Πώς τα τηλέφωνα χαλούν τον ύπνο μας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Παρατηρείς ότι τα τελευταία χρόνια όλο και πιο συχνά μπορείς να ακούς και να διαβάζεις για κάποια εντελώς τρελά πράγματα; Επιπλέον, όσοι Βρετανοί επιστήμονες μιλούν γι 'αυτούς το κάνουν με τόσο σοβαρό αέρα που βιώνεις ακούσιο ενθουσιασμό - αν πιστέψουν τον εαυτό τους, θα μπορέσουν να πείσουν τους άλλους. Δεν θα συγκεκριμενοποιήσουμε κανένα από τα άλλα «τρελά» εκτός του συγκεκριμένου θέματος που συζητάμε σήμερα. Δεν χρειάζεται επιπλέον holivar εδώ. Και η συζήτηση σήμερα είναι για τον ύπνο μας και το τηλέφωνο.

Ξέρετε, υπάρχουν άνθρωποι που λένε ειλικρινά ότι ο ύπνος είναι χάσιμο χρόνου. Δεν είναι γνωστό από πού προέρχονται τέτοια συμπεράσματα. Ίσως από μια υπερβολικά ανέμελη ζωή, αδράνεια ή επιθυμία να ακουστεί, ανεξάρτητα από την παρουσία σκέψεων που αξίζει να δημοσιοποιηθούν. Σε γενικές γραμμές, υπάρχει μια τέτοια τάση που εσείς και εγώ, εκτός από μια ακανόνιστη εργάσιμη ημέρα, μπορεί κάλλιστα να επιτρέψουμε στον εαυτό μας μερικές ώρες να κολλήσουμε στην οθόνη του αγαπημένου σας smartphone ή tablet εις βάρος του υγιούς ύπνου. Ωστόσο, πρέπει να το παραδεχτούμε - ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων κάνει ακριβώς αυτό. Αντί να πάμε για ύπνο λίγο νωρίς και να κοιμηθούμε καλά, βλέπουμε βίντεο στο YouTube, παίζουμε παιχνίδια και καθόμαστε στα κοινωνικά δίκτυα. Γενικά, κάνουμε οτιδήποτε, αλλά όχι αυτό που θα ήταν καλό να κάνουμε στο κρεβάτι:)

Στην περίπτωση του τηλεφώνου το πρόβλημα δεν είναι απλώς ο χαμένος χρόνος. Όλα έχουν να κάνουν με το φως. Για χιλιάδες και χιλιάδες χρόνια, το σώμα μας ζει σε αρμονία με το καθεστώς φωτός στη Γη. Η μέρα γίνεται νύχτα και μετά τη νύχτα έρχεται μέρα. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας συνεχής αισθητήρας με ανάδραση σχεδόν σε κάθε παράγοντα που συμβαίνει γύρω, συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας φωτός.

Ο George Breinard, νευρολόγος στο Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson στη Φιλαδέλφεια, περιγράφει πολύ ξεκάθαρα την επίδραση του φωτός πάνω μας.

Το φως λειτουργεί σαν να είναι ναρκωτικό, μόνο που δεν είναι καθόλου ναρκωτικό.

Το φως σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή δύο εξαιρετικά σημαντικών ορμονών στο σώμα μας: της μελατονίνης, που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο και της κορτιζόλης, χάρη στην οποία είμαστε έτοιμοι για νέες προκλήσεις μέρα με τη μέρα. Σε όλη την ιστορία μας, ζούσαμε σύμφωνα με τον κύκλο ημέρας/νύχτας και το σώμα μας είναι ευαίσθητο σε αυτές τις αλλαγές.

Σκοτεινιάζει και η μελατονίνη σας δίνει την ευκαιρία να ξεκουραστείτε σωστά. Ο ήλιος ανατέλλει και η αύξηση της κορτιζόλης μας ξυπνά, δίνει ενέργεια στο σώμα για μια έντονη μέρα. Τώρα όμως δεν πάμε για ύπνο, αλλά τυφλώνουμε με τη φωτεινή οθόνη του κινητού μας. Αυτό το φως χτυπάει ακριβώς στα μάτια μας και το σώμα αντιδρά ανάλογα. Ήρθε η ώρα να δράσει, αν και όχι σύμφωνα με το πρόγραμμα - είναι ελαφρύ!

Επιπλέον, η έρευνα σχετικά με την ακτινοβολία των οθονών LED δείχνει ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταστολή της παραγωγής μελατονίνης. Φυσικά, δεν καταδικάζουμε τον εαυτό μας σε αϋπνία. Παρόλα αυτά, εμείς, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, θα κοιμηθούμε, αλλά η μελατονίνη δεν λειτουργεί απλώς ως υπνωτικό χάπι, αλλά εκκινεί πολλές διαδικασίες που, σε συνδυασμό, μας παρέχουν υγιή ύπνο, ξεκούραση, σωστό μεταβολισμό και ανάκαμψη. Το επόμενο πρωί, μπορούσαμε να ξυπνήσουμε και να κοιμηθούμε, αλλά αυτό το εθελοντικό παιχνίδι της ανάκρισης στο φως της λάμπας πριν τον ύπνο στέρησε από το σώμα μας τα μέσα για να οργανώσει έναν κανονικό ύπνο. Και ναι, η παχυσαρκία και η φλεγμονή είναι επίσης μέρος του μπόνους σε αυτόν τον βιασμό των φυσικών βιορυθμών.

Ακόμη πιο λυπηρό και απελπισμένο είναι ότι ακόμη και παρέχοντας στους εαυτούς μας μια νύχτα χωρίς τις φωτεινές οθόνες των smartphone και των tablet, δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από το βέλτιστο φυσικό περιβάλλον. Δεν μπορούν όλοι να εξασφαλίσουν τη διαμονή τους στην αρχή της ημέρας σε ένα ηλιόλουστο λιβάδι. Τα γραφεία δεν διαθέτουν κάτι τέτοιο.

Ωστόσο, είμαστε αρκετά ικανοί να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από ένα smartphone πριν πάμε για ύπνο. Βάλτε το να φορτιστεί σε ένα ράφι μερικά μέτρα από το κρεβάτι - για να μην το φτάσετε και μετά πηγαίνετε για ύπνο. Το πρωί, όταν ηχήσει το ξυπνητήρι, πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε. Και το να αποχωριστείτε τον εαυτό σας από το κρεβάτι είναι το κλειδί για την εξάλειψη της πιθανότητας να σβήσετε το ξυπνητήρι και να συνεχίσετε να κοιμάστε.