ότι η ομάδα που κοιμόταν διατηρούσε σημαντικά περισσότερες εικόνες στη συνείδησή τους. Κατά μέσο όρο, οι ξεκούραστοι συμμετέχοντες απομνημόνευσαν το 85% των πληροφοριών, ενώ η δεύτερη ομάδα - μόνο το 60%.

Η έρευνα δείχνει ότι όταν οι πληροφορίες εισέρχονται για πρώτη φορά στον εγκέφαλο, περιέχονται στον ιππόκαμπο, όπου όλες οι αναμνήσεις είναι πολύ βραχύβιες, ειδικά όταν νέες πληροφορίες συνεχίζουν να ρέουν. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι αναμνήσεις μεταφέρονται σε έναν νέο φλοιό (νεοκορτήξ), που μπορεί να ονομαστεί μόνιμη αποθήκευση. Εκεί οι πληροφορίες προστατεύονται αξιόπιστα από "αντιγραφή".

Βελτίωση της ικανότητας μάθησης

Ένας σύντομος υπνάκος βοηθά επίσης στη διαγραφή πληροφοριών από τις περιοχές του εγκεφάλου που τις περιέχουν προσωρινά. Μόλις καθαριστεί, ο εγκέφαλος είναι έτοιμος για αντίληψη ξανά.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το δεξί ημισφαίριο είναι πιο ενεργό από το αριστερό. Και αυτό παρά το γεγονός ότι το 95% των ανθρώπων είναι δεξιόχειρες και σε αυτή την περίπτωση το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου είναι καλύτερα ανεπτυγμένο.

Ο συγγραφέας της μελέτης, Αντρέι Μεντβέντεφ, πρότεινε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το δεξί ημισφαίριο «στέκεται φρουρός». Έτσι, ενώ το αριστερό ξεκουράζεται, το δεξί καθαρίζει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, ωθώντας τις μνήμες σε μακροπρόθεσμη αποθήκευση.

Το όραμα είναι το πιο σημαντικό συναίσθημα

Ένα άτομο λαμβάνει τις περισσότερες πληροφορίες για τον κόσμο μέσω της όρασης. Αν ακούσετε οποιαδήποτε πληροφορία, μετά από τρεις ημέρες θα θυμάστε περίπου το 10% της, και αν προσθέσετε μια εικόνα σε αυτήν, θα θυμάστε το 65%.

Οι εικόνες γίνονται αντιληπτές πολύ καλύτερα από το κείμενο, επειδή το κείμενο για τον εγκέφαλό μας είναι πολλές μικρές εικόνες από τις οποίες πρέπει να πάρουμε νόημα. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος και οι πληροφορίες είναι λιγότερο αξέχαστες.

Έχουμε συνηθίσει τόσο πολύ να εμπιστευόμαστε τα μάτια μας που ακόμη και οι καλύτεροι γευσιγνώστες ορίζουν το φιμέ λευκό κρασί ως κόκκινο μόνο και μόνο επειδή μπορούν να δουν το χρώμα του.

Η παρακάτω εικόνα υπογραμμίζει τις περιοχές που σχετίζονται με την όραση και δείχνει ποια μέρη του εγκεφάλου επηρεάζει. Σε σύγκριση με άλλες αισθήσεις, η διαφορά είναι τεράστια.

Η ιδιοσυγκρασία εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του εγκεφάλου

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο τύπος της προσωπικότητας και η ιδιοσυγκρασία ενός ατόμου εξαρτάται από τη γενετική του προδιάθεση για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Οι εξωστρεφείς είναι λιγότερο επιρρεπείς στην ντοπαμίνη, έναν ισχυρό νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τη γνώση, την κίνηση και την προσοχή και κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ευτυχισμένοι.

Οι εξωστρεφείς χρειάζονται περισσότερη ντοπαμίνη και για την παραγωγή της χρειάζονται ένα επιπλέον διεγερτικό - αδρεναλίνη. Δηλαδή, όσο περισσότερες νέες εντυπώσεις, επικοινωνία, ρίσκο έχει ένας εξωστρεφής, τόσο περισσότερη ντοπαμίνη παράγει το σώμα του και τόσο πιο ευτυχισμένος γίνεται ένας άνθρωπος.

Αντίθετα, οι εσωστρεφείς είναι πιο ευαίσθητοι στην ντοπαμίνη και η ακετυλοχολίνη είναι ο κύριος νευροδιαβιβαστής τους. Συνδέεται με την προσοχή και τη γνωστική ικανότητα και είναι υπεύθυνο για τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Μας βοηθά επίσης να ονειρευόμαστε. Οι εσωστρεφείς θα πρέπει να έχουν υψηλά επίπεδα ακετυλοχολίνης για να νιώθουν καλά και ήρεμα.

Απομονώνοντας οποιονδήποτε από τους νευροδιαβιβαστές, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο συνδέει τον εγκέφαλο με το σώμα και επηρεάζει άμεσα τις αποφάσεις και τις αντιδράσεις στον περιβάλλοντα κόσμο.

Μπορεί να υποτεθεί ότι εάν αυξήσετε τεχνητά τη δόση της ντοπαμίνης, για παράδειγμα κάνοντας extreme sports, ή, αντίθετα, την ποσότητα ακετυλοχολίνης λόγω διαλογισμού, μπορείτε να αλλάξετε την ιδιοσυγκρασία σας.

Τα λάθη προκαλούν συμπάθεια

Φαίνεται ότι τα λάθη μας κάνουν πιο όμορφους, όπως αποδεικνύεται από το λεγόμενο φαινόμενο αποτυχίας.

Οι άνθρωποι που δεν κάνουν ποτέ λάθη γίνονται αντιληπτοί χειρότερα από εκείνους που μερικές φορές κάνουν λάθη. Τα λάθη σε κάνουν πιο ζωντανό και ανθρώπινο, απομακρύνουν την αγχωτική ατμόσφαιρα του αήττητου.

Αυτή η θεωρία δοκιμάστηκε από τον ψυχολόγο Elliot Aronson. Στους συμμετέχοντες στο πείραμα δόθηκε μια ηχογράφηση ενός κουίζ, κατά τη διάρκεια του οποίου ένας από τους γνώστες έριξε ένα φλιτζάνι καφέ. Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι οι συμπάθειες της πλειοψηφίας των ερωτηθέντων ήταν στο πλευρό του δύστροπου. Έτσι τα μικρά λάθη μπορεί να είναι χρήσιμα: κερδίζουν τους ανθρώπους κοντά σας.

Η άσκηση επανεκκινεί τον εγκέφαλο

Φυσικά, η άσκηση κάνει καλό στο σώμα, αλλά τι γίνεται με τον εγκέφαλο; Προφανώς, υπάρχει σχέση μεταξύ της προπόνησης και της πνευματικής εγρήγορσης. Επιπλέον, η ευτυχία και η σωματική δραστηριότητα συνδέονται επίσης.

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι ανώτεροι από τους παθητικούς καναπέδες σε όλα τα κριτήρια λειτουργίας του εγκεφάλου: μνήμη, σκέψη, προσοχή, ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και προβλημάτων.

Όσον αφορά την ευτυχία, η άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών. Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται την άσκηση ως μια επικίνδυνη κατάσταση και, για να προστατευτεί, παράγει ενδορφίνες που βοηθούν στην αντιμετώπιση του πόνου, εάν υπάρχει, και αν όχι, φέρνουν ένα αίσθημα ευτυχίας.

Για την προστασία των νευρώνων στον εγκέφαλο, το σώμα συνθέτει επίσης μια πρωτεΐνη που ονομάζεται BDNF (Brain Neurotrophic Factor). Όχι μόνο προστατεύει αλλά και αποκαθιστά τους νευρώνες, κάτι που λειτουργεί σαν επανεκκίνηση. Επομένως, μετά την προπόνηση, αισθάνεστε άνετα και βλέπετε τα προβλήματα από διαφορετική οπτική γωνία.

Μπορείτε να επιβραδύνετε τον χρόνο κάνοντας κάτι νέο

Όταν οι πληροφορίες λαμβάνονται από τον εγκέφαλο, δεν έρχονται απαραίτητα με τη σωστή σειρά, και πριν καταλάβουμε, ο εγκέφαλος πρέπει να τις παρουσιάσει με τον σωστό τρόπο. Αν σας έρθουν γνωστές πληροφορίες, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να τις επεξεργαστείτε, αλλά εάν κάνετε κάτι νέο και άγνωστο, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται ασυνήθιστα δεδομένα για μεγάλο χρονικό διάστημα και τα τακτοποιεί με τη σωστή σειρά.

Δηλαδή, όταν μαθαίνεις κάτι νέο, ο χρόνος επιβραδύνεται όσο ακριβώς χρειάζεται ο εγκέφαλός σου να προσαρμοστεί.

Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός: ο χρόνος δεν αναγνωρίζεται από μια περιοχή του εγκεφάλου, αλλά από διαφορετικές.

Κάθε μία από τις πέντε αισθήσεις ενός ανθρώπου έχει τη δική της περιοχή και πολλές εμπλέκονται στην αντίληψη του χρόνου.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να επιβραδύνετε τον χρόνο - να συγκεντρωθείτε. Για παράδειγμα, αν ακούτε ευχάριστη μουσική που σας δίνει πραγματική ευχαρίστηση, ο χρόνος απλώνεται. Η ακραία συγκέντρωση είναι επίσης παρούσα σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις και με τον ίδιο τρόπο ο χρόνος κινείται πολύ πιο αργά σε αυτές παρά σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση.