9 μικροσυνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας σε ένα χρόνο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θυμηθείτε, οι μικρές αλλαγές οδηγούν σε μεγάλα αποτελέσματα.

Τις περισσότερες φορές δεν πετυχαίνουμε τους στόχους μας επειδή προσπαθούμε να αλλάξουμε κάτι στη ζωή δραματικά. Είναι καλύτερα να κάνετε μικρά βήματα και να ανανεώνετε σταδιακά τις καθημερινές σας συνήθειες.

Αλλαγές που στην αρχή φαίνονται μικρές και ασήμαντες θα προσθέσουν εκπληκτικά αποτελέσματα, εάν είστε διατεθειμένοι να τις παραμείνετε για χρόνια.

James Clear συγγραφέας του Atomic Habits

Πιθανώς να έχετε ακούσει για κάτι τέτοιο πριν, αλλά το να ακούς και να κάνεις δεν είναι το ίδιο πράγμα. Αν θέλεις να αλλάξεις τη ζωή σου, άλλαξε τις συνήθειές σου. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές.

1. Αποσυνηθίστε τον εαυτό σας να αντιδρά αμέσως

Ναι, ο κόσμος επιταχύνεται συνεχώς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει πάντα να ανταποκρίνεστε γρήγορα σε αιτήματα και προτάσεις. Μην συμβιβάζεστε αυτόματα με τα πάντα. Προσθέστε τις φράσεις «Θα σας ενημερώσω» και «Θα απαντήσω αργότερα» στο λεξιλόγιό σας.

Είναι καλύτερα να σκεφτείς λίγο παρά να καταλάβεις ότι δεν το χρειάζεσαι όταν θα είναι πολύ αργά. Θα εξοικονομήσετε χρόνο και θα αποφύγετε περιττές απογοητεύσεις.

2. Ολοκληρώστε τουλάχιστον μία εργασία, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει

Διαλέξτε ένα μικρό πράγμα κάθε μέρα που δεν έχετε όρεξη να κάνετε και πιέστε τον εαυτό σας να το καταφέρει. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: να πλύνετε τα πιάτα, να κάνετε τζόκινγκ ή να μαγειρέψετε δείπνο στο σπίτι αντί να παραγγείλετε γρήγορο φαγητό.

Μετά από λίγες μέρες, θα παρατηρήσετε ότι το πρόβλημα δεν είναι σε συγκεκριμένη περίπτωση. Το πιθανότερο είναι ότι απλά έχετε συνηθίσει να αναβάλλετε τα πράγματα που προκαλούν δυσφορία.

Και θα δείτε επίσης ότι αρκεί να κάνετε το πρώτο βήμα, και μετά δεν είναι δύσκολο να τα φέρετε όλα στο τέλος. Όταν εξασκείτε μικρά πράγματα, προχωρήστε σε πιο σοβαρά.

3. Περάστε μια μέρα την εβδομάδα χωρίς social media

Έχουμε συνηθίσει τόσο πολύ στο τηλέφωνο που φαίνεται ήδη σαν μια φυσική προέκταση του χεριού. Και στα κοινωνικά δίκτυα, πηγαίνουμε συχνά όταν βαριόμαστε, στεναχωριόμαστε ή ντρεπόμαστε. Ως αποτέλεσμα, χάνουμε πολύ χρόνο.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα social media. Το κύριο πράγμα είναι να τα χρησιμοποιείτε με μέτρο. Προσπαθήστε να περάσετε μια μέρα την εβδομάδα χωρίς αυτά, όπως την Κυριακή. Κάντε μια βόλτα, κάντε το αγαπημένο σας χόμπι ή κάτι άλλο ενδιαφέρον. Θα παρατηρήσετε ότι έχετε πολλά να κάνετε χωρίς τα social media. Και σταδιακά θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να πάτε σε αυτά τις υπόλοιπες μέρες.

4. Προετοιμαστείτε για αύριο το προηγούμενο βράδυ

Όταν έχεις ένα προκατασκευασμένο σχέδιο, κάνεις τα πράγματα πιο γρήγορα. Χωρίς μαγεία, μόνο λογική.

Το βράδυ αποφασίστε τι θα φορέσετε και ετοιμάστε την τσάντα σας. Κάντε μια λίστα εργασιών, ελέγξτε το ημερολόγιο για συναντήσεις και υπενθυμίσεις. Κάντε τα πάντα για να κάνετε την επόμενη μέρα σας πιο εύκολη. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό μόλις επιστρέψετε στο σπίτι ή πριν κοιμηθείτε.

5. Τρώτε χωρίς περισπασμούς

Όταν τρώμε και δουλεύουμε, διαβάζουμε ή βλέπουμε τηλεόραση, τείνουμε να τρώμε περισσότερο. Επιπλέον, σχεδόν δεν νιώθουμε τη γεύση του φαγητού, γιατί μας αποσπά άλλο θέμα.

Δοκιμάστε να τρώτε χωριστά από άλλες δραστηριότητες. Πιθανότατα, θα παρατηρήσετε ότι θέλετε πολύ να σηκώσετε το τηλέφωνό σας ή να ενεργοποιήσετε κάποιο είδος τηλεοπτικής σειράς. Μην υποχωρείς.

6. Χρησιμοποιήστε χρονοδιακόπτη κατά την εκτέλεση εργασιών

Η μεθοδολογία Pomodoro μπορεί δικαίως να ονομαστεί η Βίβλος της παραγωγικότητας. Το χρονόμετρο ντομάτας σας βοηθά να εστιάσετε και τα σύντομα διαλείμματα παρέχουν την ευκαιρία για ξεκούραση και επαναφόρτιση. Ξεκινήστε με τυπικά διαστήματα 25 λεπτών εργασίας και 5 λεπτών ξεκούρασης και μετά βρείτε τον ρυθμό που σας ταιριάζει.

7. Αφήστε το τηλέφωνό σας σε όλη την αίθουσα τη νύχτα

Αν είναι ξαπλωμένος δίπλα στο κρεβάτι, ο πειρασμός να σβήσει το ξυπνητήρι και να πάρει έναν υπνάκο θα είναι μεγαλύτερος. Προστατέψτε τον εαυτό σας από αυτό.

Εάν το τηλέφωνο είναι μακριά, θα πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε. Και εκεί θα θυμηθείς πόσα πρέπει να κάνεις σήμερα, να πεινάς ή να διψάς. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα είναι πιο εύκολο να ξεκινήσει η μέρα.

οκτώ. Μην αγοράζετε αμέσως μόλις σας αρέσει κάτι

Ακολουθήστε δύο κανόνες. Πρώτον, αν σας αρέσει κάτι, περιμένετε λίγες μέρες με την αγορά. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι το χρειάζεστε πραγματικά, επιστρέψτε στο κατάστημα. Φυσικά, δεν μιλάμε για αυτό που εσκεμμένα ακολουθήσατε ή αυτό που αναζητούσατε εδώ και καιρό.

Δεύτερον, μην βιάζεστε στις πωλήσεις. Οι έμποροι γνωρίζουν πολύ καλά πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας και πόσο ευχαριστημένοι είμαστε που βρίσκουμε μια καλή προσφορά. Για να μην αγοράσετε πολλά, αναρωτηθείτε: "Θα πλήρωνα το πλήρες τίμημα για αυτό;" Εάν η απάντηση είναι όχι, περάστε.

9. Γράψτε όλες τις ιδέες σας

Έρχονται στα πιο απροσδόκητα μέρη, και μας φαίνεται ότι θα τα θυμόμαστε. Αλλά συνήθως πολύ σύντομα πετούν από τα κεφάλια μας και μετά υποφέρουμε, προσπαθώντας να θυμηθούμε τι σημαντικό θέλαμε να κάνουμε ή ποια νέα προσέγγιση σκεφτήκαμε να δοκιμάσουμε στη δουλειά. Για να μην συμβεί αυτό, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να γράφει όλες τις ιδέες, ακόμα και αυτές που φαίνονται ασήμαντες.