Πώς να μειώσετε τις βλάβες από την καθιστική εργασία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συνήθως, όλες οι συμβουλές περιστρέφονται γύρω από το πώς να κάθεσαι λιγότερο και να κινείσαι περισσότερο. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό πώς και σε τι καθόμαστε.

Ένα από τα κύρια προβλήματα που προκύπτουν από το παρατεταμένο κάθισμα στον υπολογιστή δεν είναι καθόλου η σωματική αδράνεια, αλλά η σκυμμένη στάση του σώματος.

Γιατί κουκουλώνουμε

Αποδεικνύεται ότι οποιαδήποτε καρέκλα με οριζόντιο κάθισμα εμποδίζει το σώμα να πάρει μια φυσιολογική θέση. Λόγω του μήκους του μηρού που βρίσκεται στην οριζόντια επιφάνεια της καρέκλας, εμφανίζεται μια στιγμή περιστροφής στη λεκάνη. Η λεκάνη τείνει να γέρνει προς τα πίσω, το κάτω μέρος της πλάτης είναι στρογγυλεμένο και λυγίζουμε. Αυτό είναι φυσικό και δεν φταίμε εμείς, αλλά οι καρέκλες μας.

Ως αποτέλεσμα της στρογγυλοποίησης του κάτω μέρους της πλάτης, το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους αυξάνεται κατά 10-11 φορές. Αναπτύσσεται οστεοχόνδρωση, προεξοχή και κήλη.

Φυσιολογικό κάθισμα

Στη δεκαετία του '70 στην Ευρώπη, οι γιατροί αναρωτήθηκαν γιατί τα παιδιά κουνιούνται στις καρέκλες. Αποδείχθηκε ότι όταν το κάθισμα γέρνει, η λεκάνη και η σπονδυλική τους στήλη παίρνουν μια φυσική θέση. Στη συνέχεια ξεκίνησε η ανάπτυξη των ανακλινόμενων καρεκλών. Για να αποφευχθεί η κύλιση ενός ατόμου, το σχέδιο συμπληρώθηκε με ένα στήριγμα γονάτων και ονομάστηκε γονατιστικές καρέκλες. Τέτοιες καρέκλες ονομάζονται επίσης ορθοπεδικές: είναι απαραίτητες για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν ήδη βιώσει έντονο πόνο στην πλάτη από καθιστική εργασία.

Ο δεύτερος τύπος φυσιολογικής καρέκλας είναι η καρέκλα με σέλα, η οποία προσομοιώνει την ιππασία σε άλογο. Σε μια τέτοια καρέκλα, η στάση είναι κοντά στην όρθια θέση. Ωστόσο, το να στέκεσαι όρθιος όλη μέρα δεν είναι τόσο εύκολο όσο να δουλεύεις σε μια καρέκλα με σέλα.

Η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ οποιασδήποτε φυσιολογικής καρέκλας είναι ότι παρέχει μια αμβλεία γωνία μεταξύ του σώματος και των γοφών.

Η οσφυϊκή χώρα παίρνει μια ανατομικά σωστή θέση διατηρώντας τις καμπύλες. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο αισθάνεται άνετα, αλλά και όλα τα ψηλότερα μέρη της σπονδυλικής στήλης, το στήθος και οι ώμοι ισιώνονται.

Φυσικά, κανένα σκαμνί δεν είναι εγγυημένο ότι είναι υγιές. Αλλά για να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα, είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να προσθέσετε χρησιμότητα στη ζωή σας, για παράδειγμα, τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και να εξαλείψετε τους κύριους επιβλαβείς παράγοντες. Για παράδειγμα, να αντικαταστήσουμε τις συνηθισμένες καρέκλες, που καθημερινά κλέβουν ανεπαίσθητα τους πόρους του σώματός μας.