Από την άλλη πλευρά των εκατό: πώς ο Alexey Orlov μπόρεσε να χάσει βάρος από 103 σε 78 κιλά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σήμερα το Lifehacker μαζί με τον σύλλογο τριάθλου "" αρχίζουν να δημοσιεύουν μια σειρά άρθρων "Από την άλλη πλευρά των εκατό". Θα μάθετε πώς οι απλοί άνθρωποι, όπως εσείς και εγώ, μέσω του αθλητισμού έχουν χάσει βάρος από πάνω από 100 κιλά σε μια κατάσταση που συνήθως ονομάζεται συνηθισμένη ή ακόμα και αθλητική.

Εκτός από την ανάγνωση για τα κατορθώματα άλλων ανθρώπων, στα σχόλια μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις στον ήρωα της έκδοσης, ο οποίος έχει επιτύχει τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα. Θα δημοσιεύουμε άρθρα από τη σειρά Beyond the Hundred σε τακτική βάση για αρκετούς μήνες. Μάθετε πώς να πετύχετε το αδύνατο και κάντε τις ερωτήσεις σας στους ήρωές μας. Και θα απαντήσουν, το υποσχόμαστε.;)

Γνωρίστε τον πρώτο ήρωα - επαγγελματία Alexei Orlov.

1. Ποιο ήταν το μέγιστο βάρος σας και πότε ήταν;

Το μέγιστο βάρος ήταν 103 κιλά με ύψος 180 εκ. Το μέγεθος των μπλουζών είναι XXL (τώρα Μ). Ήταν τον Φεβρουάριο του 2014. Όμως εκείνη την εποχή δεν ζυγιζόμουν συχνά, οπότε ίσως κάποιες στιγμές να ήταν και περισσότερο.

Τις πρώτες μέρες, προσπαθήστε να μετράτε τις θερμίδες όσο το δυνατόν ακριβέστερα, αυτό είναι σημαντικό.

2. Σε ποιο σημείο αποφασίσατε ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει;

Η κατανόηση ότι κάτι πρέπει να αλλάξει υπήρχε εδώ και πολύ καιρό, αλλά ήταν δύσκολο να αποφασίσω και να ασχοληθώ σοβαρά. Δεν υπήρχε βεβαιότητα ότι υπήρχε αρκετή δύναμη θέλησης. Επιπλέον, έχω ήδη προσπαθήσει να χάσω βάρος μερικές φορές, αλλά και τις δύο φορές χάλασα στα μισά του δρόμου.

Η κύρια ώθηση ήταν η συνειδητοποίηση ότι είμαι σε τόσο αξιοθρήνητη φυσική κατάσταση που είναι απλώς κρίμα: είναι δύσκολο να ανέβω τα σκαλιά στην ηλικία μου. Επιπλέον, η κόρη μου μεγαλώνει και θέλω να δώσω το σωστό παράδειγμα.

Κάθε πρωί πρέπει να σηκώνεσαι στη ζυγαριά. Είναι πάντα. Αν δεν παρακολουθείς κάθε μέρα, χάνεις αμέσως τον έλεγχο και χαλαρώνεις. Αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο πράγμα.

3. Πώς ξεκινήσατε; Πώς έχασες βάρος; Τι σας βοήθησε να πετύχετε τον στόχο σας;

Εδώ αποφάσισα αμέσως δύο πράγματα. Το πρώτο είναι να χάσετε βάρος γρήγορα. Παρά το γεγονός ότι γενικά δεν συνιστάται να το κάνετε αυτό, ήξερα ότι μπορεί απλώς να μην έχω αρκετή δύναμη θέλησης για μια μακρά και κουραστική απώλεια βάρους. Επιπλέον, όταν χάνετε βάρος γρήγορα, βλέπετε αποτελέσματα και αυτό είναι επιπλέον κίνητρο. Και αποφάσισα επίσης να μην ακολουθήσω καμία δίαιτα. Υπάρχει μόνο μία αρχή - ξοδεύετε περισσότερα από καταναλώνετε.

Κατά την ενεργό φάση της απώλειας βάρους, βρείτε τέτοια σωματική δραστηριότητα που αφενός σας ενδιαφέρει και αφετέρου είναι πολύ έντονη. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων και θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: τένις, τραμπολίνο, χόκεϊ, μπάντμιντον - αν ήταν ενδιαφέρον. Το μόνο που σας συμβουλεύω να είστε προσεκτικοί στο αρχικό στάδιο με το τρέξιμο. Προκαλεί πολύ τους αρχάριους στα ρεκόρ και αμέσως ακολουθούν τραυματισμοί, ειδικά αν αναλογιστεί κανείς το περιττό βάρος. Έπειτα, όταν θα απαλλαγείτε από την περίσσεια, το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά προς το παρόν, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό.

Για αρκετές μέρες μετρούσα θερμίδες και μετά κατάλαβα πόσο περίπου μπορείς να φας. Άρχισα να πηγαίνω σε ένα γυμναστήριο. Κυρίως πυγμαχία και mixfighting. Αυτή είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης, απλά απομακρύνεστε από αυτήν - μου αρέσει τόσο πολύ. Το τρέξιμο και το τρίαθλο εμφανίστηκαν λίγο αργότερα. Συνολικά, δημιούργησε ένα αρκετά μεγάλο έλλειμμα θερμίδων. Όπως καταλαβαίνω, το σώμα κάνει αποθέματα για να επιβιώσει σε δύσκολες στιγμές, οπότε του τα κανόνισε.

Και έκανα επίσης ένα πράγμα που προσωπικά με βοήθησε πολύ: έγραψα ένα σχέδιο απώλειας βάρους στο ημερολόγιό μου στο google. Σκέφτηκα ότι ήθελα να χάσω βάρος μέχρι τα 80, δηλαδή κατά 23 κιλά, και για κάθε εβδομάδα έγραφα το προβλεπόμενο βάρος με βάση το γεγονός ότι, κατά μέσο όρο, θα έχανα 1 κιλό την εβδομάδα. Αποδείχθηκε ότι το σημάδι 80 θα είναι στις αρχές Ιουλίου. Και κάθε εβδομάδα, δίπλα στο προγραμματισμένο, έμπαινε στο σημερινό βάρος. Τον Ιούλιο, ήταν ήδη 78 κιλά. Από τότε κρατάει, δίνει ή παίρνει. Αλλά δεν μπορείς να χαλαρώσεις, πρέπει να φροντίσεις τον εαυτό σου.

4. Πώς αντέδρασαν οι άνθρωποι γύρω σου στις αλλαγές που σου συνέβησαν;

Όλοι βόγκηξαν και λαχάνιασαν, τι πραγματικά. Σε κάποιους, που δεν με είχαν δει για πολύ καιρό, το σαγόνι τους έπεσε στο πάτωμα και κάποιοι δεν με αναγνώρισαν καν. Το κυριότερο είναι ότι η αγαπημένη μου γυναίκα είναι ευτυχισμένη και εγώ ο ίδιος. Είναι πολύ ωραίο συναίσθημα να ξέρεις ότι το έκανες. Το ίδιο ήταν όταν έκοψα το κάπνισμα μετά από 12 χρόνια εμπειρίας.

Εκτός από τη ζυγαριά, παρακολουθήστε την πρόοδό σας με μια μεζούρα. Οι ταχέως μειούμενοι όγκοι θα ενθουσιάσουν περισσότερο.

5. Τι άλλαξε στη ζωή σου αφού έχασες βάρος;

Στην πραγματικότητα, πολλά έχουν αλλάξει. Μαζί με την απώλεια βάρους, ο τρόπος ζωής μου άλλαξε εντελώς. Παλαιότερα, η κύρια διασκέδαση ήταν η κατανάλωση μπύρας με διάφορα σνακ και η παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών. Απλώς δεν υπήρχε δύναμη για κάτι άλλο. Τώρα άρχισα να κάνω πολλά διαφορετικά αθλήματα - αισθάνομαι εκατό φορές καλύτερα.

Έγινε πολύ πιο εύκολο να δουλέψεις. Νωρίτερα, μετά από μια εργάσιμη μέρα, έπεφτα εξαντλημένος, τα πόδια μου βούιζαν. Τώρα, ειδικά από τότε που ξεκίνησα να τρέχω, η δουλειά δεν μου φαίνεται πλέον σοβαρή επιβάρυνση. Παρεμπιπτόντως, η πλάτη μου έπαψε να πονάει, γινόταν.

Το αλκοόλ είναι πολύ δύσκολο να χάσεις βάρος, ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Πολύ ευθύς.

Και ένα ακόμη σημαντικό σημείο. Παλαιότερα, μια τέτοια καταθλιπτική σκέψη επιδιώκονταν συχνά, λένε, πάχυνα σαν το γουρούνι, πρέπει να χάσω βάρος, αύριο θα ξεκινήσω, διάολε, πάλι αύριο και ούτω καθεξής. Κάθε φορά που κοιτάζεσαι στον καθρέφτη, σου χαλάει η διάθεση. Τώρα τελείωσε. Σαν βουνό από τους ώμους σου στην πραγματικότητα.

6. Πόσο ζυγίζεις τώρα; Τι βοηθά στη διατήρηση της φόρμας;

Το βάρος είναι πλέον 78 κιλά. Θα ήθελα να πέσω στο 75, αλλά εδώ είναι ήδη πιο δύσκολο. Τόσο ο όγκος άσκησης όσο και η μετριοπάθεια στα τρόφιμα βοηθούν στη διατήρηση. Χωρίς αυτό, τώρα δεν υπάρχει τίποτα.

Κάντε ένα σχέδιο απώλειας βάρους. Γράψε ακριβώς στο ημερολόγιο: αυτή την εβδομάδα θα ζυγίσω τόσο πολύ, αυτή την εβδομάδα - τόσο πολύ. Για παράδειγμα, θέλετε να χάσετε βάρος από 100 έως 80 κιλά σε πέντε μήνες. Αυτό είναι ένα απολύτως ρεαλιστικό αποτέλεσμα. Βγαίνει 4 κιλά το μήνα, δηλαδή χοντρικά 1 κιλό την εβδομάδα. Επιλέξτε μια ημέρα, για παράδειγμα τη Δευτέρα, και καταχωρίστε την στο ημερολόγιο με φθίνουσα σειρά 100, 99, 98 κ.λπ. Βοηθάει πολύ.

7. Τι συμβουλές μπορείτε να δώσετε σε όσους βρίσκονται τώρα στην αρχή του ταξιδιού;

Η συμβουλή μου είναι αυτή. Μην περιμένετε ότι θα είναι εύκολο να χάσετε βάρος. Δεν θα. Θα θέλει πραγματικά να φάει. Πρέπει να αντέξουμε. Είναι ανθρωπίνως δυνατό. Τότε θα είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.

Τα αισθήματα πείνας μπορούν να ανακουφιστούν. Για παράδειγμα, το πράσινο τσάι με βοήθησε, το έπινα σε καζανάκι αυτούς τους τέσσερις μήνες. Μπορεί να βρείτε κάτι άλλο. Να είστε συνεπείς και σίγουρα θα τα καταφέρετε. Και με φιλικό τρόπο, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα καθυστερήσει. Αλλά αξίζει.

Είναι πολύ πιο ευχάριστο να πηδάς από το κρεβάτι ζωηρά το πρωί παρά να σέρνεσαι νωχελικά, κρατώντας ένα πονεμένο κεφάλι. Πριν από οκτώ μήνες έτρεξα μόλις 200 μέτρα και μου κόπηκε η ανάσα και τις προάλλες ξεπέρασα τον πρώτο ημιμαραθώνιο. Δεν μπορούσα να το φανταστώ πριν.

Μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές, να μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας ή να κάνετε μια ερώτηση στον Alexey στα παρακάτω σχόλια. Καλούμε όλους να συμμετάσχουν στη συζήτηση!