Γιατί πρέπει οπωσδήποτε να κρατάτε ημερολόγιο προπόνησης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα ημερολόγιο προπόνησης είναι ένα σημαντικό οργανωτικό στοιχείο. Βοηθά στην καταγραφή των αποτελεσμάτων και την παρακολούθηση της προόδου. Επίσης, η τήρηση ημερολογίου είναι κουραστική και βαρετή. Γιατί δεν μπορείτε να αρνηθείτε να καταγράψετε τη δουλειά και τα επιτεύγματά σας και πώς η αφηγηματική ψυχολογία εξηγεί τα οφέλη του ημερολογίου, λέει ο επαγγελματίας εκπαιδευτής Tanner Base.

Υπάρχουν τρεις τύποι που ζουν στο Μίσιγκαν. Τρώνε, επικοινωνούν, γιορτάζουν μαζί. Απόλυτα φυσιολογικοί τύποι, εκτός από το γεγονός ότι μένουν σε ψυχιατρική κλινική. Πώς έφτασαν εκεί; Ο καθένας θεωρεί ότι είναι ο Ιησούς.

Τρελό στην πιο αγνή του μορφή, αλλά τίποτα καινούργιο. Σε όλο τον κόσμο, ψυχικά άρρωστοι κατά καιρούς δηλώνουν θεοί. Αλλά κανένας από αυτούς τους τρεις δεν θα μπορέσει να πείσει ότι ο πραγματικός Ιησούς είναι ο συγκάτοικός του. Ο καθένας τους λέει τη δική του εκδοχή των γεγονότων. Και δεν ακούει κανένα λογικό επιχείρημα που μπορεί να καταστρέψει τη θεωρία. Ούτε από ψυχοθεραπευτές, ούτε από τους θεούς από το διπλανό κρεβάτι.

Βρίσκουν τέλεια λάθη στο συλλογισμό ο ένας από τον άλλο. Και εν κινήσει αλλάζουν τη μαρτυρία τους για να βουλώσουν τις τρύπες που βρήκαν οι συνομιλητές. Κανείς τους δεν θα παραδεχτεί ποτέ ότι κάνει λάθος. Έτσι θα συνεχίσουν να λένε ιστορίες που αποδεικνύουν γιατί είναι αληθινές.

Αυτοί οι τύποι έχουν μια αφηγηματική διαταραχή. Έχουμε και μαζί σας.

Για όσους βρίσκονται στη δεξαμενή: Η αφήγηση είναι αφήγηση. Ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος να αντιλαμβάνεται τον κόσμο σε αφηγηματική μορφή. Σε γενικές γραμμές, η αφήγηση είναι το παν.

Η ικανότητά μας να εξηγούμε τη ζωή μας μέσω της αφήγησης είναι μέρος μιας πολύπλοκης διαδικασίας. Τόσο περίπλοκο που δεν ξέρουμε καν τι κάνουμε. Έχουμε πείσει τους εαυτούς μας ότι είμαστε λογικά, λογικά πλάσματα, ικανά να πάρουμε τις σωστές αποφάσεις.

Τι σχέση έχει η προπόνηση;

Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτό είναι πιο εμφανές σε θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης.

Καθημερινά, οι άνθρωποι σπάνε τη διατροφή τους και δεν πετυχαίνουν τους προπονητικούς τους στόχους. Στο δρόμο, ένα φορτηγό με μελόψωμο ανατράπηκε, δεν υπήρχε χρόνος να φτάσει στην αίθουσα - ένα εκατομμύριο λόγοι.

Όταν συμβαίνει κάτι τέτοιο, προσπαθούμε να εντάξουμε το γεγονός στην εικόνα της ζωής μας. Λέμε στον εαυτό μας πόσα έχουμε κάνει ήδη, πόσο είμαστε κουρασμένοι, εξηγούμε γιατί δεν μπορούμε να μπούμε στο γυμναστήριο. Προσαρμόζουμε την αφήγησή μας για να βρούμε μια δικαιολογία για τον εαυτό μας. Ακούγεται οικείο?

Και το αστείο είναι ότι δεν συγχωρούμε άλλους τέτοιου είδους. Αν η φίλη σου που θέλει να χάσει κιλά φάει ένα κομμάτι κέικ, θα την κατακρίνεις. Και θα εξοργιστείτε δυνατά, ακούγοντας τις αξιοθρήνητες δικαιολογίες της. Υπολογίστε πόσες ώρες πέρασε σε τηλεοπτικές εκπομπές και θυμηθείτε κάθε κουτάκι κόλα που ήπιε.

Και θα ήταν απαραίτητο να το κάνετε σε σχέση με τον εαυτό σας.

Τρεις θεοί έρχονται ξανά στη σκηνή για να μας διδάξουν ένα-δυο πράγματα. Ο εγκέφαλος σας εξαπατά χρησιμοποιώντας εσκεμμένα λάθη στην αφήγηση. Αυτός είναι ένας εξελικτικός μηχανισμός που μας διακρίνει από τα άλλα ζώα. Αν έχουμε επιλογή, ο εγκέφαλος θα προτιμήσει να αντιλαμβάνεται πληροφορίες με τη μορφή ιστορίας.

Οι δομημένες ιστορίες είναι καλύτερα κατανοητές από τα σύνολα δεδομένων.

Ο εγκέφαλός μας αποτελείται από 85 δισεκατομμύρια νευρώνες. Συγκρίνετε το με το αιλουροειδές (και οι γάτες είναι τα πιο μοχθηρά ζώα), που έχει μόνο ένα δισεκατομμύριο νευρικά κύτταρα. Μια θάλασσα πληροφοριών περνά από τα νευρωνικά κυκλώματα κάθε δευτερόλεπτο. Και πρέπει να το οργανώσεις με κάποιο τρόπο. Ο εγκέφαλος σχηματίζει ιστορίες.

Βιώνουμε τον κόσμο με τη μορφή της ιστορίας.

Τι σχέση έχει λοιπόν η προπόνηση;

Τώρα ας περάσουμε ξανά στο fitness. Σκεφτείτε τον τελευταίο στόχο που θέσατε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, αλλά δεν τον πετύχατε. Και τι ιστορία είπες τότε για να δικαιολογηθείς. Ήσουν απασχολημένος; Πάρα πολλά στοιβαγμένα;

Τώρα θυμηθείτε τους φίλους σας που προσπάθησαν να κάνουν το ίδιο και δεν πέτυχαν τον στόχο. Έλεγαν στον εαυτό τους τις ίδιες ιστορίες, αλλά τους έβλεπες απ' έξω και πρόσεξες όλες τις δικαιολογίες, τις χαμένες ώρες και τα λάθη που έκαναν.

Το να βλέπεις ανθρώπους να λένε ψέματα στον εαυτό τους είναι καθημερινή ρουτίνα.

Ο David Mac Reney συγγραφέας, συγγραφέας βιβλίων για τις ιδιαιτερότητες της εργασίας και της ανάπτυξης του εγκεφάλου

Μπορείτε να αναγνωρίσετε ψέματα και κόλπα, αλλά μόνο από άλλους ανθρώπους. Αυτή είναι μια αφηγηματική διαταραχή σε όλο της το μεγαλείο: στο μάτι κάποιου άλλου βλέπουμε μια κηλίδα, χωρίς να παρατηρούμε το κούτσουρο στο δικό μας.

Ημισφαίρια μάχης

Τα ημισφαίρια του εγκεφάλου μας πολεμούν μεταξύ τους για το δικαίωμα να λέμε ιστορίες. Αυτός είναι ένας λειτουργικός ανταγωνισμός. Όσο πιο ασυνήθιστη είναι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, τόσο περισσότερο εκδηλώνεται η αντίθεση των ημισφαιρίων, γιατί αγωνίζονται για το δικαίωμα να ελέγχουν τις διαδικασίες της σκέψης.

Η αριστερή πλευρά είναι υπεύθυνη για τις συγκλονιστικές ιστορίες. Λειτουργεί σαν τύπος που πήγε στο Βέγκας και λέει σε όλους πόσο κουλ είναι. Είναι, φυσικά, ο πιο συνηθισμένος, αλλά του αρέσει να νιώθει σημαντικός.

Όταν όμως η κατάσταση ξεφεύγει από τον έλεγχο, το δεξί ημισφαίριο αρχίζει σαμανικούς χορούς με ντέφι, προσπαθώντας να επαναφέρει την αίσθηση της πραγματικότητας στα αριστερά. Η δεξιά πλευρά ξέρει τι πραγματικά συνέβη στο Βέγκας.

Ο αριστερός εγκέφαλος είναι ένας διπλός πράκτορας που σαμποτάρει όλες τις προσπάθειές σας.

Όταν συμβαίνουν απροσδόκητες στροφές στη ζωή, αναζητάτε οποιαδήποτε διέξοδο. Είναι σε αυτά τα μονοπάτια που οι καλοί στόχοι πεθαίνουν στα δόλια πόδια του αριστερού ημισφαιρίου.

Όλα ξεκινούν με. Αποφασίζεις να το σκεφτείς αύριο. Και αύριο το μετατοπίζεις στην επόμενη μέρα.

Πόσοι άνθρωποι δεν έκαναν ποτέ δίαιτα επειδή επρόκειτο να ξεκινήσουν τη Δευτέρα;

Αφηγηματική διαταραχή στο παιχνίδι! Θα σας πει γιατί δεν μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα. Αύριο θα επαναλάβει το παραμύθι. Και μεθαύριο. Και μετά το μεθαύριο. Άλλοι άνθρωποι βλέπουν καλά μέσα από εμάς, αλλά εμείς δεν μπορούμε. Γιατί είμαστε στο έλεος της προσωπικής μας αφήγησης.

Ο δρόμος προς την επιτυχία είναι να συνδέσετε το δεξί ημισφαίριο.

Πώς μπορεί να βοηθήσει ένα ημερολόγιο προπόνησης

Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να αντιμετωπίσω τις αφηγηματικές αποκλίσεις είναι να σημειώνω τα στατιστικά σας. Έχω ένα ημερολόγιο με όλα του τα χαρακτηριστικά, που μια μέρα θα αξίζει εκατομμύρια.

Κάθε φορά που βάζω οποιονδήποτε αθλητικό στόχο για τον εαυτό μου - μείωση του σωματικού λίπους σε ένα ορισμένο ποσό, αγώνες άρσης δύναμης, ημιμαραθώνιο - αρχίζω να γράφω ΟΛΑ.

• Βάζω την ένταση της προπόνησης.
• Μετράω την πρόσληψη και την κατανάλωση θερμίδων σε.
• κρατάω ημερολόγιο.

Γιατί το κάνω αυτό; Στη συνέχεια, αυτά τα δεδομένα γράφουν την αφήγησή τους.

Αν κάποιος κάνει δίαιτα για οκτώ εβδομάδες και δεν βλέπει αποτελέσματα, είναι πολύ δύσκολο να εξηγήσει γιατί συμβαίνει αυτό, αν δεν υπάρχουν δεδομένα προς ανάλυση. Αν όμως καταγραφεί πώς μπήκαν οι ουσίες στον οργανισμό, δηλαδή με τι να δουλέψουμε.

Δείτε τους αριθμούς, βγάλτε συμπεράσματα.

Εάν η προπόνησή σας δεν λειτουργεί, πρέπει να επανεκτιμήσετε το πρόγραμμα. Εάν δεν υπάρχει τίποτα να αξιολογήσετε, τότε είστε σε πτήση. Αν κοιτάξω το ημερολόγιο μου στην εφαρμογή και δω ότι δεν λειτουργούσε αρκετά, τότε έχω αντικειμενικές πληροφορίες στα χέρια μου. Και αρχίζω να προπονούμαι περισσότερο.

Τι γίνεται όμως με τις υποκειμενικές αισθήσεις, την ευημερία; Ένα ημερολόγιο θα βοηθήσει εδώ. Ξαναδιαβάζοντας τα ημερολόγια θα σε βοηθήσει να μπεις στο παλιό δέρμα και να δεις τι σκεφτόμουν πριν από τρεις εβδομάδες όταν έκανα τις ασκήσεις. Μια τέτοια ανάλυση είναι πολύ απαραίτητη εάν υπάρχει μακροπρόθεσμος στόχος και απαιτείται για τη μέτρηση της προόδου. Οι αλτήρες φάνηκαν πιο βαρείς από το συνηθισμένο; Υπάρχει κάποιος παλιός τραυματισμός; Ήταν δύσκολο να τεντωθείς; Αυτές οι πληροφορίες είναι ανεκτίμητες.

Οι αφηγήσεις είναι σημαντικές. Είναι εύκολο να πούμε ότι η ικανότητα να λέμε ιστορίες μας ξεχωρίζει από τους πιθήκους. Αλλά αν τους επιτρέψετε πάρα πολύ, μπορείτε να τα καταστρέψετε όλα. Θα σας κάνουν να πιστέψετε ότι η αποτυχία μπορεί να εξηγηθεί με κάποιο τρόπο, ότι είναι φυσιολογική. Μην υποχωρείς. Και μετά πήγαινε ως ο τέταρτος γείτονας στον θάλαμο προς τους θεούς.