Γιατί πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε να χορέψετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο χορός είναι το τέλειο καρδιο που απαιτεί να είσαι απόλυτα συγκεντρωμένος και ταυτόχρονα να αφήνεις το σώμα σου κυριολεκτικά για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου, ευελιξία, αίσθηση ισορροπίας και καλό συντονισμό. Το έχεις δοκιμάσει ακόμα; Τότε ήρθε η ώρα να ανοίξετε ένα νέο κεφάλαιο στις αθλητικές σας δραστηριότητες.;)

Οι αθλητικοί σύλλογοι μπορούν να προσφέρουν αρκετές οδηγίες χορού, αλλά πριν επιλέξετε κάτι συγκεκριμένο, πρέπει να καταλάβετε τι σας περιμένει και εάν έχετε αντενδείξεις.

Πώς να αρχίσω

Στάνταρ σετ: στριπ πλαστικό, χορός της κοιλιάς, λατινοαμερικανικοί κοινωνικοί (salsa, bachata, mamba, kizomba) και κλασικοί χοροί (ρούμπα, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop και σύγχρονοι. Επιπλέον, τα χορευτικά βήματα (βήμα χορογραφίας, ή βήμα χορού) και η αερόβια χορού μπορούν να ταξινομηθούν ως στυλ χορού.

Συνήθως τα μαθήματα χωρίζονται ανά επίπεδα δυσκολίας: για αρχάριους και προχωρημένους. Αρχικά, θα πρέπει να δοκιμάσετε την ελαφρύτερη επιλογή και να καταλάβετε εάν ένα τέτοιο φορτίο είναι κατάλληλο για εσάς ή εάν είστε σε θέση να κάνετε περισσότερα.

Εκτός από τα τυπικά μαθήματα, υπάρχουν τα λεγόμενα προπαρασκευαστικά μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε τα βασικά στοιχεία και να μάθετε (ή να θυμάστε) τα στοιχεία της κλασικής χορογραφίας - μπαλέτου σώματος και Port de Bras.

Το Port de Bras είναι μια τεχνική συγγραφέα που δημιουργήθηκε από τον χορογράφο και εκπαιδευτή Vladimir Snezhik. Δεν απαιτείται προηγούμενη χορογραφική εκπαίδευση. Εδώ μπορείτε να βρείτε στοιχεία γιόγκα, πιλάτες, αερόμπικ ενδυνάμωσης και διατάσεις. Το πρόγραμμα συνδυάζει δύναμη και αερόβια άσκηση, τα μαθήματα γίνονται με χαλαρωτική μουσική. Οι ασκήσεις είναι ασφαλείς για άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και στοχεύουν στην αποκατάσταση και όχι σε σοβαρή μυϊκή προπόνηση.

Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι τα οφέλη της εκπαίδευσης στον χορό είναι αμφίβολα, εδώ είναι μερικά ενδιαφέροντα στοιχεία που υποστηρίζονται από έρευνα.

Γεγονότα και Έρευνα για τα Οφέλη του Χορού

Γεγονός αριθμός 1. Η μυϊκή προσπάθεια και ο αναπνευστικός ρυθμός μεταξύ των χορευτών που συμμετέχουν στον αγώνα είναι ισοδύναμοι με εκείνους των κολυμβητών, ποδηλατών και δρομέων ολυμπιακού επιπέδου που εκτελούνται σε απόσταση 800 μέτρων.

Γεγονός αριθμός 2. Κατά τη διάρκεια του χορού, οι αρθρώσεις λιπαίνονται καλύτερα, κάτι που αποτελεί καλή πρόληψη της αρθρίτιδας.

Γεγονός αριθμός 3. Σε ένα λεπτό χορού, ανάλογα με την ένταση της προπόνησης, καίτε από 5 έως 10 kcal. Το Swing και το Mambo καίνε περισσότερες θερμίδες από το αργό βαλς.

Γεγονός αριθμός 4. Ο χορός βοηθά το σώμα μας να διαχειριστεί τα λιπίδια. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης στο αίμα αυξάνεται και η ποσότητα της «κακής» χοληστερόλης μειώνεται. Επίσης, αυτό το είδος δραστηριότητας θα ωφελήσει τους διαβητικούς, καθώς βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Γεγονός αριθμός 5. Ο χορός βελτιώνει τη μνήμη, αναγκάζοντάς μας να απομνημονεύσουμε πολύπλοκα βήματα, τα οποία στη συνέχεια αθροίζονται σε ολόκληρα πακέτα. Το φορτίο είναι τέτοιο που ο εγκέφαλός μας δεν έχει χρόνο να βαρεθεί και ταυτόχρονα με το να απαλλαγούμε από τα επιπλέον εκατοστά, αναπτύσσουμε νοητικές ικανότητες. Αυτό μας επιτρέπει να διατηρήσουμε μια γρήγορη αντίδραση και βοηθά το μυαλό μας να παραμείνει νέο, ευέλικτο, ανοιχτό.

Γεγονός αριθμός 6. Η διατήρηση της ισορροπίας σε μια στατική θέση είναι αρκετά απλή. Είναι άλλο θέμα όταν πρέπει να παγώσεις για κλάσμα του δευτερολέπτου στις πιο απίστευτες θέσεις. Ο χορός ενισχύει τους σταθεροποιητικούς μύες και βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών στην καθημερινή ζωή. Επιπλέον, αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας βελτιώνει τον συντονισμό και τα αντανακλαστικά - ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το κεντρικό και το περιφερικό νευρικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση.

Γεγονός αριθμός 7. Η φυσική κατάσταση των ηλικιωμένων που παρακολουθούν μαθήματα χορού είναι τρεις φορές καλύτερη από εκείνη των εγγεγραμμένων στο τυπικό πρόγραμμα υγείας συνταξιοδότησης. Για τη μελέτη, στρατολογήθηκαν 57 συμμετέχοντες, ηλικίας 65 ετών. Κάποιοι από αυτούς μελετούσαν σύμφωνα με το πρόγραμμα χορού (σάλσα, μπατσάτα, μαρέγκα κ.λπ.) για 4 μήνες, δύο φορές την εβδομάδα (μαθήματα μιας ώρας). Οι υπόλοιποι πέρασαν από το τυπικό πρόγραμμα σωματικής άσκησης για τους συνταξιούχους. Στο τέλος του πειράματος έγιναν δοκιμές, με αποτέλεσμα η χορευτική ομάδα να ξεπέρασε σε φυσική κατάσταση τους αντιπάλους της με το συνηθισμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Γεγονός αριθμός 8. Ο χορός μπορεί να θεωρηθεί θεραπεία για την κατάθλιψη και το άγχος. Ανάλυση. 27 μελέτες για τον χορό έχουν δείξει ότι ο χορός μπορεί πράγματι να συνταγογραφηθεί σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη και υπερβολικό άγχος.

Γεγονός αριθμός 9. Το ταγκό μπορεί να ταυτιστεί με τον διαλογισμό. Σε μια από τις μελέτες. συνέκρινε τη σωματική και ψυχολογική κατάσταση των εθελοντών που εξασκούνταν στον διαλογισμό και των ατόμων που έκαναν ταγκό. Ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι και οι δύο τύποι δραστηριότητας βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, αλλά το τάνγκο μειώνει επίσης τα επίπεδα στρες.

Παραδείγματα προπόνησης

Port de bras

Μπαλέτο σώματος

Τζαζ φανκ

Βήμα χορογραφία

Αερόμπικ χορού

Zumba

Μπαχάτα

Samba (σόλο)

Λωρίδα από πλαστικό

Χορό της κοιλιάς

Σύγχρονος

Χιπ χοπ

Προσωπική εμπειρία

Πάντα μου άρεσε ο χορός. Ως παιδί, προσπαθούσα να μην χάσω ούτε έναν διαγωνισμό χορού στην αίθουσα χορού και τους παρακολουθούσα με τη γιαγιά μου. Αλλά δεν κατάφερα να πάω σε αυτά τα μαθήματα για διάφορους λόγους που δεν εξαρτιόνταν από εμένα τότε. Η αθλητική αεροβική επιλέχθηκε ως υποκατάστατο στην εφηβεία. Στο πανεπιστήμιο συνέχισα την προπόνηση στην ομάδα αθλητικής αεροβικής. Και ακόμα κι αν δεν ήταν πραγματικά χορός, αλλά ακόμα!

Μετά την αποφοίτησή μου, προσπάθησα, όποτε ήταν δυνατόν, να παρακολουθήσω μαθήματα όπου υπήρχαν στοιχεία χορού (αερόβια βήμα, ζούμπα, χορός-μίξ κ.λπ.). Λόγω του φορτωμένου προγράμματος εργασίας, τα πήγε άσχημα και δεν είχε νόημα να πάτε σε λατινοαμερικάνικούς χορούς χωρίς ζευγάρι. Τότε δεν ήξερα ότι στα λατινικά υπάρχει σόλο παράσταση.

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι όλα αυτά τα έμαθα στον πιο απλό αθλητικό σύλλογο. Κατά λάθος περιπλανήθηκα σε ένα μάθημα Λατινικών, όπου η κοπέλα-εκπαιδεύτρια ενθάρρυνε την ομάδα της με φλογερή ενθάρρυνση: «Ελάτε, κορίτσια! Δούλεψε τους γοφούς σου! Θα σας μάθω σίγουρα και την άνοιξη θα πάμε όλοι μαζί να χορέψουμε στο πάρκο!». Ήταν δύσκολο να αγνοήσω την ηχηρή φωνή της και αποφάσισα να προσπαθήσω.

Στη συνέχεια έγινε η πρώτη απόπειρα στα κλασικά λατινικά. Δόθηκε πολύ πιο δύσκολο από το κοινωνικό. Ομαλά γόνατα, στήθος προς τα εμπρός, επιμήκης λαιμός, ίσια πλάτη και ταυτόχρονα τραβηγμένη στο στομάχι, απότομες γρήγορες κινήσεις, που αντικαταστάθηκαν αμέσως από παύσεις και απαλότητα, το βλέμμα "είσαι όλοι πληβείοι, εγώ είμαι η μόνη βασίλισσα" - όλα αυτά ήταν αρκετά δύσκολο για μένα. Αλλά παρόλα αυτά αποφάσισα να το δω μέχρι το τέλος (ίσως μέχρι το πάτωμα).

Μετά άλλαξα λέσχη μετά τον προπονητή χορού μου και εκεί προστέθηκαν στα λάτιν μαθήματα τζαζ-φανκ και σύγχρονου, καθώς και μαθήματα χορογραφίας (μπαλέτο σώματος). Παλιότερα πίστευα ότι τόσο διαφορετικά στυλ χορού θα μείνουν εμπόδιο. Θα αρχίσω να μπερδεύομαι και δεν θα μπορώ να φέρω στο μυαλό μου τι έχω αναλάβει. Αποδείχθηκε ότι αυτό δεν παρεμβαίνει, αλλά, αντίθετα, με βοηθά να εξελιχθώ σε διαφορετικές κατευθύνσεις και να βελτιώσω τις χορευτικές μου δεξιότητες.

Σταδιακά, η γιόγκα δύναμης και διάτασης προστέθηκε στα συνηθισμένα μαθήματα δύναμης και χορού. Όταν αποδείχτηκε ότι ήταν δύσκολο για μένα να κρατήσω το σώμα μου σε πλήρη τόνο και να ελέγξω όλα τα μέρη του σώματος για ακριβείς κινήσεις για κάποιο ατυχές ενάμιση λεπτό (η διάρκεια ενός τυπικού συνδέσμου), ο προπονητής με έστειλε στο TRX.

Αποδείχθηκε ότι πήγα σε χορούς και απέκτησα πολλές άλλες δεξιότητες. Το σώμα μου επιτέλους άρχισε να αναπτύσσεται αρμονικά, χωρίς παραμορφώσεις. Η πλάτη και τα χέρια σταμάτησαν να πονάνε (δουλεύοντας στον υπολογιστή και πληκτρολογώντας τεράστια ποσότητα). Οι πονοκέφαλοι εξαφανίστηκαν λόγω των πόνων στην πλάτη και στον αυχένα, η στάση του σώματος βελτιώθηκε σημαντικά. Το κεφάλι σταμάτησε να γυρίζει μετά από τρεις γρήγορες στροφές.

Όμως όλα τα παραπάνω δεν είναι το κυριότερο.

Ο χορός δεν αποκαλύπτει μόνο τις φυσικές δυνατότητες του σώματος. Δείχνουν την ομορφιά του και την αρμονία των κινήσεών του. Μάθε να είσαι χαριτωμένος, να νιώθεις το σώμα σου, να το αποδέχεσαι και να το αγαπάς.

Ο χορός είναι απίστευτη θεραπεία! Ακόμα κι αν πας στο μάθημα με τρομερή διάθεση, με κάθε ρυθμό της μουσικής θα εξαφανιστεί και μετά από μόλις 10 λεπτά δεν θα υπάρχει ίχνος εκνευρισμού, απόγνωσης και άγχους.

Η Latina είναι ελαφρύ φλερτ (cha-cha-cha και jive), πάθος (samba) και τρυφερότητα (rumba). Το Jazz-funk είναι μια έκρηξη θετικών συναισθημάτων και μια εύκολη ανοησία. Το Contemporary είναι σχεδόν μια θεατρική παράσταση που σου επιτρέπει να εκφράσεις όλα τα συναισθήματα, από χαρούμενα έως αρνητικά, με κινήσεις. Το strip πλαστικό βοηθά στην απελευθέρωση, ανακουφίζει τα συμπλέγματα, διδάσκει αισθησιασμό και σεξουαλικότητα.

Και μην πείτε ποτέ ότι ο χορός είναι πολύ εύκολος και ότι ποτέ δεν θα αντικαταστήσει την «πραγματική» σωματική δραστηριότητα. Απλώς πηγαίνετε σε ένα από τα μαθήματα, για παράδειγμα, για την εξάσκηση της τεχνικής του κύριου βήματος cha-cha-cha, samba ή σύγχρονων ακροβατικών στοιχείων. Πιστέψτε με, μετά από αυτό θα έχετε μυϊκούς πόνους που δεν ήξερες καν ότι υπήρχαν.;)