Γιατί δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ εάν κάνετε δίαιτα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι περιορισμοί στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας αποτελούν ισχυρό άγχος για τον οργανισμό. Μερικές φορές θέλετε απλώς να το βγάλετε με κάτι μεθυστικό. Ο χάκερ της ζωής κατάλαβε πώς το αλκοόλ θα επηρεάσει την απώλεια βάρους και τι να κάνει αν δεν μπορείς να αντισταθείς.

4 λόγοι για να κόψετε το αλκοόλ

1. Αλκοόλ με πολλές θερμίδες

Ο πιο προφανής λόγος. 1 γραμμάριο αιθυλικής αλκοόλης περιέχει 7 kcal, ενώ ένα γραμμάριο πρωτεϊνών και υδατανθράκων - 4 kcal, και λίπη - 9 kcal.

Όσον αφορά τις θερμίδες, ένα μπουκάλι αλκοόλ είναι πιο κοντά σε ένα κομμάτι αγνό μπέικον παρά ένα πιάτο ζυμαρικά ή μια ζουμερή μπριζόλα. Επιπλέον, λίγοι είναι αυτοί που τους αρέσει να πίνουν καθαρό αλκοόλ, ειδικά ανάμεσα σε όμορφες κυρίες που νοιάζονται για τη μέση τους. Και κάθε ποτήρι λικέρ ή σαμπάνια περιέχει πολλή ζάχαρη και επιπλέον θερμίδες. Τι να πούμε για τα κοκτέιλ, όπου προστίθενται γλυκά σιρόπια και παχύρρευστη κρέμα. Για παράδειγμα, ας συγκρίνουμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιο κοινών ποτών:

Ποτό	Θερμιδική περιεκτικότητα ανά 100 ml, kcal
Ελαφριά μπύρα, 4, 5%	45
Ερυθρό ξηρό κρασί	70
Σαμπάνια ημίγλυκη	95
Λευκό επιδόρπιο κρασί	150
Βότκα	150
Ουίσκι	235
Λικέρ Baileys	330

Αυτό είναι σωστό: ένα ποτήρι ουίσκι θα αντικαταστήσει ενάμισι κιλό σέλινο.

2. Το αλκοόλ επιβραδύνει τον μεταβολισμό

Είναι αδύνατο να συνέλθεις από το αλκοόλ χωρίς σνακ. Όμως, όταν καταναλώνουμε αλκοόλ μαζί με το φαγητό, το επεξεργάζεται πρώτα ο οργανισμός και τα σνακ αφήνονται για αργότερα. Και σε μια διασκεδαστική γιορτή, κάθε σάντουιτς και κομμάτι κεμπάπ πιθανότατα θα κολλήσει στα πλάγια σας.

Επιπλέον, το αλκοόλ επιβραδύνει την παραγωγή τεστοστερόνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την απόκτηση άλιπης μυϊκής μάζας σε άνδρες και γυναίκες. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης, τόσο πιο αργοί εμφανίζονται οι μύες. Όσο μικρότερος είναι ο μυς, τόσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός. Όσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορα συσσωρεύεται το περιττό λίπος.

3. Το αλκοόλ συγκρατεί το νερό στο σώμα

Εδώ η λογική σύνδεση δεν θα είναι τόσο προφανής. Το ίδιο το αλκοόλ είναι εξαιρετικό διουρητικό, δηλαδή διουρητικό. Μεγάλες δόσεις αλκοόλ προκαλούν σοβαρή αφυδάτωση (ξηρό δάσος το πρωί). Και μετά από αυτό, ένα άτομο αρχίζει να ξεδιψάει απορροφώντας νερό σε τεράστιες ποσότητες.

4. Το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη

Το αλκοόλ απελευθερώνει όλα τα βασικά μας ένστικτα. Μερικά ποτήρια - και τώρα η δίαιτα δεν φαίνεται τόσο απαραίτητη και η φιγούρα είναι ήδη όμορφη. Με ένα βαθμό, όλες οι επιθυμίες γίνονται πιο δυνατές: επιθετικότητα, λίμπιντο, συμπεριλαμβανομένης της πείνας. Θα πρέπει να ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της γιορτής ή να μην εκπλαγείτε με την αύξηση βάρους - ένα από τα δύο πράγματα.

Και μην ξεχνάτε τη σημασία του ύπνου για την επιτυχή απώλεια βάρους. Πόσο συχνά πηγαίνατε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα μετά από διασκεδαστικές συγκεντρώσεις; Αλλά, αν πήγατε για ύπνο, μην καθησυχάζετε τον εαυτό σας: σε κατάσταση αλκοολικής μέθης, η φάση του ύπνου REM για ένα άτομο γίνεται σχεδόν ανέφικτη. Ο ύπνος μοιάζει περισσότερο με μια προσωρινή λήθη, αλλά όχι σαν μια καλή ξεκούραση. Και η κούραση και η έλλειψη ύπνου είναι οι κύριοι προβοκάτορες της όρεξης ενός λύκου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα θα προσπαθήσει να αναπληρώσει την έλλειψη ενέργειας με λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές.

Πώς να μειώσετε τη ζημιά στη διατροφή σας

Όπως καταλαβαίνετε, η αύξηση του σωματικού βάρους δεν προκαλείται πλέον από το αλκοόλ, αλλά από τους παράγοντες που το συνοδεύουν (αλλά αυτό δεν είναι ακόμα λόγος κατάχρησης). Σε περιπτώσεις όπου θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι μεθυστικό, αλλά χωρίς να βλάψετε τη φιγούρα, τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:

• Επιλέξτε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί ή λίγη σαμπάνια θα κάνει.
• Προσεγμένο με σνακ. Επιλέξτε μια πιατέλα με φρέσκα λαχανικά και άπαχα κρέατα ή ψάρι πάνω από πατατάκια και λουκάνικα.
• Αποφύγετε τα ζαχαρούχα κοκτέιλ.
• Πίνετε καθαρό νερό κατά τη διάρκεια των διακοπών για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Τότε το επόμενο πρωί δεν θα έχετε τόσο έντονο hangover και δίψα.
• Την επόμενη μέρα του γεύματος, αναβάλετε το τζόκινγκ και τις πρωινές προπονήσεις. Αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει κανονικά και να αποκτήσει δύναμη.