Πώς η τακτική άσκηση επηρεάζει το καρδιαγγειακό σύστημα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένας καλός λόγος για να μην σταματήσετε τον αθλητισμό.

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι γνωστά εδώ και καιρό. Σύμφωνα όμως με νέα δεδομένα, η πολυετής προπόνηση έχει και αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Τα άτομα άνω των 70 ετών που αθλούνται τακτικά για δεκαετίες έχουν καρδιά, πνεύμονες και μύες κοντά σε αυτούς υγιών ατόμων 30 χρόνια νεότερους.

Η Susan Magrath, 74 ετών, είναι ένα καλό παράδειγμα. Τρέχει σχεδόν κάθε μέρα εδώ και 45 χρόνια. Σύμφωνα με αυτήν, σφίγγουν και δίνουν μια αίσθηση απελευθέρωσης. Η Susan είναι μια ζωντανή απόδειξη ότι η πολυετής προπόνηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή και μυϊκή υγεία.

Ο Magrat συμμετείχε πρόσφατα σε μια μελέτη με επικεφαλής τον αθλητικό φυσιολόγο Scott Trappe. Ήταν από τους πρώτους που μελέτησαν τη γενιά εκείνων που εκπαιδεύτηκαν όλη τους τη ζωή.

Στη δεκαετία του 1970 σημειώθηκε έκρηξη στη δημοτικότητα του τρεξίματος και της αερόβιας άσκησης στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που είναι πλέον άνω των 70 ετών ασχολούνται τακτικά με τον αθλητισμό για περίπου 50 χρόνια. Οι ερευνητές ενδιαφέρθηκαν να μάθουν την κατάσταση του καρδιαγγειακού τους συστήματος και των σκελετικών μυών τους.

Βρήκαμε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά χρόνο με τον χρόνο είναι γενικά πιο υγιείς από τους συνομηλίκους τους που κάνουν καθιστική ζωή. Αυτοί οι 75χρονοι άνδρες και γυναίκες έχουν καρδιαγγειακό σύστημα παρόμοιο με αυτό που συναντάμε σε ηλικίες 40 και 45 ετών.

Συγγραφέας της μελέτης Scott Trapp

Οι ερευνητές χώρισαν 70 υγιείς συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες. Το πρώτο περιλαμβάνει όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό σε όλη τους τη ζωή. Είναι κατά μέσο όρο 75 ετών και έτρεχαν και έκαναν ποδήλατο κατά μέσο όρο 4-6 ημέρες την εβδομάδα (συνολικά περίπου 7 ώρες).

Η δεύτερη ομάδα περιελάμβανε συμμετέχοντες 75 ετών που δεν ασκούνταν τακτικά, αλλά μερικές φορές περπατούσαν ή έπαιζαν γκολφ. Στο τρίτο - νέοι περίπου 25 ετών που προπονούνται με την ίδια συχνότητα με τους συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα.

Η καρδιαγγειακή υγεία αξιολογήθηκε με τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2 max). Αυτή είναι η μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο μέσα σε ένα λεπτό κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.

Αυτός ο δείκτης χρησιμεύει ως κριτήριο για την αερόβια αντοχή. Οι συμμετέχοντες ασκήθηκαν σε ένα ποδήλατο προσομοιωτή, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και εξέπνευσαν σε μια συσκευή που μετρά τα επίπεδα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα.

Πήραν επίσης δείγματα μυϊκού ιστού σε μέγεθος μπιζελιού. Οι επιστήμονες εξέτασαν τριχοειδή αγγεία που μεταφέρουν αίμα στους μύες και ένζυμα που παρέχουν καύσιμο στους μύες που λειτουργούν.

Αν και το δείγμα των συμμετεχόντων ήταν μικρό, τα αποτελέσματα υποδηλώνουν σημαντικό όφελος από την πολυετή εκπαίδευση.

Οι άνθρωποι που ασκούνται όλη τους τη ζωή έχουν ένα καρδιαγγειακό σύστημα που φαίνεται 30 χρόνια νεότερο.

Συγγραφέας της μελέτης Scott Trapp

Αυτό είναι αξιοσημείωτο επειδή η ικανότητα του μέσου ανθρώπου να επεξεργάζεται οξυγόνο μειώνεται κατά περίπου 10% κάθε δέκα χρόνια μετά τα 30. Αυτή είναι μια σταδιακή διαδικασία, σχεδόν ανεπαίσθητη μέχρι τα 30 ή τα 40. Το πρόβλημα γίνεται αντιληπτό αργότερα: δύσπνοια, δυσκολία στη σωματική δραστηριότητα.

Μια μείωση της VO2 max που σχετίζεται με την ηλικία σχετίζεται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο χρόνιας ασθένειας, θανάτου και απώλειας ανεξαρτησίας. Η διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων έχει αποδειχθεί ότι μειώνει αυτούς τους κινδύνους.

Τα αποτελέσματα της έρευνας για τους μύες είναι ακόμη πιο εντυπωσιακά. Οι μύες των 75χρονων που έχουν προπονηθεί σε όλη τους τη ζωή είναι σχεδόν πανομοιότυποι με αυτούς των νεότερων συμμετεχόντων.

Ο David Costill, 82, ομότιμος καθηγητής αθλητικής φυσιολογίας, είναι ένα άλλο παράδειγμα των πλεονεκτημάτων της σωματικής δραστηριότητας. Ασχολείται ενεργά σχεδόν 60 χρόνια. Για περίπου είκοσι χρόνια, έτρεχε μαραθώνιους μέχρι που άρχισαν να τον ενοχλούν τα γόνατά του και στη συνέχεια μεταπήδησε στην κολύμβηση.

Σύμφωνα με τον ίδιο, είναι σωματικά πιο ανθεκτικός από τους συνομήλικους φίλους του. «Όταν βγαίνω με φίλους που είναι στα 80 τους, μου φαίνεται ότι κινούνται με μισή καρδιά», λέει.

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης αναδεικνύουν για άλλη μια φορά τη σημασία της κίνησης. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι 30-60 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή. Και δεν είναι απαραίτητο να τρέχεις μαραθώνιους ή να συμμετέχεις σε αγώνες ποδηλασίας.

«Θα έχετε μετρήσιμα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα 30-45 λεπτών την ημέρα», λέει ο Trapp. «Ναι, δεν συγκρίνεται με την επαγγελματική κατάρτιση, αλλά είναι καλύτερο από το να μένεις στον καναπέ».