Τι είναι η αεροβική στο νερό και σας βοηθά να χάσετε βάρος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το νερό παρέχει πίεση στους μύες, αλλά το ανακουφίζει από τις αρθρώσεις.

Τι είναι η αεροβική στο νερό

Το Aqua aerobics είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής που αποτελείται από μια σειρά καρδιαγγειακών ασκήσεων στην πισίνα.

Οι περισσότερες από τις κινήσεις εκτελούνται σε όρθια θέση και περιλαμβάνουν περπάτημα και κολύμπι στη θέση τους ή με μικρή κίνηση, ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες και στοιχεία χορού.

Οι προπονήσεις εκτελούνται με ζωηρή μουσική, διαρκούν 45 έως 60 λεπτά και περιλαμβάνουν μια επαναλαμβανόμενη σειρά ασκήσεων με λίγη ή καθόλου ανάπαυση. Ο εκπαιδευτής δείχνει τις κινήσεις από το πλάι της πισίνας και οι μαθητές τις επαναλαμβάνουν, όρθιοι στον πάτο ή κολυμπώντας σε βάθος με ειδικές ζώνες.

Όλες οι ασκήσεις και τα προπονητικά στοιχεία μαθαίνονται εύκολα και δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες. Οι σύνδεσμοι των κινήσεων επαναλαμβάνονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια του μαθήματος και ο εκπαιδευτής συνεχίζει να δείχνει ολόκληρη την προπόνηση, έτσι ώστε ένα άτομο οποιουδήποτε επιπέδου προπόνησης να μπορεί να αντιμετωπίσει την επανάληψη.

Η αεροβική στο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Τα οφέλη της αεροβικής στο νερό για την απώλεια βάρους είναι αμφιλεγόμενα. Ορισμένες επιστημονικές εργασίες επιβεβαιώνουν ότι η θετική επίδραση του aqua fitness στη σύσταση του σώματος, σε άλλες, η επίδραση είναι αμελητέα ή απουσιάζει.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη, υπέρβαρες νεαρές γυναίκες έκαναν διαφορετικούς τύπους καρδιο για 60 λεπτά την ημέρα για έξι μήνες. Σε αντίθεση με τους συμμετέχοντες που έκαναν πετάλι με στατικό ποδήλατο ή έκαναν περπάτημα, οι γυναίκες στην ομάδα της αεροβικής στο νερό δεν έχασαν καθόλου βάρος.

Το μέτριο αποτέλεσμα οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση στο νερό καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από την άσκηση στη στεριά.

Σε 30 λεπτά αερόμπικ στο νερό, ένα άτομο 70 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 149 kcal. Η όχι ιδιαίτερα έντονη αεροβική βηματοδότηση θα ξοδέψει 260 kcal για τον ίδιο χρόνο και η υψηλή ένταση - 372 kcal.

Επιπλέον, η άσκηση σε δροσερό νερό (20–22 ° C) αυξάνει την όρεξη μετά την άσκηση. Έτσι, εάν δεν ακολουθείτε τη διατροφή σας, διατρέχετε τον κίνδυνο όχι μόνο να αναπληρώσετε τις θερμίδες που καίτε μετά την άσκηση, αλλά και να ξεπεράσετε τον κανόνα σας.

Ωστόσο, το aquafitness δεν μπορεί να χαρακτηριστεί άχρηστο όσον αφορά την απώλεια βάρους, καθώς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την απουσία της. Επιπλέον, η αεροβική στο νερό μπορεί να είναι πραγματική σωτηρία για όσους, λόγω ηλικίας ή ασθένειας, δεν μπορούν να το κάνουν στη στεριά.

Γιατί να κάνετε αερόμπικ στο νερό

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να δοκιμάσετε αερόμπικ στο νερό:

• Ενδυνάμωση των μυών … Το νερό είναι πολύ πιο πυκνό από τον αέρα, επομένως οποιαδήποτε κίνηση σε υγρό μέσο απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από μια παρόμοια άσκηση στην ξηρά. Τα υποβρύχια κουπιά και τα σκούπισμα ασκούν την ωμική ζώνη και την πλάτη, τα βήματα, οι κλωτσιές και οι ανυψώσεις γονάτων ενισχύουν τους γοφούς και τους καμπτήρες του ισχίου και διάφορες πτυχές και στροφές του σώματος λειτουργούν τους κοιλιακούς μύες.
• Παροχή φορτίου χωρίς πόνο και κίνδυνο για τις αρθρώσεις. Το να βρίσκεστε στο νερό μειώνει σημαντικά το σωματικό βάρος - έως και 90% όταν κάνετε κατάδυση μέχρι το λαιμό. Έτσι, η αεροβική στο νερό έχει ήπια επίδραση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με μεγάλο περιττό βάρος, αδύναμους μύες και διάφορες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.
• Βελτίωση της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος … Η αερόβια στο νερό μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου - τον κύριο δείκτη της αντοχής του σώματος.
• Ανακούφιση από τον πόνο της μέσης … Ενισχύοντας τους μύες και μειώνοντας το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, η αερόβια στο νερό βοηθά στον πόνο στη μέση.

Σε ποιον είναι κατάλληλο η αεροβική στο νερό;

Λόγω του ήπιου φορτίου στο σώμα, οι ασκήσεις στο νερό είναι εξαιρετικές για τους ανθρώπους:

• σε μεγάλη ηλικία?
• με μεγάλο υπέρβαρο και παχυσαρκία?
• με ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
• με κιρσούς?
• κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς.
• κατα την εγκυμοσύνη.

Ποιος δεν πρέπει να κάνει αεροβική στο νερό

Δεν συνιστάται η προπόνηση στην πισίνα υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

• υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση?
• δερματικές παθήσεις και πληγές.
• μεταδοτικές ασθένειες;
• ασθένειες στις οποίες εμφανίζονται επιληπτικές κρίσεις.
• ζάλη;
• Μολύνσεις αυτιών?
• θερμότητα.

Εάν έχετε αμφιβολίες για το εάν μπορείτε να ασκηθείτε, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή και προειδοποιήστε τον εκπαιδευτή για τις ιατρικές καταστάσεις και τους περιορισμούς σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Τι χρειάζεστε για την προπόνηση

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βρείτε μαθήματα αεροβικής στο νερό και στη συνέχεια να λάβετε πιστοποιητικό από δερματολόγο και θεραπευτή με άδεια να επισκεφθείτε την πισίνα.

Τότε χρειάζεστε τα εξής:

• Καπέλο κολύμβησης?
• μαγιό ή μαγιό.
• παντόφλες για να περπατήσετε από το ντους στην πισίνα.

Επίσης, μπορεί να απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για την εκπαίδευση:

1. Ζώνη αεροβικής στο νερό που παρέχει στήριξη σε οποιοδήποτε βάθος και σας επιτρέπει να κάνετε κινήσεις των ποδιών χωρίς να πηγαίνετε κάτω από το νερό.

2. Βάρη στους καρπούς και τους αστραγάλους.

3. Aquagumbbells - ελαφριά κοχύλια αφρού που αυξάνουν την αντίσταση ενώ κινούνται στο νερό.

4. Noodles - εύκαμπτα κουπιά αφρού που κρατούν το σώμα στην επιφάνεια και παρέχουν πρόσθετη αντίσταση κατά την άσκηση.

5. Γάντια αερόμπικ στο νερό με μεμβράνες, από σιλικόνη ή νεοπρένιο. Αυξήστε το φορτίο στους βραχίονες λόγω της αυξημένης αντίστασης.

Κατά κανόνα, τα γυμναστήρια και οι πισίνες παρέχουν όλα όσα χρειάζεστε για να ασκηθείτε, αλλά είναι καλύτερο να το ρωτήσετε εκ των προτέρων.

Πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε αερόμπικ στο νερό

Στις περισσότερες μελέτες, τα μαθήματα αεροβικής στο νερό πραγματοποιήθηκαν 2-3 φορές την εβδομάδα, αλλά δεδομένης της ήπιας επίδρασης του προγράμματος γυμναστικής στις αρθρώσεις και τους μύες, μπορείτε να το κάνετε πιο συχνά - δεν θα υπάρξει βλάβη από αυτό.