Πρέπει να σταματήσετε να πίνετε εάν θέλετε να χτίσετε μυ;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ίσως η απάντηση να σας ευχαριστήσει.

Για να αναπτυχθούν οι μύες, πρέπει να ασκηθείτε και να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη. Η βαριά προπόνηση θα ξεκινήσει τη διαδικασία οικοδόμησης μυών και η πρωτεΐνη θα χρησιμεύσει ως δομικό στοιχείο. Αυτοί οι παράγοντες δεν εξαρτώνται από το αλκοόλ - μπορείτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα και να πίνετε αλκοόλ κάθε βράδυ. Πολλοί αθλητές το κάνουν αυτό.

Ωστόσο, η πρωτεΐνη και η άσκηση είναι μόνο βασικές απαιτήσεις. Το χτίσιμο των μυών επηρεάζεται επίσης από:

• την ικανότητα των αμινοξέων, των δομικών στοιχείων για τους μύες, να διεισδύουν στα κύτταρα.
• ο ρυθμός δημιουργίας και καταστροφής πρωτεΐνης στους ιστούς.
• την ποσότητα των ορμονών που βοηθούν ή εμποδίζουν την αύξηση βάρους.

Το αλκοόλ επηρεάζει όλους αυτούς τους παράγοντες και παρακάτω θα αναλύσουμε πώς.

Πώς το αλκοόλ επηρεάζει την πρωτεϊνική σύνθεση

Τόσο οι υψηλές όσο και οι χαμηλές δόσεις αλκοόλ αναστέλλουν τη δημιουργία πρωτεΐνης στα μυϊκά κύτταρα - πρωτεϊνοσύνθεση.

Μία ώρα μετά την κατανάλωση αλκοόλ, η πρωτεϊνική σύνθεση μειώνεται κατά 23%, και μετά από 24 ώρες - κατά 63%. Το αλκοόλ αναστέλλει αυτή τη διαδικασία ιδιαίτερα έντονα στις μυϊκές ίνες τύπου II, οι οποίες αυξάνονται γρήγορα σε μέγεθος. Δηλαδή, είναι σε αυτούς τους ιστούς για τους οποίους προσεύχονται όλοι οι bodybuilders.

Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας σχετικά με τις επιδράσεις του αλκοόλ στους μυς έχει γίνει σε ποντίκια στα οποία χορηγήθηκαν τεράστιες δόσεις αιθανόλης. Η μεγάλη ποσότητα αλκοόλ είναι κακή και για τους ανθρώπους. Οι αλκοολικοί που καταναλώνουν περισσότερα από 100 γραμμάρια (2 λίτρα μπύρα, 250 γραμμάρια βότκα) την ημέρα συχνά υποφέρουν από μυοπάθεια - την καταστροφή του μυϊκού ιστού. Το ένα έως δύο τρίτα των καταναλωτών εμφανίζουν μυϊκή ατροφία, η οποία οδηγεί σε συχνές πτώσεις και δυσκολία ακόμη και στο περπάτημα.

Όσον αφορά τις μέτριες δόσεις αλκοόλ, δεν είναι γνωστό εάν επηρεάζουν την πρωτεϊνοσύνθεση στον άνθρωπο.

συμπεράσματα

1. Η αιθανόλη μειώνει την πρωτεϊνική σύνθεση, αλλά για αυτό πρέπει να καταναλώνεται συνεχώς σε μεγάλες δόσεις.
2. Ο αλκοολισμός μπορεί να προκαλέσει μυοπάθεια - την καταστροφή του μυϊκού ιστού.
3. Μικρές δόσεις αλκοόλ μακροπρόθεσμα μπορούν να επιβραδύνουν τον σχηματισμό πρωτεΐνης, ωστόσο, το αποτέλεσμα δεν έχει αποδειχθεί.

Πώς το αλκοόλ επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών

Επίδραση στην τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες για τη διατήρηση της φόρμας, την οικοδόμηση μυών και τη μείωση του σωματικού λίπους.

Το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά για σημαντικές αλλαγές πρέπει να πίνετε συχνά και σε μεγάλες ποσότητες. Εάν πίνετε ενάμισι με δύο μπουκάλια μπύρα κάθε μέρα για τρεις εβδομάδες, η τεστοστερόνη στους άνδρες θα μειωθεί μόνο κατά 6,8%, ενώ στις γυναίκες θα παραμείνει αμετάβλητη.

Το μεγαλύτερο ποτό αντανακλάται στο επίπεδο των ορμονών πολύ πιο γρήγορα: μέσα σε 16 ώρες μετά τη λήψη 120 g αιθανόλης (αυτό είναι περισσότερα από πέντε κουτιά μπύρας, 300 g βότκα ή σχεδόν ένα ολόκληρο μπουκάλι κρασί) η τεστοστερόνη στους άνδρες μειώνεται κατά 23%.

Μικρότερες δόσεις αλκοόλ έχουν μικρή ή καθόλου επίδραση στις ορμόνες. Ένα μόνο ποτό με ενάμιση κουτάκι μπύρας ή 150 γραμμάρια βότκας μετά την προπόνηση δεν επηρεάζει το επίπεδο της τεστοστερόνης, της ωχρινοτρόπου ορμόνης και της κορτικοτροπίνης.

Ένα άλλο πράγμα είναι πραγματικά σκληρή προπόνηση για δύναμη ή αντοχή και μεγάλες δόσεις αλκοόλ. 200-300 g ενός δυνατού ποτού μετά από τέτοια φορτία θα μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης, θα επιβραδύνουν την ανάκτηση και θα αποδυναμώσουν τους μύες.

Επίδραση στην ινσουλίνη

Η ινσουλίνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μάζας. Αυτή η ορμόνη πυροδοτεί την πρωτεϊνική σύνθεση στα ριβοσώματα και αποτρέπει τον καταβολισμό - διάσπαση πρωτεΐνης. Επιπλέον, βοηθά τη γλυκόζη και τα αμινοξέα να μετακινηθούν από το αίμα στον μυϊκό ιστό.

Όσο μεγαλύτερη είναι η ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, τόσο καλύτερα τα τροφοδοτεί με γλυκόζη για αποθήκευση γλυκογόνου και αμινοξέα για την οικοδόμηση των μυών.

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αλλά για να αυξηθεί, πρέπει να πίνετε αλκοόλ σε μικρές ποσότητες και περιοδικά. Μια μόνο μικρή δόση αλκοόλ δεν αλλάζει τα επίπεδα ινσουλίνης.

συμπεράσματα

1. Μικρές δόσεις αλκοόλ μειώνουν ελαφρώς το επίπεδο.
2. Η τεστοστερόνη πέφτει δραματικά μόνο μετά από σκληρή προπόνηση και κατανάλωση πολύ αλκοόλ.
3. Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών με μέτρο αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Πώς να πίνετε για να μην βλάψετε τη φιγούρα

Η μόνη προϋπόθεση είναι το μέτρο. 30-40 γραμμάρια αιθανόλης την ημέρα δεν βλάπτουν το χτίσιμο των μυών ή τη συσσώρευση λίπους. Όσον αφορά τα ποτά, θα είναι 700-900 g μπύρα με περιεκτικότητα 4,5%, 300-400 g κρασί με ισχύ 10%, 75-100 g βότκα.

Μικρές δόσεις αλκοόλ μπορεί να είναι ακόμη και ευεργετικές. Ενώ τόσο η άσκηση όσο και η κατανάλωση αλκοόλ από μόνα τους μπορεί να προκαλέσουν οξειδωτικό στρες, ο συνδυασμός τους έχει το αντίθετο αποτέλεσμα (φυσικά, αυτό δεν σημαίνει να κάνεις «κάτω από τη μύγα»).

Η αιθανόλη σε συνδυασμό με την άσκηση μειώνει την υπεροξείδωση των λιπιδίων, η οποία προκαλεί οξειδωτικό στρες και αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Έτσι, εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ και ανησυχείτε για την καρδιά σας, πηγαίνετε για σπορ.

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ - όχι περισσότερο από 30-40 γραμμάρια αιθανόλης την ημέρα - δεν βλάπτει τη φυσική σας κατάσταση.

Συνεχίστε να πίνετε το ποτήρι της μπύρας ή του κρασιού σας μετά την προπόνησή σας, αν σας χαλαρώνει. Μην ξεχνάτε όμως ότι το αλκοόλ δεν πρέπει να υποκαθιστά τα πλήρη γεύματα γ. Χωρίς διατροφική πρωτεΐνη, τα αποτελέσματά σας θα είναι κάτι παραπάνω από μέτρια.