Πώς να προπονείστε όταν υπάρχει κόσμος στο γυμναστήριο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπάρχουν πάρα πολλοί άνθρωποι στο γυμναστήριο; Έχουμε μερικές συμβουλές για να σας εμποδίσουμε να το κάνετε δικαιολογία για να μην ασκηθείτε.

Προσδιορίστε τις πιο δημοφιλείς στιγμές και αποφύγετε τις

Η ώρα που υπάρχει ο περισσότερος κόσμος στην αίθουσα είναι αρκετά προβλέψιμη. Συνήθως είναι Δευτέρα βράδυ. Αλλά κάθε μέρα θα υπάρχουν λιγότερα άτομα στον προσομοιωτή. Ωστόσο, όλα εξαρτώνται από την τοποθεσία και το πρόγραμμα του αθλητικού σας κέντρου.

Για πολλά κλαμπ, μπορείτε να μάθετε τη δημοφιλή ώρα με μεγάλη ακρίβεια χρησιμοποιώντας τους Χάρτες Google. Έτσι φαίνεται η παρουσία μου στο κλαμπ:

Αυτή η εικόνα είναι πολύ αληθινή: στις αρχές της εβδομάδας στις 6-7 μ.μ. μερικές φορές δεν υπάρχει ούτε ένα ελεύθερο κομμάτι. Όμως στις 7 το πρωί και το μεσημέρι δεν τρέχουν πάνω από πέντε άτομα. Επιπλέον, ο αέρας είναι φρέσκος και δεν υπάρχει σχεδόν κανένας στο ντους. Στα μέσα της εβδομάδας και τα Σαββατοκύριακα, η εικόνα αλλάζει λίγο και καλύτερα να μην έρθετε το μεσημέρι. Αλλά τα βράδια το Σάββατο και την Κυριακή είναι αρκετά άνετα για επίσκεψη.

Εάν η Google δεν διαθέτει δεδομένα για το γυμναστήριό σας, ελέγξτε παρόμοιους οργανισμούς σε κοντινή απόσταση. Ή ρωτήστε τον διαχειριστή του γυμναστηρίου για στατιστικά στοιχεία επισκέψεων.

Προσπαθήστε να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας με βάση μια εκτίμηση της παρουσίας στο γυμναστήριο. Μπορεί να σας φανεί ακόμα πιο ευχάριστο να ασκηθείτε σε άλλες ώρες της ημέρας. Σε κάθε περίπτωση, η ποικιλία είναι πάντα ευεργετική για όσους θέλουν να πετύχουν αθλητικούς στόχους.

Μην στέκεστε μόνο στην ουρά

Εάν συνηθίζετε στο γυμναστήριό σας να εγγραφείτε σε προσομοιωτές, μην τεμπελιάζετε να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας που θα εξασφαλίσει την πιο αποτελεσματική προπόνηση χωρίς διακοπές.

Εάν αυτό δεν γίνει, θα πρέπει να προσεγγίσετε στρατηγικά την εκπαίδευσή σας.

Ενώ περιμένετε να καθαρίσει ο διάδρομος, κάντε πετάλι στο ποδήλατο γυμναστικής.
Μην ξεχνάτε τις εναλλακτικές λύσεις: το τρέξιμο σε ένα ελλειψοειδές δεν είναι χειρότερο από ένα ζέσταμα σε διάδρομο.
Εάν το μηχάνημα είναι ιδιαίτερα δημοφιλές, κάντε σανίδες ή push-ups κοντά.
Επιλέξτε μηχανήματα που είναι κατάλληλα για ολόπλευρη εργασία στο σώμα, όχι μόνο τον ίδιο τύπο άσκησης.

Εάν έχετε δανειστεί τον αγαπημένο σας προσομοιωτή και είστε έτοιμοι να τον δουλέψετε για τουλάχιστον 45 λεπτά στη σειρά, μην ξεχνάτε ότι αυτό είναι αναποτελεσματικό. Καλύτερα να κάνετε μια σύντομη αλλά πιο έντονη προσέγγιση και να προχωρήσετε στην εκγύμναση άλλων μυών. Έτσι το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο και ο χρόνος στην αίθουσα θα κυλάει πιο γρήγορα.

Να είστε προσεκτικοί και ευγενικοί. Εάν κάποιος περίμενε πολύ καιρό να ελευθερώσετε το μηχάνημα, παραιτηθείτε. Και αν κι εσείς, με τη σειρά σας, έχετε ήδη κουραστεί να περιμένετε, απλώς ζητήστε να σας υποχωρήσει. Λαμβάνοντας υπόψη ότι απαιτείται ξεκούραση μεταξύ των προσεγγίσεων, είναι πιο βολικό να συμφωνήσετε να εργαστείτε σε ζευγάρια. Έτσι μπορείτε να αντικαταστήσετε ο ένας τον άλλον και να μην χάνετε χρόνο περιμένοντας.

Εναλλακτικά: μελέτη στο σπίτι

Αν όλα αυτά σας ακούγονται πολύ κουραστικά, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβά μηχανήματα· υπάρχουν διαθέσιμες εναλλακτικές λύσεις και μια ποικιλία από ασκήσεις σωματικού βάρους. Εδώ είναι μερικές μόνο επιλογές:

Μια μπάλα γυμναστικής θα βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας αίσθησης ισορροπίας και θα ενισχύσει τους μύες που σπάνια χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια άλλων δραστηριοτήτων.
Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να γίνουν ακόμα και όταν παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Θα δώσουν μια ισχυρή ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα.
Η γιόγκα είναι εξαιρετική προπόνηση δύναμης. Μπορείτε να το κάνετε με τη βοήθεια εκπαιδευτικών βίντεο.
Κάντε σανίδες για να δυναμώσετε όχι μόνο τους κοιλιακούς σας, αλλά ολόκληρο το σώμα σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές.
Βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό.
Ακόμη και στο γραφείο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε στη δουλειά.

Αυτές οι εναλλακτικές είναι εξίσου καλές με τις κλασικές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Επιπλέον, μπορείτε να ασκείστε πιο τακτικά, κάτι που σίγουρα θα είναι ωφέλιμο, και ταυτόχρονα να εξοικονομήσετε χρόνο και να έχετε χρόνο να κάνετε περισσότερα άλλα πράγματα.

Πάει έξω

Εάν το πλήθος στην αίθουσα σας καταπιέζει, διευρύνετε τους ορίζοντές σας και βγείτε στον καθαρό αέρα.

Σε ορισμένες περιοχές, είναι ήδη ένα σταθερό πλεονέκτημα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρέξετε στο δρόμο και να ασκηθείτε στους προσομοιωτές στην αυλή.

Ακόμα κι αν ζείτε στη Σιβηρία και το χιόνι θα παραμείνει για μερικούς μήνες, έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε στα χειμερινά σπορ. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στις ελίτ πίστες του σκι, σίγουρα υπάρχει ενοικίαση σκι αντοχής στο πλησιέστερο δάσος.