Πώς να διατηρήσετε την ψυχολογική άνεση κατά την απομόνωση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα και μην παίρνετε βιαστικές αποφάσεις.

Σε συνθήκες αυτοαπομόνωσης, η κύρια απειλή, κατά τη γνώμη μου, δεν είναι ο ιός, αλλά οι συνέπειες για την οικονομία και την ψυχολογική κατάσταση. Από παρατηρήσεις στην πράξη και προσωπική εμπειρία, έχω συντάξει μια λίστα με συστάσεις για ψυχολογική υγιεινή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τις οποίες και εγώ ο ίδιος τηρώ και προτείνω να λάβετε υπόψη σας.

1. Αναγνωρίστε την απώλεια

Υπό τις παρούσες συνθήκες, σίγουρα θα είναι. Διαφορετικοί άνθρωποι σε διαφορετικές κλίμακες: από μείωση των κοινωνικών επαφών έως σημαντικές οικονομικές απώλειες. Σε μια τέτοια κατάσταση, μερικές φορές δεν θέλετε να παραδεχτείτε τη δική σας αδυναμία μπροστά σε αυτό που συμβαίνει, υπάρχει μια παρόρμηση να αντισταθμίσετε επειγόντως τις απώλειες. Για παράδειγμα, ξαφνικά ξεκινώντας ένα νέο έργο (το οποίο, όπως νομίζουμε, θα πληρώσει τα πάντα με τόκο), επενδύοντας κάπου, συναντώντας κάποιον και ξεκινώντας μια σχέση κ.ο.κ.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μπορούμε να ελέγξουμε κάποιες μικρές αλλαγές στον κόσμο γύρω μας, αλλά οι διαδικασίες στις οποίες εμπλέκονται πολλοί λαοί και κράτη είναι ισχυρότερες και μεγαλύτερες από τη βούληση ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Ως εκ τούτου, πρέπει να παραδεχτούμε την αδυναμία μας μπροστά σε συνθήκες μεγάλης κλίμακας και να τις ζήσουμε μαζί με τον υπόλοιπο κόσμο, αποδεχόμενοι τις απώλειες που συνοδεύουν αυτήν την κατάσταση.

Θλίβει, λόγω κάτι που μπορεί να είναι ακόμη και πικρό, αλλά μόνο μια ρεαλιστική οπτική του τι συμβαίνει θα σας επιτρέψει να προσανατολιστείτε.

Μόνο αφού βιώσετε την απώλεια, μπορείτε να βρείτε δύναμη και κατανόηση πού να προχωρήσετε για να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε τη θέση σας. Οι ρίψεις, οι προσπάθειες να αγνοηθούν οι δύσκολες συνθήκες, οι ενέργειες χωρίς προσανατολισμό πιθανότατα θα οδηγήσουν σε ακόμη μεγαλύτερες απώλειες - τουλάχιστον χρόνο και προσπάθεια.

2. Κάντε ένα διάλειμμα

Μία από τις κύριες δυσκολίες τώρα είναι η αβεβαιότητα. Δεν είναι σαφές πόσο θα διαρκέσουν οι δύσκολες στιγμές και ποιες θα είναι οι συνέπειες. Το φόντο του έξω κόσμου γίνεται ασταθές. Σε μια τέτοια κατάσταση, χρειάζεστε αξιόπιστη υποστήριξη στη δική σας εμπειρία, σαφή θέση και κατανόηση του τι είναι σημαντικό. Το άγχος, από την άλλη, προκαλεί επιτάχυνση, την επιθυμία να κάνουμε κάτι άμεσα και να περιφράξουμε κήπους.

Κάντε ένα διάλειμμα για να πάρετε τον προσανατολισμό σας. Σε κάθε περίσταση, υπάρχει κάτι φυσικό και πιο κατάλληλο για το οποίο αξίζει να ξοδέψετε ενέργεια.

Για να το εντοπίσετε, είναι σημαντικό να επιβραδύνετε και να σταματήσετε την φασαρία. Είμαστε όλοι σε μια νέα κατάσταση που απαιτεί νέες λύσεις. Είναι σημαντικό να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να τα βρει. Ο καθένας θα έχει τις δικές του αποφάσεις: κάποιος θα καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η ανάγνωση βιβλίων θα ήταν μια καλή επιλογή γι 'αυτόν, κάποιος θα ανακαλύψει ότι επιτέλους θα υπάρξει χρόνος να μιλήσει με έναν σύζυγο (ή σύζυγο) και ένα παιδί ή να πάρει φροντίζουν τη φυσική τους μορφή και κάποιος θα καταλάβει ότι για μια φορά μπορεί να χορτάσει έναν υπολογιστή.

3. Δομήστε την ημέρα και την εβδομάδα

Οι επόμενες εβδομάδες έχουν κηρυχθεί μη λειτουργικές. Για πολλούς, αυτό είναι Σαββατοκύριακο, κάποιοι εργάζονται εξ αποστάσεως χωρίς σαφή καθημερινή ρουτίνα και έλεγχο διαχείρισης, κάποιοι έχουν μειωμένο φόρτο εργασίας. Εάν ένα άτομο πήγαινε στο γραφείο πέντε ημέρες την εβδομάδα, πήγαινε στο γυμναστήριο τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή και παρακολουθούσε μια ψυχολογική ομάδα μερικές φορές το μήνα, τώρα όλα αυτά είναι προσωρινά κλειστά για αυτόν. Η συνήθης οργάνωση της ζωής εξαφανίζεται.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πάρα πολλά Σαββατοκύριακα και μια μη δομημένη μέρα μπορεί να είναι επιζήμια. Αν έχεις δουλέψει σκληρά, δεν είναι κακό να κοιμάσαι για μια εβδομάδα, να βλέπεις ταινίες, να παίζεις κάτι. Αλλά αν δεν έχετε καθημερινή ρουτίνα, ξοδεύετε πολύ χρόνο πίσω από την οθόνη και παραμελείτε την προπόνηση και άλλες αναπτυξιακές δραστηριότητες, τότε αυτό είναι επιβλαβές όχι μόνο για την ψυχολογική υγεία, αλλά και για τη σωματική υγεία.

Οργανώστε τη μέρα σας, κάντε ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα: προπονήσεις, γεύματα, δουλειά, διάβασμα, χρόνος για ξεκούραση και επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα. Επίσης, κάντε τη σειρά μέσα στην εβδομάδα: κάντε κάποιες μέρες «δουλειά», κάποιες «ρεπό».

Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να είστε σε καλή ψυχολογική κατάσταση, αλλά και να ξοδέψετε χρόνο παραγωγικά, να μην χάσετε τη συνήθεια της δουλειάς και της προσπάθειας και να μην χάσετε τα προσόντα.

4. Να είστε προσεκτικοί στη διατροφή

Το άγχος, ο φόβος και το άγχος προκαλούν την κατανάλωση περισσότερων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων και των ανθυγιεινών. Το φαγητό βοηθά στην ηρεμία, στο έδαφος. Εν τω μεταξύ, η υπερκατανάλωση τροφής απειλεί όχι μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά και βλάβες στην υγεία, επηρεάζει το συναισθηματικό υπόβαθρο.

Είναι σημαντικό να αναζητήσετε πιο υγιεινούς τρόπους για να βρείτε τη συναισθηματική ισορροπία: διαλογισμός, προπόνηση, ψυχοθεραπεία, επικοινωνία με αγαπημένα σας πρόσωπα, ανάγνωση των αγαπημένων σας βιβλίων. Και η διατροφή πρέπει να είναι μέτρια και επαρκής.

5. Φιλτράρετε τη ροή των πληροφοριών

Όσον αφορά την κατάσταση με την πανδημία του κορωνοϊού, υπάρχουν καλές συστάσεις από έγκυρες πηγές (για παράδειγμα, ο ΠΟΥ), τις οποίες αξίζει να ακούσουμε, αλλά υπάρχουν και πολλές περιττές πληροφορίες με συναισθηματικό τύλιγμα, που μπορεί μάλλον να αποσταθεροποιήσουν.

Να είστε προσεκτικοί και επικριτικοί με τις εισερχόμενες πληροφορίες. Όχι μόνο στην ποιότητα, αλλά και στην ποσότητα, γιατί εδώ, όπως και με το φαγητό, μπορείς να «υπερφαγωθείς» ακόμα και να «δηλητηριαστείς». Προσπαθήστε να αφήσετε 1-2 αξιόπιστες πηγές πληροφοριών, να τις παρακολουθείτε όχι περισσότερες από δύο φορές την ημέρα (σημαντικές ειδήσεις δεν εμφανίζονται πιο συχνά), αποκλείστε την παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων στα οποία υπάρχουν ελάχιστα γεγονότα και μέγιστο υστερία, σταματήστε να γκουγκλάρετε στατιστικά στοιχεία για τον αριθμό των θανάτων από τον ιό και ούτω καθεξής.

6. Διατηρήστε μια λογική απόσταση ανά ζευγάρια

Πολλοί αυτοαπομονώνονται με έναν σύντροφο ή σύζυγο. Από τη μια είναι μια ευκαιρία να είμαστε περισσότερο μαζί, να γνωριστούμε καλύτερα. Από την άλλη, το να είσαι με το ίδιο άτομο σε κλειστό χώρο για πολύ καιρό είναι δύσκολο με τον τρόπο του.

Οι καταστάσεις άγχους-πανικού προκαλούν προσέγγιση, που διευκολύνει την αντιμετώπιση της επίθεσης. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα, ο ένας τον άλλον μπορεί να είναι πολύ κουρασμένος.

Διατηρήστε μια λογική ψυχική και σωματική απόσταση. Προσπαθήστε να περάσετε μέρος της ημέρας σε διαφορετικά δωμάτια (για παράδειγμα, κάποιος είναι στην κρεβατοκάμαρα και ο άλλος στην κουζίνα), επικοινωνήστε όχι μόνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά και με άλλα άτομα (σε μορφή τηλεδιάσκεψης), κάνε κάτι ξεχωριστά από τον σύντροφό σου… Υπερασπιστείτε το δικαίωμά σας στην ιδιωτικότητα και, φυσικά, αφήστε αυτή την ευκαιρία σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Μην πιέζετε αν θέλει να είναι μόνος.

Αν σε ένα ζευγάρι απαγορεύεται οποιαδήποτε απόσταση, τότε οι καβγάδες, τα σκάνδαλα ή ο χωρισμός γίνονται οι μόνοι τρόποι για να «κερδίσετε ξανά» τον προσωπικό χώρο. Για να το αποφύγετε, προσπαθήστε να περάσετε μέρος του χρόνου χωριστά, κάνοντας κάτι δικό σας.

7. Σεβαστείτε τις διαφορές σας με τον σύντροφό σας

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούμε να βρούμε τόσο κάτι κοινό και παρόμοιο μεταξύ μας και ενός συντρόφου, όσο και διαφορές που μπορεί να μας εκπλήξουν, να μας τρομάξουν ή να μας θυμώσουν.

Προσπαθήστε να σεβαστείτε το γεγονός ότι ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να ανοίξει από μια απροσδόκητη πλευρά που δεν είχατε παρατηρήσει πριν.

Για παράδειγμα, σε κάποιους αρέσει να σηκώνονται νωρίτερα και είναι πιο παραγωγικοί το πρωί, ενώ άλλοι, αντίθετα, είναι ληθαργικοί και αδύναμοι το πρωί και ενεργητικοί το βράδυ και δεν κοιμούνται αργά. Μπορείτε να κάνετε κάτι άχρηστο - να προσπαθήσετε να ξαναφτιάξετε ο ένας τον άλλον. Αλλά είναι πιο ελπιδοφόρο να επιτρέψουμε σε όλους να ζουν σύμφωνα με το δικό τους πρόγραμμα και να βρίσκουν χρόνο όταν και οι δύο θέλουν να διασταυρωθούν. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρχει αίσθημα καταναγκασμού από τη σχέση και η επαφή μεταξύ τους θα γίνει πιο πολύτιμη και ευχάριστη.

8. Χρησιμοποιήστε τη σύγκρουση για να αναπτύξετε σχέσεις

Πιθανότατα, σε κοινή αυτοαπομόνωση, θα έχετε συγκρούσεις. Οι διαφορές μας σε απόψεις, θέσεις, τρόποι αντίδρασης σε μια κατάσταση είναι ένας κοινός λόγος για την εμφάνισή τους. Αντιμετωπίστε τις συγκρούσεις ως αναπόφευκτες και μάλιστα ανταποδοτικές.

Οι σχέσεις είναι ένα σύστημα που χρειάζεται ισορροπία. Εάν οι άνθρωποι σε ένα ζευγάρι πάνε στα άκρα, τότε προκύπτει μια σύγκρουση - αυτή είναι μια αντίδραση σε μια ανισορροπία.

Το ζευγάρι, σαν να λέμε, αρχίζει να κουνάει το σκάφος στο οποίο πλέουν, καθώς ο καθένας προσπαθεί να κωπηλατήσει προς τη δική του κατεύθυνση.

Για παράδειγμα, ένας από τους συνεργάτες αντιδρά πολύ βίαια σε μια δύσκολη κατάσταση, αρχίζει να κάνει κάτι βιαστικά, ενώ ο άλλος, αντίθετα, γίνεται πιο παθητικός, παίρνει την κατάσταση πολύ απρόσεκτα και υποτιμά τους κινδύνους. Προκύπτει μια σύγκρουση συμφερόντων, και αυτή είναι μια κατάσταση σύγκρουσης: ο πρώτος θα απαιτήσει να ταραχτεί μαζί του, να πάρει κάποιες αποφάσεις και ο δεύτερος θα πει κάτι όπως "Μην ανησυχείς, ξεχάστε το", "Τίποτα δεν εξαρτάται από εμάς".

Μια τέτοια σύγκρουση θέσεων μπορεί να είναι χρήσιμη, γιατί κατά τη διάρκεια της συζήτησης, οι εταίροι θα επιτρέψουν ο ένας στον άλλον να δει αυτά τα άκρα, στα οποία πέφτουν όλοι. Το ζευγάρι θα μπορέσει να ισορροπήσει: ο ένας θα επιβραδύνει, θα γίνει πιο ήρεμος και ο άλλος θα ενεργοποιηθεί λίγο περισσότερο και θα αρχίσει να αντιδρά ανάλογα στην κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, ο καθένας τους θα σταματήσει να τραβάει την κουβέρτα πάνω του και οι σύντροφοι θα βρουν τον βέλτιστο, άνετο τρόπο για να ξεπεράσουν και οι δύο τη δύσκολη περίοδο.

Απλά μην μπερδεύεις τη σύγκρουση με τον καυγά. Σε μια σύγκρουση, υπάρχει πάντα μια συζήτηση και ένας καυγάς είναι απλώς μια απελευθέρωση της έντασης μέσω κραυγών, προσβολών, σπάζοντας πιάτα κ.λπ.

9. Προσέξτε την εμφάνισή σας

Αν πρακτικά σταματήσουμε να δείχνουμε τον εαυτό μας δημοσίως, τότε το κίνητρο για να δείχνουμε ωραία γίνεται λιγότερο. Και εδώ μπορείτε να χαλαρώσετε πάρα πολύ.

Η ευχάριστη εμφάνιση σας κάνει να φροντίζετε την υγεία και τη διατροφή σας, επηρεάζει τη διάθεσή μας. Επομένως, σας συνιστώ να προσέχετε την εμφάνισή σας, ακόμα κι αν απομονώνεστε μόνοι σας.

Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο μαζεμένοι και τακτοποιημένοι, να μην χάσετε καλές συνήθειες. Αν είσαι με τον σύντροφό σου, τότε θα είναι πολύ πιο ευχάριστο για εκείνον να είναι κοντά και να σε κοιτάζει, επιπλέον, θα έχει και ένα κίνητρο να δείχνει ωραίος.

10. Βελτιώστε τα προσόντα σας

Η κρίση δεν είναι μόνο απώλεια, αλλά και ευκαιρία. Κάποιος χρησιμοποιεί αυτή την περίοδο για να δυναμώσει επαγγελματικά, ενώ άλλοι, αντίθετα, θα χάσουν τις δεξιότητές τους. Η απομόνωση θα τελειώσει αργά ή γρήγορα και η συνάφειά σας ως ειδικός θα εξαρτηθεί από το πώς θα περάσετε αυτόν τον χρόνο.

Βρείτε ευκαιρίες για ανάπτυξη: διαβάστε επαγγελματική βιβλιογραφία ή παρακολουθήστε διαδικτυακά μαθήματα, γράψτε άρθρα για εξειδικευμένα θέματα, επικοινωνήστε με συναδέλφους. Εάν μπορείτε να εργαστείτε εξ αποστάσεως, αλλά οι πελάτες σας αντιμετωπίζουν προσωρινές οικονομικές δυσκολίες, εξετάστε την επιλογή στην οποία μπορείτε να παρέχετε τις υπηρεσίες σας δωρεάν ή με μεγάλη έκπτωση: θα λάβετε εμπειρία και συνδέσεις που θα σας φανούν χρήσιμες αργότερα.

Πιθανότατα, πολλές από τις συστάσεις θα σας φαίνονται προφανείς και διαισθητικές. Ωστόσο, μερικές φορές είναι χρήσιμο να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας και στους άλλους τα αυτονόητα πράγματα - σε μια αγχωτική περίοδο, ξεχνούν πιο γρήγορα.

Θυμηθείτε, αυτή η κατάσταση δεν είναι μόνιμη. Και η ποιότητα της ζωής μας στο μέλλον θα εξαρτηθεί από το πώς θα ζήσουμε την περίοδο της απομόνωσης και το τι βγάζουμε από αυτήν.

Κορωνοϊός. Αριθμός μολυσμένων:

243 093 598

στον κόσμο

8 131 164

στη Ρωσία Προβολή χάρτη