Χειμερινή διασταυρούμενη προπόνηση για δρομείς: ποδηλασία, spinning και hydrorider

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η προπόνηση με ποδήλατο είναι αναπόσπαστο κομμάτι της εκπαίδευσης των μελλοντικών «σιδερένιων ανδρών». Όταν ο καιρός δεν το επιτρέπει, τα πεντάλ πρέπει να στρίβουν είτε στο σπίτι σε ποδηλατικό σταθμό είτε σε αθλητικό κλαμπ με ποδήλατο γυμναστικής. Οι βάσεις ποδηλάτων στο σπίτι είναι, πρώτον, βαρετοί. Δεύτερον, είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει πετάλι για τόση ώρα και ο πειρασμός να σας αποσπάσει κάτι άλλο ή να τεντώσετε λίγο τους μύες που καίνε είναι ήδη πολύ μεγάλος. Τα ομαδικά μαθήματα ποδηλασίας είναι άλλο θέμα! Εδώ έχεις και ομαδικό πνεύμα και προπονητή που δεν θα σε αφήσει να πάρεις άδεια από την προπόνησή σου.

Εμπνευσμένοι από το βίντεο που δημοσιεύτηκε στο Lifehacker, αποφασίσαμε να φτιάξουμε μια ολόκληρη συλλογή. Απολαμβάνω! Και μην πεις ότι είναι εύκολο και τέτοιες προπονήσεις είναι μόνο για κορίτσια. Πιστέψτε με, αυτό είναι πραγματικά πολύ δύσκολο.

Τι είναι το ποδήλατο και το spinning

Η αερόμπικ ποδηλάτου, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου, η ποδηλασία, το spinning, το spinning (indoor cycling, cycling, spinning, spinracing) είναι ένας κυκλικός τύπος αερόμπικ που χρησιμοποιεί ένα ελαφρύ σταθερό εργόμετρο ποδηλάτου (ποδήλατο). Οι μέθοδοι διαφορετικών προγραμμάτων διαφέρουν κάπως ως προς τη μορφή του μαθήματος και τα σχεδιαστικά χαρακτηριστικά του ποδηλάτου άσκησης.

Sportwiki.to

Ποδηλασία- Αυτός είναι ο πιο κοινός τύπος αεροβικής ποδηλασίας. Διδάσκεται σχεδόν σε όλα τα μεγάλα δικτυωμένα αθλητικά σωματεία. Η διάρκεια της προπόνησης κυμαίνεται από 35 λεπτά για αρχάριους και έως 55 λεπτά για πιο προχωρημένους.

Κλώση διαφέρει από την ποδηλασία στην εξισορρόπηση φορτίου. Εάν στην ποδηλασία κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ του πάνω και του κάτω σώματος (οι ασκήσεις σε στατικό ποδήλατο μπορούν να διακοπούν από ασκήσεις δύναμης), τότε στο spinning, η κύρια προσοχή δίνεται στο κάτω μέρος του σώματος.

Το ποδήλατο μπορεί να συγκριθεί με το ποδήλατο και το spinning είναι σαν το ποδήλατο.

Μια άλλη αρκετά ενδιαφέρουσα επιλογή είναι υδροβραχίονα … Κατά τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων, το στατικό ποδήλατο είναι μέσα στο νερό και κάθεστε μέχρι τη μέση στο νερό και κάνετε πετάλι σύμφωνα με τις εντολές του προπονητή.

βίντεο

Στην πραγματικότητα, όλα ξεκίνησαν με αυτό το βίντεο.

Βίντεο αριθμός 1

Βίντεο αριθμός 2

Και αυτή είναι μια προπόνηση από τον ίδιο προπονητή, αλλά ήδη σε funky στυλ.

Βίντεο αριθμός 3

Και αυτή η προπόνηση είναι ειδικά για κορίτσια που αγαπούν να χορεύουν. Άρα το πετάλι σίγουρα δεν είναι βαρετό.:)

Βίντεο αριθμός 4

Αν σας ενοχλεί το funky ή το hip-hop το πετάλι, μια πιο αρρενωπή επιλογή μπορεί να είναι για εσάς. Για παράδειγμα, όπως ο Les Mills. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προπονήσεις στο πρόγραμμά του, συμπεριλαμβανομένων των διαλειμματικών προπονήσεων και με μίμηση ιππασίας σε λόφους. Γενικά, είναι εγγυημένο ότι θα σκοτώσεις στην προπόνηση.

Βίντεο αριθμός 5

Υπάρχουν προπονήσεις στις οποίες η εργασία με στατικό ποδήλατο διακόπτεται από ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Βίντεο αριθμός 6

Υπάρχει ακόμη και κορεάτικη έκδοση. Οι Κορεάτες, όπως πάντα, έκαναν σόου από όλα αυτά.;)