Τι να κάνετε αν σας επιστρέψουν παλιές κακές συνήθειες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Παρατηρώντας αυτό, έχετε κάνει ήδη τη μισή μάχη. Τώρα πρέπει να επανέλθετε σε τροχιά και να απαλλαγείτε από τα παλιά ερεθίσματα.

1. Επιστρέψτε αμέσως στον δρόμο

Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν επιστρέψετε σε μια παλιά συνήθεια. Αυτό θα πρέπει να είναι το βήμα # 0. Διορθώστε, κάντε τη σωστή ενέργεια για να σβήσετε τη δυσάρεστη αίσθηση μετά την βλάβη. Και μετά μπορείς να αναλύσεις, να σκεφτείς και να σχεδιάσεις.

Ο κύριος κίνδυνος της επιστροφής μιας κακής συνήθειας δεν βρίσκεται τόσο στην ίδια τη συνήθεια, όσο στο αίσθημα της ενοχής. Σε αναγκάζει να πάρεις βιαστικές αποφάσεις. Είτε αρχίζεις να λυπάσαι τον εαυτό σου, είτε επιδίδεται σε αυτομαστίγωμα. Δεν έχει νόημα. Εξαλείψτε τις συνέπειες του λάθους σας, συγκεντρωθείτε και αρχίστε να ενεργείτε.

Να θυμάστε ότι η πραγματική αποτυχία συμβαίνει μόνο όταν πέφτετε και δεν σηκώνεστε ποτέ ξανά. Το να ξαπλώνεις στο έδαφος και να παραπονιέσαι δεν θα σε βγάλει πουθενά. Σηκωθείτε και επιστρέψτε στον δρόμο.

2. Προσδιορίστε την αιτία

Τι έγινε τελικά; Γιατί είσαι πάλι σε αυτή την κατάσταση; Κάτι πήγε στραβά? Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, για παράδειγμα:

• Η δύναμη της θέλησης ή η ενέργειά σας ήταν στο μηδέν.
• Η παλιά σκανδάλη ενεργοποίησε αυτόματα την παλιά συμπεριφορά.
• Επιστρέψατε επίτηδες στην παλιά συνήθεια γιατί πραγματικά θέλατε να ξαναζήσετε τις ευχάριστες αισθήσεις της.
• Δεν έχετε επικεντρωθεί αρκετά στη νέα συνήθεια, και η παλιά σας έχει εισχωρήσει απαρατήρητη.

3. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Εάν δεν παρακολουθείτε ήδη τις συνήθειές σας, αναπτύξτε ένα σύστημα παρακολούθησης. Τότε θα παρατηρήσετε νωρίτερα ότι επιστρέφετε σε μια παλιά συνήθεια και τόσο πιο γρήγορα θα λάβετε προληπτικά μέτρα.

Για αυτό, είναι κατάλληλες ειδικές εφαρμογές ή ένα κανονικό σημειωματάριο. Τις περισσότερες φορές, μια απρόσεκτη στάση απέναντι στις πράξεις του οδηγεί στην επιστροφή παλιών συνηθειών. Κρατώντας σημειώσεις, εστιάζετε στην κακή συνήθεια, ώστε να μην σας ακινητοποιεί πια.

4. Αφαιρέστε τις παλιές σκανδάλες

Μερικές φορές φαίνεται να απαλλαγούμε από μια κακή συνήθεια, αλλά στην πραγματικότητα απλώς αποφεύγουμε τα ερεθίσματα που την προκάλεσαν. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι συνηθίζετε να παίζετε βιντεοπαιχνίδια. Η πλήξη μπορεί να είναι ένα έναυσμα σε αυτή την περίπτωση. Μπορείτε να σταματήσετε να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή, αλλά αν δεν απαλλαγείτε από το έναυσμα - την πλήξη - υπάρχει μια άλλη κακή συνήθεια με την οποία θα γεμίσετε το αίσθημα του κενού.

Προσδιορίστε τι ακριβώς προκαλεί την κακή σας συνήθεια και προσπαθήστε να αφαιρέσετε αυτό το έναυσμα από τη ζωή σας. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση δεν βοηθά πάντα μακροπρόθεσμα, επειδή είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από ορισμένα ερεθίσματα.

5. Αντικαταστήστε τη συνηθισμένη ενέργεια με μια νέα

Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε οριστικά από μια κακή συνήθεια είναι μέσω μιας συνειδητής προσπάθειας να αντικαταστήσετε την παλιά συνήθεια με μια νέα.

Αρχικά, προσδιορίστε το έναυσμα που πυροδοτεί τη συνήθεια. Κάθε φορά που εμφανίζεται, εισάγετε σκόπιμα μια νέα ενέργεια που θα δώσει το ίδιο αποτέλεσμα με την παλιά. Για παράδειγμα, εάν καπνίζετε για να ανακουφίσετε το άγχος, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το κάπνισμα με διαλογισμό.

Μερικές φορές μπορείτε να αντικαταστήσετε μια συνήθεια με μια άλλη χωρίς συνειδητή προσπάθεια εκ μέρους σας, αλλά αυτό συμβαίνει συνήθως όταν μια παλιά κακή συνήθεια αντικαθίσταται από μια νέα κακή συνήθεια.

6. Αποκτήστε καλές συνήθειες με διπλό ζήλο

Νέες συνήθειες θα πάρουν τη θέση των παλιών στο μυαλό και τη ζωή σας. Εάν τα εργάζεστε τακτικά, απλά δεν θα υπάρχει χώρος ή χρόνος για την παλιά κακή συνήθεια.

Οι συνήθειές σου σε καθορίζουν. Ανοικοδομώντας τα, θα ξαναφτιάξετε τον εαυτό σας.