Πώς η άσκηση επηρεάζει τον ύπνο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλοι γνωρίζουμε την κοινή αλήθεια: είναι καλό να ασχολείσαι με τον αθλητισμό, αλλά το να μην ασχολείσαι είναι κακό. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι η άσκηση μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα ύπνου. Ποιες από αυτές, θα πούμε σε αυτό το άρθρο.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την υγεία μας. Γνωρίζατε όμως ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας; Τα παιδιά και οι ενήλικες αισθάνονται κουρασμένοι το βράδυ μετά από μια μέρα έντονης σωματικής δραστηριότητας, με αποτέλεσμα να αποκοιμούνται πιο γρήγορα και να κοιμούνται περισσότερο.

Η αύξηση της διάρκειας του ύπνου θα σας επιτρέψει να αναρρώσετε και μετά από αυτό θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία όχι μόνο στη σωματική, αλλά και στην ψυχική εργασία.

Η σχέση σωματικής δραστηριότητας και ύπνου

Ο ύπνος δύο ομάδων ανθρώπων αναλύθηκε χρησιμοποιώντας τον ιχνηλάτη δραστηριότητας. Η πρώτη ομάδα περιελάμβανε άτομα που ασχολούνταν ενεργά με σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και η δεύτερη ομάδα περιλάμβανε άτομα που δεν έκαναν ασκήσεις.

Αποτελέσματα

• Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Οι άνθρωποι που ασκούνταν ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας ένιωθαν πιο κουρασμένοι και αποκοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 36 λεπτά νωρίτερα (23:40 έναντι 00:16).
• Αυξημένη διάρκεια ύπνου. Όσοι ασκούνται ενεργά κοιμούνται κατά μέσο όρο 14 λεπτά περισσότερο (6 ώρες 48 λεπτά έναντι 7 ώρες 2 λεπτά).
• Ο αριθμός των ξυπνήσεων στη μέση της νύχτας μειώθηκε. Εκτός από το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου, επιτρέπει επίσης στους ανθρώπους να κοιμούνται πιο ήσυχα.

Πώς να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης

Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης είναι απαραίτητο. Το τζόκινγκ ή το να κάνετε οποιοδήποτε άλλο άθλημα για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα θα έχει πιο ευεργετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου σας από το να κάνετε μιάμιση ώρα μία φορά την εβδομάδα.

Δεν δημιουργούνται όλες οι ασκήσεις ίσες. Για παράδειγμα, η προπόνηση αντοχής, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία, βελτιώνει τον ύπνο. Αλλά, φυσικά, πρέπει να το κάνετε τακτικά και με μέτρια ένταση.

Μην ξεχνάτε τον χρόνο προπόνησης. Το πρωί και το απόγευμα προτιμώνται από το βράδυ. Εάν αγαπάτε τα extreme sports ή ανταγωνίζεστε με κάποιον, τότε πιθανότατα σας παρέχεται μια έκρηξη αδρεναλίνης και μετά από αυτό θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε.

Όπως μπορούμε να δούμε, η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο μας, αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αναιρέσει όλες τις προσπάθειές μας. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε έλλειψη κινήτρων για άσκηση. Και ακόμα κι αν - παρά την κούραση και την υπνηλία - εξακολουθήσετε να αναγκάζετε τον εαυτό σας να γυμναστείτε, είναι απίθανο να έχετε μια λογική και παραγωγική προπόνηση.