10 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να κάνετε τη ζωή σας πιο ευτυχισμένη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ευτυχία φαίνεται σαν ένας ανέφικτος στόχος για πολλούς από εμάς. Όλοι θέλουν να το αποκτήσουν, αλλά αν ήταν τόσο εύκολο, τότε όλοι οι άνθρωποι στον κόσμο θα ήταν ευτυχισμένοι. Ωστόσο, υπάρχουν συμβουλές, ακολουθώντας τις οποίες μπορούμε να γίνουμε τουλάχιστον λίγο πιο χαρούμενοι. Σήμερα θα μοιραστούμε μαζί σας 10 επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους για να κάνετε τη ζωή σας πιο χαρούμενη.

1. Καταπολεμήστε την κατάθλιψη με άσκηση

Η επιστήμη έχει από καιρό αποδείξει γιατί η άσκηση είναι απαραίτητη στην καθημερινή μας ζωή. Η έρευνα στο βιβλίο επιβεβαίωσε επίσης τη σημασία της άσκησης για την ευτυχία.

Σε αυτή τη μελέτη, οι ασθενείς με κατάθλιψη χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Τα άτομα της πρώτης ομάδας αντιμετωπίστηκαν με φαρμακευτική αγωγή, στη δεύτερη με άσκηση και η τρίτη ομάδα επέστρεψε στην κανονική ζωή συνδυάζοντας φαρμακευτική αγωγή με άσκηση.

Μετά από έξι μήνες, οι ασθενείς και στις τρεις ομάδες εξετάστηκαν για υποτροπή. Και ιδού τα αποτελέσματα. Από αυτούς που έπαιρναν μόνο φάρμακα, το 38% έπεσε ξανά σε κατάθλιψη. Στην ομάδα που έλαβε θεραπεία συνδυασμού, το ποσοστό υποτροπής ήταν ελαφρώς χαμηλότερο - 31%. Η ομάδα που έλαβε θεραπεία μόνο με άσκηση έδειξε τα καλύτερα αποτελέσματα, με μόνο το 9% των ατόμων να έχουν υποτροπές.

Αυτή η μελέτη δείχνει ξεκάθαρα ότι η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Να ένα άλλο που αποδεικνύει επίσης ότι οι άνθρωποι που φροντίζουν το σώμα τους και έχουν καλή φυσική κατάσταση νιώθουν πιο ευτυχισμένοι.

Τα οφέλη της άσκησης είναι αναμφισβήτητα. Τι περιμένεις?

Ξεκινήστε την άσκηση σήμερα. Ξεκινήστε από μικρά και αποκτήστε τη συνήθεια να γυμνάζεστε κάθε μέρα.

2. Είναι ανόητο να υποτιμάς τη σημασία του σωστού ύπνου

Περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο, επομένως είναι ανόητο να υποτιμούμε την επίδραση του ύπνου σε ολόκληρη τη ζωή μας. Ακολουθεί μια ενδιαφέρουσα μελέτη του 2011 που έδειξε πώς ο ύπνος επηρεάζει την ευτυχία.

Το συμπέρασμα που προκύπτει από τη μελέτη είναι το εξής:

Οι άνθρωποι που κοιμούνται το απόγευμα είναι λιγότερο επιρρεπείς στα αρνητικά συναισθήματα και πιο ευαίσθητοι στα θετικά.

Όλοι γνωρίζουμε ότι αν δεν κοιμόμαστε αρκετά ή δεν κοιμόμαστε καθόλου καλά, τότε έχουμε συναισθηματικά προβλήματα. Ταυτόχρονα, ένας καλός πλήρης ύπνος μας φτιάχνει θετική διάθεση, είμαστε ευδιάθετοι και αισθανόμαστε υπέροχα.

3. Σταματήστε να κοιτάτε το τηλέφωνο και χρησιμοποιήστε άλλα gadget πολύ συχνά

Στο Πανεπιστήμιο του Κεντ, 500 φοιτητές πήραν συνέντευξη. Τα αποτελέσματα ήταν τα εξής: οι μαθητές που χρησιμοποιούν κινητό τηλέφωνο συχνά τα πηγαίνουν χειρότερα στο σχολείο, έχουν αυξημένο επίπεδο άγχους και αισθάνονται λιγότερο χαρούμενοι.

Ο Ramani Durvasula, Ph. D., αδειούχος κλινικός ψυχολόγος και καθηγητής ψυχολογίας στο California State University, πιστεύει ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο σε gadget, χωρίς να τον αφήνουν για απλή ζωντανή επικοινωνία.

Οι άνθρωποι πηγαίνουν στον κόσμο των κοινωνικών δικτύων και δεν αισθάνονται τίποτα άλλο από το κενό.

Αυτό μπορεί επίσης να εξηγήσει το αυξημένο επίπεδο άγχους. Οι νέοι φοβούνται να χάσουν νέα από τους εικονικούς τους φίλους, γι' αυτό σηκώνουν το gadget ξανά και ξανά. Έτσι, είναι δύσκολο για αυτούς να ζήσουν μια φυσιολογική δική τους ζωή.

Ακόμη και ο Αριστοτέλης πίστευε ότι το κύριο πράγμα είναι το μέτρο σε όλα. Τα κινητά τηλέφωνα και άλλα gadget δεν αποτελούν εξαίρεση, όσο καινοτόμα κι αν είναι.

4. Περάστε περισσότερο χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα

Μπορεί να έχετε ακούσει για αυτό πριν.

«Δεν πέρασα αρκετό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους» είναι αυτό που οι άνθρωποι μετανιώνουν πιο συχνά. Αν περνάμε χρόνο με κοντινούς μας ανθρώπους, αν τους φροντίζουμε, τότε εμείς οι ίδιοι γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι.

Είμαστε ευτυχισμένοι όταν έχουμε οικογένεια, είμαστε χαρούμενοι όταν έχουμε φίλους και οτιδήποτε άλλο πιστεύουμε ότι μας κάνει ευτυχισμένους είναι απλώς τρόποι και μέσα για να βρούμε οικογένεια και φίλους.

Dan Gilbert Καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ

5. Βγείτε έξω για μια βόλτα όσο πιο συχνά γίνεται

Ο Shawn Achor, λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και συγγραφέας του The Happiness Advantage, πιστεύει ότι το να περάσετε τουλάχιστον 20 λεπτά έξω με καλό καιρό όχι μόνο θα σας φτιάξει τη διάθεση, αλλά θα βελτιώσετε και τη μνήμη εργασίας σας και θα έχετε περισσότερη παραγωγικότητα για να δημιουργήσετε ΝΕΕΣ ΙΔΕΕΣ.

Ένα άλλο από το London School of Economics and Political Science το επιβεβαιώνει επίσης. Η μελέτη διαπίστωσε ότι ο καθαρός αέρας και μια ζεστή ηλιόλουστη μέρα στην παραλία είναι ένα ιδανικό μέρος για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη σημειώνουν ότι νιώθουν πολύ πιο ευτυχισμένοι με αυτόν τον τρόπο από ό,τι σε ένα αστικό περιβάλλον.

Αν αναρωτιέστε σε ποιες εξωτερικές θερμοκρασίες αισθάνονται πιο χαρούμενοι οι άνθρωποι, θα εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι είναι 13,9 ° C (σύμφωνα με την Αμερικανική Μετεωρολογική Εταιρεία).

6. Αφιερώστε στους άλλους τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα

Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι μπορείτε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι ξοδεύοντας χρήματα σε άλλους αντί να αποκτάτε κάτι για τον εαυτό σας.

Το 2012 πραγματοποιήθηκε, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Σε κάθε ομάδα συμμετεχόντων δόθηκαν χρήματα. Η πρώτη ομάδα κλήθηκε να τα ξοδέψει για τον εαυτό της και η δεύτερη - να αγοράσει πράγματα για άλλους ανθρώπους. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι άνθρωποι που έκαναν αγορές για άλλους ένιωσαν πολύ πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που ξόδευαν χρήματα αποκλειστικά για τον εαυτό τους.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί εκατομμυριούχοι και δισεκατομμυριούχοι που ασχολούνται με φιλανθρωπικό έργο. Βοηθά τους ανθρώπους να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι.

Το να βοηθάς άλλους δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ξοδεύεις χρήματα σε άλλους. Μπορείτε να γίνετε, για παράδειγμα, εθελοντής. Ακολουθεί μια μελέτη από την Ελβετία που αποδεικνύει:

Ο εθελοντισμός να βοηθάς άλλους σε κάνει πιο ικανοποιημένος με τη ζωή σου.

Πόσο χρόνο λοιπόν χρειάζεται να αφιερώσετε σε άλλους ανθρώπους; Το blog κατέληξε στο συμπέρασμα ότι χρειάζονται 100 ώρες το χρόνο (ή δύο ώρες την εβδομάδα). Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να αφιερώσετε στο να βοηθήσετε τους άλλους, ώστε να γίνετε εσείς οι ίδιοι πιο ευτυχισμένοι.

7. Μην παραμελείτε τον διαλογισμό

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι ο διαλογισμός είναι πολύ ωφέλιμος. Σας βοηθά να είστε προσεκτικοί, συγκεντρωμένοι, ήρεμοι και, το μαντέψατε, χαρούμενοι.

Μια ομάδα επιστημόνων από τη Μασαχουσέτη μελέτησε την επίδραση στον άνθρωπο. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα διαλογίστηκαν για οκτώ εβδομάδες, μετά από τις οποίες έγιναν πιο ήρεμοι και επιρρεπείς στην αυτογνωσία και τη συμπόνια.

8. Να είστε ευγνώμονες για κάθε μικρό πράγμα

Να είστε ευγνώμονες για κάθε καλό που κάνουν οι άλλοι για εσάς, για όλα στη ζωή σας. Πολλοί υποστηρίζουν ότι η ευγνωμοσύνη έχει την πιο θετική επίδραση στη ζωή ενός ανθρώπου.

Να είστε ευγνώμονες για κάθε μικρό πράγμα στη ζωή σας και να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που δεν είναι τόσο τυχεροί όσο εσείς.

9. Εμπειρία ζωής. Όχι πράγματα

Όλοι γνωρίζουν ότι τα χρήματα δεν μπορούν να αγοράσουν την ευτυχία. Παρόλα αυτά, πολλοί συνεχίζουν να αγοράζουν ανούσια ακριβά μπιχλιμπίδια αντί να κερδίζουν αξέχαστες εντυπώσεις και ανεκτίμητες εμπειρίες ζωής. Μια πρόσφατη μελέτη έχει αποδείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να επενδύουν σε ταξίδια και άλλες δραστηριότητες που παρέχουν ανεκτίμητη εμπειρία και όχι περιττά πράγματα, νιώθουν πολύ πιο ευτυχισμένοι.

10. Αγαπήστε τον εαυτό σας

Με βάση ένα που ήταν αφιερωμένο σε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η ευτυχία, αποκαλύφθηκε ότι η αγάπη είναι το μόνο που χρειάζεται ένας άνθρωπος για να είναι ευτυχισμένος. Αγάπη για τους άλλους, αγάπη για τον εαυτό, αγάπη για τον Θεό - με μια λέξη, αγάπη σε όλες τις εκφάνσεις της.

Η αγάπη για τον εαυτό είναι κάτι που η σύγχρονη κοινωνία έχει πρακτικά ξεχάσει. Πολλοί άνθρωποι τρώνε κάθε είδους άσχημα πράγματα και δεν ασκούνται καθόλου για να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή φόρμα. Λοιπόν, τώρα είναι η ώρα να το διορθώσετε.