Πώς να ανακαλύψετε και να απολαύσετε το τρέξιμο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 01:11

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να κάνετε μια σχολαστική προθέρμανση πριν από ένα τρέξιμο και μια ευχάριστη δροσιά μετά από ένα τρέξιμο, πώς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας παρά τη ζέστη και γιατί είναι καλύτερο να προπονείστε μαζί.

Συνεχίζω να προετοιμάζομαι για το adidas Urban Tri και μοιράζομαι τις εντυπώσεις μου από αυτήν την προκλητική αλλά διασκεδαστική διαδικασία. Τώρα έχω άλλη μια προπόνηση στον κουμπαρά μου - τρέξιμο.

Το πρώτο βήμα για να ερωτευτείς τον αθλητισμό

Το τρέξιμο είναι υπέροχο και υγιεινό. Έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα και επιταχύνει το μεταβολισμό. Το τελευταίο είναι ό,τι χρειάζεται για όσους χάνουν βάρος, γιατί ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός διατηρείται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και για κάποιο διάστημα μετά από αυτήν.

Μερικές φορές βλέπεις απροετοίμαστα κορίτσια που τρέχουν με όλες τους τις δυνάμεις χωρίς προθέρμανση και κουράζονται μισοθανάτια στην πρώτη προπόνηση. Το μόνο που στριφογυρίζει στο κεφάλι μου αυτή τη στιγμή: «Ήρθε στην προπόνηση για πρώτη και τελευταία φορά». Αυτό συμβαίνει τις περισσότερες φορές.

Ένα άλλο πράγμα είναι ομαδικά μαθήματα με εκπαιδευτή, όπως στο Urban Tri. Όλα ξεκίνησαν με μια προθέρμανση, και ήταν πολύ μεγαλύτερη και πιο ποικίλη από ό,τι είχα συνηθίσει. Squats, κλωτσιές, push-ups, burpees, lunges.

Έπειτα προθέρμανση σε κίνηση - όλες οι ασκήσεις που είναι γνωστές από τη σχολική προπόνηση: τρέξιμο με ψηλή άρση ισχίου, με ίσια πόδια, καντέρ, σταυρωτό βήμα… Στο τέλος της προθέρμανσης, όλη η ομάδα είχε ήδη ιδρώσει.

Ποτέ δεν έχω παραμελήσει μια προθέρμανση, πάντα ζέσταινα καλά τα γόνατα και τα πόδια μου, έκανα κλίσεις. Αλλά σε σύγκριση με αυτό το ζέσταμα, τα συνηθισμένα μου πέντε λεπτά είναι ένα είδος νωχελικής ανάδευσης.

Ήδη ζεσταμένοι πήγαμε στο γήπεδο με ένα ελαφρύ τρέξιμο.

Θα σας πω λίγα λόγια για την ομάδα. Σκέφτηκα ότι θα υπήρχαν μόνο άτομα με φυσική κατάσταση που πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή τρέχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μάλιστα, στην προπόνηση ήρθαν πολύ διαφορετικά κορίτσια: άλλα ήταν προετοιμασμένα, άλλα έκαναν τα πρώτα τους βήματα στον αθλητισμό.

Είναι πάντα χαρά για μένα να κοιτάζω ανθρώπους που αποφασίζουν να ξεκινήσουν την άσκηση, να έρθουν στο γυμναστήριο για πρώτη φορά ή να φτάσουν στο στάδιο: κάνουν το πρώτο βήμα προς την αγάπη για τον αθλητισμό και την άντληση του σώματός τους. Ο καθένας μας δημιουργεί τον εαυτό του, αλλάζει όχι μόνο το σώμα, αλλά και τον χαρακτήρα.

Σε αυτή την προπόνηση όλα τα κορίτσια ανεξαρτήτως προετοιμασίας έκαναν τις ασκήσεις και έτρεξαν μέχρι το τέλος. Είναι πολύ ωραίο και πάντα με ενθουσιάζει.

Άλλος ένας λόγος για να γίνεις καλύτερος

Για να κάνουμε αιώρηση, τρέξαμε ένα χιλιόμετρο στο γήπεδο με εύκολο ρυθμό και μετά ο προπονητής έδωσε το καθήκον να επιταχύνει. Και εδώ εκτίμησα για άλλη μια φορά τα οφέλη των ομαδικών μαθημάτων.

Το καθήκον ήταν το εξής: να τρέξεις εκατό μέτρα με τη μέγιστη ταχύτητα. Αλλά πώς ξέρετε ποια είναι η τελική σας ταχύτητα; Ίσως κάποιος να έχει συνηθίσει να δίνει ό,τι καλύτερο μπορεί στις προπονήσεις και να μην λυπάται τον εαυτό του, αλλά προσωπικά μου είναι πολύ δύσκολο να βρω το όριο μου αν δεν αγωνίζομαι με κανέναν.

Το αγωνιστικό πνεύμα του μαθήματος είναι ακριβώς αυτό που σε κάνει να πιέζεις τα μέγιστα, να συμβαδίζεις με τους υπόλοιπους και να συνεχίζεις να τρέχεις ακόμα κι όταν θα είχες σταματήσει εδώ και καιρό, αν ήσουν μόνος στο γήπεδο.

Μια παρέα κοριτσιών που τρέχουν πλάι ενεργούν καλύτερα από έναν προπονητή που σου φωνάζει: «Έλα, μπορείς να κάνεις περισσότερα και καλύτερα!». Ο προπονητής αξίζει τον κόπο, πώς ξέρει τι είσαι ικανός;

Τρέχαμε με ταχύτητα σε ζευγάρια ή ομάδες των 3-4 ατόμων και έκανα τα δυνατά μου για να προσπεράσω την κοπέλα που έτρεχε δίπλα μου. Ήταν υπέροχο, μόνο πολύ ζεστό.

Όταν πήραμε την ανάσα μας μετά τον αγώνα ταχύτητας, υπήρξε ένα πρόβλημα - 500 μέτρα σε όλο το στάδιο, και μετά τέντωμα και μια πολυαναμενόμενη σκιά.

Τι ευτυχία - μετά την προπόνηση κάτω από τον καυτό ήλιο, καθίστε στη σκιά στο γρασίδι, βγάλτε τα αθλητικά σας παπούτσια και τεντώστε όλους τους φραγμένους μύες. Ξεκουραστήκαμε και τεντώσαμε τους μύες των γοφών, τους προσαγωγούς, την πλάτη - κάναμε τα πάντα για να νιώσουμε υπέροχα αργότερα.

Παρά το τέντωμα, το πρωί πονούσαν τα πόδια και η πλάτη μου. Μου αρέσει αυτή η μυϊκή αίσθηση γιατί είναι σημάδι προόδου. Μόνο ξεπερνώντας τον εαυτό του σε κάθε προπόνηση, μπορεί κανείς να πετύχει κάποιου είδους κίνηση προς τα εμπρός. Και το να το κάνετε μαζί είναι πολύ καλύτερο από το μόνοι σας, όταν ακόμα λυπάστε τον εαυτό σας.

Πολλά νέα μαθήματα

Μετά από αυτή την προπόνηση, απέκτησα λίγη περισσότερη εμπειρία στο τρέξιμο, οπότε θέλω να μοιραστώ μαζί σας τα μαθήματα που έμαθα ο ίδιος.

• Σκεφτείτε τον καιρό … Όταν τρέχετε κάτω από τον καυτό ήλιο, αρχίζετε να ανησυχείτε για την υγεία σας. Επομένως, εάν έξω έχει ζέστη και ήλιο, πάρτε ένα καπέλο.
• Απόθεμα σε νερό! Κάποια κορίτσια ήρθαν χωρίς νερό και νομίζω ότι το μετάνιωσαν πολύ. Τουλάχιστον πήγαινα για ποτό κάθε φορά που επιτάχυνα.
• Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση και τέντωμα στο τέλος της προπόνησής σας.… Μου άρεσαν τα πάντα: η προθέρμανση, μετά την οποία δεν υπήρχαν δυσάρεστες αισθήσεις ή δυσκαμψία στις κινήσεις, και, φυσικά, το κοτσαδόρο. Τεντώνοντας τους φραγμένους μύες, νιώθοντας ότι κάνατε μια υπέροχη προπόνηση - τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο;
• Προπονηθείτε μαζί … Αυτή είναι ίσως η κύρια συμβουλή για σήμερα. Βρείτε έναν φίλο ή έναν γνωστό που θα δεχτεί να τρέξει μαζί σας (αν είστε νέος, θα υπάρχει η ευκαιρία να μάθετε πολλά νέα πράγματα και να κάνετε έναν καλό φίλο). Ακόμα καλύτερα, ελάτε στις προπονήσεις Urban Tri. Υπάρχουν πολλά κορίτσια με διαφορετικά επίπεδα προπόνησης, που τα ενώνει η επιθυμία να γίνουν καλύτερα, πιο γρήγορα, πιο δυνατά και πιο όμορφα.

Η προπόνηση αποδείχθηκε πραγματικά θετική - με την ευχαρίστηση του τρεξίματος, ένα καλό πρόγραμμα και μια ζεστή ατμόσφαιρα.

Νιώθω ότι το Urban Tri είναι κάτι εντελώς νέο. Προπονήσεις για όσους έχουν κουραστεί από τα συνηθισμένα φορτία όπως η φυσική κατάσταση ή οι ασκήσεις στο σπίτι με αλτήρες.

Πρώτον, είναι χρήσιμο. Αντί για έναν τύπο φορτίου, παίρνετε τρία ταυτόχρονα. Παρακολούθησα μια προπόνηση τρεξίματος και την επόμενη φορά θα δοκιμάσω μια σύνθετη, με κάθε είδους φορτία. Θα υπάρχει λιγότερο τρέξιμο, αλλά αμέσως μετά το τρέξιμο θα βελτιώσουμε τις ποδηλατικές μας ικανότητες (επιπλέον, στη μουσική!) Και μετά θα δροσιστούμε στην πισίνα. Θα πρέπει να είναι απλά υπέροχο.

Δεύτερον, είναι ενδιαφέρον. Προπονείστε με άλλους και προσπαθείτε να ταιριάξετε. Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι το καλύτερο κίνητρο.

Τρίτον, είναι διαθέσιμο για κάθε κορίτσι. Και σε χρόνο και σε φορτίο. Ήμουν πεπεισμένος για το τελευταίο στην πρώτη μου προπόνηση τρεξίματος.

Μπορείτε να μάθετε την ώρα και τον τόπο της επόμενης προπόνησης. Εγγραφείτε, ελάτε να δημιουργήσουμε τους εαυτούς μας μαζί!