Γιατί να κρατάτε ημερολόγιο κάθε μέρα και πώς να μην αφήνετε τις σημειώσεις σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια μέθοδος εργασίας από έναν διάσημο blogger που μελετά τις συνήθειες επιτυχημένων ανθρώπων.

Ο συγγραφέας και επιχειρηματίας James Clear μιλά για τα οφέλη του καθημερινού προβληματισμού και πώς ένα απλό σύστημα σημειογραφίας μπορεί να κάνει αυτό το τελετουργικό απλό και ευχάριστο.

Μπορείτε να ακούσετε αυτό το άρθρο. Παίξτε ένα podcast αν αυτό είναι πιο άνετο για εσάς.

Τι δίνει η καταγραφή των σκέψεών σας

Η δημοσιογραφία έχει παίξει μεγάλο ρόλο στην καριέρα πολλών σπουδαίων ανθρώπων: συγγραφέων, εφευρετών, επιστημόνων και πολιτικών. Ο Μαρκ Τουέιν, ο Βλαντιμίρ Ναμπόκοφ, ο Κάρολος Δαρβίνος, ο Λεονάρντο ντα Βίντσι, ο Τζορτζ Ουάσιγκτον και ο Ουίνστον Τσόρτσιλ κατέγραφαν τις ιδέες και τους προβληματισμούς τους σε καθημερινή βάση.

Η Όπρα Γουίνφρεϊ, μια διεθνούς φήμης τηλεπαρουσιάστρια και δημόσιο πρόσωπο, έκανε επίσης αυτή την καθημερινή τελετουργία. Και η διάσημη φιλόσοφος Σούζαν Σόνταγκ είπε ότι στο ημερολόγιό της «δημιούργησε τον εαυτό της».

Ο καθένας μπορεί να αισθανθεί τα οφέλη από τη λήψη σημειώσεων, γιατί δεν χρειάζονται ιδιαίτερες δεξιότητες και γνώσεις. Είναι απλώς ελεύθερος να σκέφτεσαι τη ζωή σου, που έχει μια σειρά από οφέλη.

Σε κάνει να μαθαίνεις από την εμπειρία σου

Η επιστροφή σε αυτό που γράφτηκε στο ημερολόγιο είναι σαν να ξαναδιαβάζεις το αγαπημένο σου βιβλίο. Δίνεις σημασία σε εντελώς διαφορετικές λεπτομέρειες και βλέπεις το παρελθόν με έναν νέο τρόπο. Μόνο τότε θα ξαναδιαβάσετε την ιστορία της ζωής σας.

Έτσι, κοιτάζοντας τις παλιές της σημειώσεις, η συγγραφέας Βιρτζίνια Γουλφ σημείωσε ότι συχνά έβρισκε ένα ιδιαίτερο νόημα εκεί που δεν το είχε προσέξει πριν.

Σας αφήνει να θυμάστε περισσότερα

Όταν η Cheryl Strayd έγραψε το bestseller βιβλίο Wild, βασίστηκε σε μεγάλο βαθμό στο ημερολόγιό της. Ο συγγραφέας θυμάται: «Στο ημερολόγιό μου περιγράφηκε λεπτομερώς ποιος, τι, πώς, πότε και γιατί - όλα όσα μπορούσα να ξεχάσω. Αλλά υπήρχε και κάτι περισσότερο σε αυτό: είδα το δικό μου ειλικρινές και άκοσμο πορτρέτο μιας 26χρονης κοπέλας, που δεν μπορούσα να βρω πουθενά αλλού».

Ο χρόνος αναπόφευκτα θα αλλάξει όχι μόνο την εμφάνισή σας, αλλά και τις σκέψεις σας. Δεν θα προλάβεις καν να το συνειδητοποιήσεις. Με την εμπειρία, οι πεποιθήσεις μας αλλάζουν, αλλά στο ημερολόγιο αποτυπώνονται για πάντα. Είναι ενδιαφέρον για εσάς να κοιτάτε τις παλιές σας φωτογραφίες: σας θυμίζουν πώς φαίνεστε παλιά. Αλλά είναι ακόμα πιο εκπληκτικό να διαβάζεις τις παλιές σου σημειώσεις. Από αυτά μπορείτε να μάθετε πώς σκεφτόσασταν.

Παρακινεί να αξιοποιήσετε το καλύτερο από κάθε μέρα

Γνωρίζοντας ότι θα μεταφέρετε τα σημερινά γεγονότα στο χαρτί, θα προσπαθήσετε να κάνετε τουλάχιστον ένα καλό πριν τη δύση του ηλίου. Η επιθυμία να γράψεις κάτι ωραίο είναι μεγάλο κίνητρο.

Παρέχει απόδειξη της προόδου σας

Καταγράφοντας τι καλά πράγματα συνέβησαν σήμερα, θα δημιουργήσετε μια ώθηση έμπνευσης για στιγμές που αισθάνεστε χαμηλοί και καταβεβλημένοι.

Τις ιδιαίτερα κακές μέρες, τείνουμε να ξεχνάμε ποιες επιτυχίες έχουμε ήδη πετύχει. Το ημερολόγιο βοηθά στη διατήρηση επαρκούς αξιολόγησης του τι συμβαίνει. Απλώς πρέπει να κοιτάξετε τους δίσκους που κάνατε - και εδώ είναι, στοιχεία για το πόσο μεγαλώσατε τους τελευταίους μήνες ή χρόνια.

Πώς να μην εγκαταλείψετε το ημερολόγιο

Παρ' όλα τα οφέλη της γραπτής έκφρασης των σκέψεών σας, υπάρχει ένα σημαντικό πρόβλημα. Σε πολλούς αρέσει η ιδέα να κρατούν ημερολόγιο, αλλά λίγοι καταφέρνουν να το κάνουν τακτικά.

Ακόμη και η Oprah Winfrey παραδέχεται ότι κάποτε εγκατέλειψε τη συνήθεια της να καταγράφει μερικά πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είναι ευγνώμων. Αυτό το τελετουργικό την έκανε να βρει χαρά σε απλές στιγμές και της έδινε δύναμη. Προσπαθώντας να καταλάβει γιατί πριν, ακόμη και σε περιόδους έντονης απασχόλησης, κατάφερε να βρει χρόνο για αυτό, κατέληξε σε ένα απλό συμπέρασμα.

Έκανα την ευγνωμοσύνη ως καθημερινή μου προτεραιότητα. Πέρασα όλη μέρα ψάχνοντας για κάτι για το οποίο να είμαι ευγνώμων, και αυτό πάντα έβρισκε κάτι.

Όπρα Γουίνφρεϊ

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η διατήρηση ενός ημερολογίου είναι χρήσιμη, αλλά λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να αφιερώσουν χρόνο για αυτό. Ο blogger James Clear αναρωτήθηκε πώς μπορείτε να αποκτήσετε αυτό το όφελος χωρίς να βλέπετε τον καθημερινό προβληματισμό ως εξαντλητική υποχρέωση; Και βρήκα την απάντηση.

Η τήρηση ημερολογίου δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα και ενεργοβόρα. Μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις σας όπου και όπως θέλετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα κομμάτι χαρτί ή ένα νέο έγγραφο στον υπολογιστή σας. Δεν υπάρχει ενιαίος «σωστός» τρόπος να κρατάτε ημερολόγιο. Υπάρχει όμως ένας απλός τρόπος.

Γράψε μια πρόταση την ημέρα.

Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης είναι ότι κάνει το ημερολόγιο εύκολο και ευχάριστο. Γίνεται πολύ πιο εύκολο να βιώσετε την επιτυχία σας.

Αν κάθε φορά που κλείνεις το ημερολόγιό σου, νιώθεις ικανοποίηση, όχι εξάντληση από την ανάγκη να γράψεις, τότε θα θέλεις να επιστρέφεις σε αυτό κάθε μέρα. Εξάλλου, μια καλή συνήθεια δεν χρειάζεται να χρειάζεται πολλή ενέργεια για να είναι ωφέλιμη.

Τι ακριβώς να γράψω στο ημερολόγιο

Ο Τζέιμς σχεδίασε το σύστημα γραφής του Habit Journal για να κάνει το καθημερινό ημερολόγιο όσο το δυνατόν πιο εύκολο. Ξεκινά με την ενότητα "Μία γραμμή την ημέρα".

Αντίστοιχα, χρειάζεστε 31 γραμμές το μήνα - μία για κάθε μέρα. Για να ξεκινήσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ορίσετε ένα θέμα για αυτήν την περίοδο και να γράφετε μερικές λέξεις κάθε μέρα. Εδώ είναι τι μπορείτε να γράψετε για:

• Τι έγινε σήμερα (ημερολόγιο εκδηλώσεων).
• Για τι είστε ευγνώμονες σήμερα (ημερολόγιο ευγνωμοσύνης).
• Ποιο είναι το πιο σημαντικό καθήκον σας για σήμερα (ημερολόγιο παραγωγικότητας).
• Πώς κοιμήθηκες χθες το βράδυ (ημερολόγιο ύπνου).
• Πώς νιώθετε σήμερα (ημερολόγιο διάθεσης).

Και αυτή η διαδικασία είναι τόσο απλή που θα σας είναι δύσκολο να μην γράφετε κάθε μέρα.