2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Σχεδόν όλες οι προπονήσεις για τη μείωση του σωματικού λίπους περιλαμβάνουν καρδιο. Στο γυμναστήριο, εκτελείται συχνότερα σε προσομοιωτές που διαφέρουν ως προς τον βαθμό αποτελεσματικότητας. Καταλάβαμε ποια μηχανήματα γυμναστικής σάς επιτρέπουν να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα και ποιες εφευρέσεις της βιομηχανίας γυμναστικής είναι καλύτερο να αποφεύγονται.
Καρδιαγγειακό εξοπλισμό υψηλής απόδοσης
Κωπηλατική μηχανή
Το μηχάνημα κωπηλασίας θεωρείται το πιο αποτελεσματικό μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης, αλλά δυστυχώς, σπάνια βρίσκεται ακόμη και σε καλά εξοπλισμένα γυμναστήρια. Εάν το δικό σας έχει, χρησιμοποιήστε το πιο συχνά. Ολόκληρο το σώμα χρησιμοποιείται στην κωπηλατική μηχανή και 10 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης θα σας κουράσουν με τον ίδιο τρόπο όπως μια βαριά άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων, όπως το squat ή μια από τις πολλές ποικιλίες σειρών με μπάρα.
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Ο λιγότερο αγαπημένος εξοπλισμός καρδιο, ενώ ο πιο κοινός: βρίσκεται σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο. Οι πίστες, αν δεν έχετε προβλήματα με το γόνατο ή τη σπονδυλική στήλη, είναι ένα οργανικό εργαλείο για την καταπολέμηση των περιττών κιλών. Συχνά επικρίνονται ότι είναι «αναποτελεσματικοί». Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές ενώ κάνετε καρδιο για να λειτουργήσει το όργανο στο έπακρο. Συνδυάστε απαλό τρέξιμο με σπριντ σε μία προπόνηση, επιλέξτε τη σωστή γωνία και προχωρήστε.
Βαλωτή σκάλα
Ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο που προσομοιώνει το ανέβασμα σκαλοπατιών. Χρησιμοποιήστε ένα stepper εναλλάξ με διάδρομο. Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό καρδιοτανέμ. Αν νιώθετε ότι η ανάβαση είναι εύκολη για εσάς, μην πιάνετε τα χέρια σας στις κουπαστές.
Ποδήλατο Airdyne
Εδώ είναι ένας άλλος προσομοιωτής, η αποτελεσματικότητα του οποίου έχει γίνει, αν μπορώ να το πω, ο θρύλος των γυμναστηρίων της Καλιφόρνια. Όσο πιο δυνατά πατάτε τα πεντάλ, τόσο πιο γρήγορα τα περιστρέφετε, τόσο πιο γρήγορα περιστρέφονται οι λεπίδες του «τροχού» και τόσο περισσότερη ένταση πρέπει να ξεπεράσετε.
Στη Ρωσία, τέτοιοι προσομοιωτές είναι διαθέσιμοι σε πολλές μεγάλες αλυσίδες γυμναστικής. Εάν γυμνάζεστε σε ένα από τα κλαμπ των οποίων η διοίκηση αγόρασε έναν τέτοιο προσομοιωτή, προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνετε πολλά διαστήματα: 30 δευτερόλεπτα εντατικής ανάπαυσης και 1 λεπτό δυναμικής ανάπαυσης. Ένα παρόμοιο διάγραμμα φαίνεται εδώ σε αυτό το βίντεο:
Κλασικό ποδήλατο γυμναστικής
Σε ένα κλασικό στατικό ποδήλατο, σε αντίθεση με το Airdyne, μπορείτε να κάνετε πετάλι όχι μόνο με τρόπο υψηλής έντασης, αλλά και κατά τη διάρκεια μεγάλων συνεδριών. Συγκεκριμένα, εάν δεν έχετε ένα συνηθισμένο ποδήλατο, μπορείτε να αφήσετε μια ξεχωριστή μέρα και να οδηγήσετε τον προσομοιωτή για αρκετές δεκάδες χιλιόμετρα, περνώντας μερικές ώρες στο γυμναστήριο. Αυτό το είδος καρδιο θα θυμόμαστε για πολύ καιρό.
Λιγότερο Αποτελεσματικός Καρδιαγγειακός Εξοπλισμός
Ανακλινόμενο ποδήλατο
Το ξαπλωμένο ποδήλατο δημιουργήθηκε για την αποκατάσταση ασθενών μετά από εγκεφαλικό ή ατόμων με αναπηρία του μυοσκελετικού συστήματος: είναι ιδανικό για αυτές τις ομάδες. Αλλά αν μιλάμε για πλήρες καρδιο, μια τέτοια συσκευή είναι άχρηστη: όταν τη χρησιμοποιείτε, λειτουργούν μόνο ο αστράγαλος και εν μέρει οι γοφοί. Εδώ δεν μπορεί να τεθεί θέμα έντασης στην προπόνηση.
Ελλειψη
Αναποτελεσματικός θεωρείται και ο ελλειπτικός προπονητής, που αγαπήθηκε από πολλούς. Πρώτον, οι κινήσεις που εκτελούνται είναι αφύσικες. Δεύτερον, είναι δυνατή η είσοδος στο εύρος παλμών της αποτελεσματικής καύσης θερμίδων μόνο στις σχεδόν μέγιστες ταχύτητες της έλλειψης. Η επιστροφή από τον προσομοιωτή είναι χαμηλή, αλλά ο κίνδυνος τραυματισμού εξακολουθεί να διατηρείται - είναι προτιμότερο να προτιμάτε μια πισίνα από μια τέτοια προπόνηση.
Προσομοιωτής σκι
Σε περίπτωση που δεν κάνετε σκι και σκέφτεστε έναν εκπαιδευτή σκι ως αντικατάσταση της καρδιο, αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή, και να γιατί. Πρώτον, παρόμοιες κινήσεις μπορούν να γίνουν σε ένα crossover - μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε οποιοδήποτε δωμάτιο. Δεύτερον, οι κινήσεις στον προσομοιωτή σκι είναι επίσης αρκετά αφύσικές και σπάνια εκτελούνται στην καθημερινή ζωή.
Ανάλογα με τον σκοπό που επιδιώκετε ενώ παρακολουθείτε το γυμναστήριο, επιλέξτε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Εάν η εκπαίδευση είναι μια μορφή αναφοράς για εσάς, ανεβείτε σε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο, παίξτε ένα νέο επεισόδιο του Game of Thrones ή άλλης σειράς και απολαύστε την ιστορία. Εάν χρειάζεστε ένα πραγματικό αποτέλεσμα, μην λυπάστε τον εαυτό σας, ανεβείτε στον διάδρομο ή καθίστε για κωπηλασία. Μέχρι να φύγουν επτά ιδρώτες, είναι νωρίς να φύγεις από το γυμναστήριο.
Συνιστάται:
Γιατί το να δουλεύεις μέχρι αργά είναι άχρηστο και μάλιστα επιβλαβές
Πολλοί κάθονται το βράδυ, αναβάλλουν τον ύπνο τους και προσπαθούν να τελειώσουν κάποια δουλειά. Δεν είναι σωστό. Θα σας πούμε γιατί η έλλειψη ύπνου κάνει κακό στον οργανισμό
7 σκληρές προπονήσεις με και χωρίς τον πιο απλό εξοπλισμό
Μια έντονη προπόνηση δεν απαιτεί καθόλου να πάτε σε ένα δροσερό γυμναστήριο. Αυτά τα σετ ασκήσεων μπορούν να εκτελεστούν με ή χωρίς βασικό εξοπλισμό
Πώς η τακτική άσκηση επηρεάζει το καρδιαγγειακό σύστημα
Μάθετε πόσο καλό για την καρδιά και τους μυς σας, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η τακτική άσκηση. Ακόμα κι αν αυτό το τελευταίο κατέβει σε καθημερινές βόλτες
Η εφαρμογή Nike + Move iPhone καθιστά το Fuelband άχρηστο
Εάν ζείτε στο οικοσύστημα Nike + - συλλέγετε πόντους καυσίμου, αναγκάζεστε να κινείστε καθημερινά για να πετύχετε τον πολυπόθητο ΣΤΟΧΟ στην οθόνη του βραχιολιού Nike + Fuelband, τώρα μπορείτε να κάνετε το ίδιο χωρίς το βραχιόλι. Με την προϋπόθεση ότι έχετε ή θα έχετε ένα νέο gadget από την Apple - iPhone 5s.
Τι είναι πιο υγιεινό και αποτελεσματικό: στεγνωτήρια χεριών ή χαρτοπετσέτες
Τι είναι ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό στις δημόσιες τουαλέτες: στεγνωτήρια χεριών ή χαρτοπετσέτες; Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και των δύο