Προπόνηση της ημέρας: Κάψτε θερμίδες χωρίς να φοβάστε το σώμα σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πέντε ασκήσεις θα επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό και θα φορτώσουν τους μύες ολόκληρου του σώματος.

Αυτή η προπόνηση συνδυάζει προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης με το σωματικό σας βάρος. Τραβάτε τους γοφούς, τα χέρια, τους ώμους και τους κοιλιακούς σας και ο καρδιακός σας ρυθμός πηδά πιο απότομα από ό,τι κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος.

Δεν πρέπει να κάνετε αυτή την προπόνηση εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, προβλήματα στις αρθρώσεις ή πολύ υπερβολικό βάρος.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει πέντε ασκήσεις:

1. Burpee άλμα «γόνατα στο στήθος» στην ξαπλωμένη θέση και στην έξοδο.
2. Τρέξιμο με ψηλή άρση ισχίου από πλευρά σε πλευρά.
3. Push-ups με στροφή και άγγιγμα του ποδιού.
4. Καταλήψεις με στροφή 180°.
5. Push-ups με φέρνοντας το γόνατο στον αγκώνα στην πλαϊνή μπάρα.

Εκτελέστε κάθε κίνηση για 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στην επόμενη. Κάντε push-ups για 20 δευτερόλεπτα προς κάθε κατεύθυνση.

Αφού ολοκληρώσετε έναν γύρο, ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα, εάν χρειάζεται, και ξεκινήστε από την αρχή. Κάντε 3-5 κύκλους. Εάν δεν μπορείτε να δουλέψετε 40 δευτερόλεπτα χωρίς διάλειμμα, δοκιμάστε να κάνετε την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και να ξεκουραστείτε το υπόλοιπο λεπτό.