Πώς να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας παλμό χωρίς φάρμακα;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απαντά ο καρδιολόγος.

Αυτή η ερώτηση υποβλήθηκε από τον αναγνώστη μας. Μπορείτε επίσης να κάνετε την ερώτησή σας στο Lifehacker - αν είναι ενδιαφέρον, σίγουρα θα απαντήσουμε.

Πώς να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας παλμό (καρδιακό ρυθμό) χωρίς να χρησιμοποιήσετε φάρμακα;

Ανώνυμα

Οι ασθενείς με παράπονα ότι «η καρδιά κοντεύει να πηδήξει από το στήθος» δεν είναι ασυνήθιστοι για μένα στη ρεσεψιόν. Τις περισσότερες φορές είναι φλεβοκομβική ταχυκαρδία. Εμφανίζεται στον καθένα μας όταν αθλείται ή μαλώνουμε με ένα αγαπημένο μας πρόσωπο. "Φλεβοκομβικό" σημαίνει ότι ο ρυθμός είναι φυσιολογικός, υγιής. Τι γίνεται όμως αν κάθεσαι ήσυχα στον καναπέ και η καρδιά σου έχει αποφασίσει ότι τρέχεις μαραθώνιο;

Πώς να μάθετε την αιτία ενός γρήγορου καρδιακού παλμού

Θα πρέπει πρώτα να δείτε το γιατρό σας. Συνιστώ να ξεκινήσετε με έναν καρδιολόγο γιατί ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής ιατρικής πάθησης. Για παράδειγμα, η φλεβοκομβική ταχυκαρδία μπορεί να αποδειχθεί αρρυθμία. Ο γιατρός θα ακούσει εσάς, την καρδιά σας και θα κάνει ένα ΗΚΓ. Αν χρειαστεί, μπορεί να σου κρεμάσει για μια μέρα ένα φορητό μόνιτορ ΗΚΓ (Holter) που θα σου επιτρέψει να «πιάσεις» το επεισόδιο που επιθυμείς.

Εάν ο καρδιολόγος δεν εντοπίσει ανωμαλίες, η περίπτωση μπορεί να είναι αναιμία ή/και ανεπάρκεια σιδήρου, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, χρόνια ή οξεία φλεγμονή.

Πιο συχνά όμως ο λόγος είναι στον τρόπο ζωής. Ο σφυγμός επηρεάζεται από τον καφέ, τα ενεργειακά ποτά, το αλκοόλ, το κάπνισμα, την έλλειψη ύπνου, το χρόνιο στρες, τη νεύρωση και την παχυσαρκία.

Επίσης, συναντούν φλεβοκομβική ταχυκαρδία λόγω αποπροπόνησης - αλλαγές στο σώμα λόγω τερματισμού ή μείωσης του όγκου της σωματικής δραστηριότητας. Η καρδιά απαιτεί καθημερινό φορτίο.

Τι να κάνετε εάν είστε υγιείς, αλλά ο καρδιακός σας ρυθμός εξακολουθεί να είναι ανησυχητικός

Πήγες σε καρδιολόγο, απέκλεισες επικίνδυνες ασθένειες, αλλά ο γρήγορος παλμός στοιχειώνει. Δείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

1. Προσθέστε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα. Ασκηθείτε για 30-60 λεπτά καθημερινά και με τέτοιο τρόπο ώστε μετά από 5-10 λεπτά άσκησης να ιδρώνετε λίγο, να ανεβαίνουν οι καρδιακοί σας παλμοί και να διαταράσσεται η αναπνοή σας.
2. Θα είναι ιδανικό εάν προσθέσετε χαλαρωτικές ασκήσεις στη συνηθισμένη αερόβια δραστηριότητά σας: αναπνοή, γιόγκα ή διατάσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.
3. Μην πίνετε περισσότερο από 1-2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα και κόψτε τα ενεργειακά ποτά.
4. Κανονικοποιήστε τον ύπνο. Μερικές φορές αρκεί να πείτε αντίο στα gadget τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και να χαμηλώσετε τα φώτα στην κρεβατοκάμαρα. Μην πίνετε τίποτα πριν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του νερού, και κόψτε τις λιπαρές τροφές σε 4 ώρες. Επίσης, σηκωθείτε και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
5. Κόψτε το κάπνισμα και το αλκοόλ.
6. Επισκεφτείτε έναν θεραπευτή για να μάθετε εάν έχετε άγχος, διαταραχή πανικού, κατάθλιψη ή νεύρωση.

Και αν πρέπει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό «αυτή τη στιγμή», τότε οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Αργή βαθιά αναπνοή: εισπνεύστε και εκπνεύστε για 4 μετρήσεις.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά (όσο μπορείτε) με σφιγμένα χείλη.