3 βήματα για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης σε μια σχέση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ικανότητα κατανόησης των συναισθημάτων και σωστής έκφρασης είναι προϋπόθεση για μια δυνατή και αρμονική ένωση. Η Ellen Schrier, μια οικογενειακή σύμβουλος, το μοιράζεται με τρεις συμβουλές για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης στις σχέσεις.

Τα ευτυχισμένα ζευγάρια αντιμετωπίζουν περίπου τα ίδια προβλήματα με τα δυστυχισμένα, η μόνη διαφορά είναι πώς αντιδρούν στις δυσκολίες, λέει η οικογενειακή σύμβουλος Έλεν Σράιερ. Έτσι, ισχυρίζεται, οι αρμονικές ενώσεις από τις καταστροφικές διακρίνονται από το επίπεδο ανάπτυξης της συναισθηματικής νοημοσύνης στους συντρόφους.

Η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) είναι η ικανότητα κατανόησης και αναγνώρισης των συναισθημάτων του ατόμου και των άλλων ανθρώπων, καθώς και η ικανότητα διαχείρισής τους.

Σε αυτή την περίπτωση, η διαχείριση των συναισθημάτων δεν σημαίνει χειραγώγηση ή καταστολή αρνητικών εμπειριών. Αντίθετα, η αποφυγή έντονων συναισθημάτων μπορεί μόνο να επιδεινώσει τις σχέσεις και κάθε χειραγώγηση μπορεί να αποξενώσει τους ανθρώπους μεταξύ τους.

Τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός, ο φόβος ή ο πόνος χρησιμεύουν ως σήματα προβλημάτων στη σχέση. Η εύρεση των ριζών αυτών των προβλημάτων και η επίλυσή τους απαιτεί αναγνώριση, κατανόηση και έκφραση των συναισθημάτων σας χωρίς κριτική, ενοχή ή κρίση. Εδώ μπαίνει η συναισθηματική νοημοσύνη.

Ο Schreier προτείνει να αναπτύξετε αυτή τη χρήσιμη ποιότητα στον εαυτό σας σε τρία βήματα.

1. Κάντε φίλους με τα συναισθήματά σας

Προσδιορίστε πώς νιώθετε και τι πυροδότησε τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να πάρει χρόνο και μοναξιά. Χρησιμοποιήστε τα για να ξεπεράσετε πλήρως την εσωτερική καταιγίδα. Απλώς μην αποκλείεστε από αρνητικά συναισθήματα. Θυμηθείτε, δεν καθορίζουν πόσο καλός άνθρωπος είστε.

Παράλληλα, προσπάθησε να αναλύσεις τι πυροδότησε την αντίδρασή σου, αν έχεις ξαναζήσει κάτι παρόμοιο. Είναι πιθανό ότι το πρόβλημα δεν έγκειται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, αλλά σε ένα καθιερωμένο πρότυπο συμπεριφοράς, ένα ψυχικό τραύμα που έλαβε νωρίτερα ή κάτι άλλο.

2. Ηρέμησε

Τα αρνητικά συναισθήματα δυσκολεύουν την αντικειμενική αξιολόγηση της κατάστασης. Βιώνοντάς τα, μπορεί να γίνετε πιο επικριτικοί ή αμυντικοί από το συνηθισμένο. Επομένως, πριν επιστρέψετε στη συζήτηση του προβλήματος, χαλαρώστε το μυαλό και το σώμα σας. Βιβλία, μουσική, περπάτημα, διαλογισμός ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που μπορεί να αποκαταστήσει την ψυχική σας ηρεμία θα είναι καλοί βοηθοί εδώ.

3. (Πο) επιστροφή στον σύντροφο

Μόλις συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματά σας και ηρεμήσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε μια πιο παραγωγική συζήτηση. Κατά τη διάρκειά του, εκφράστε τις ανάγκες σας με καταφατικό αλλά μη επιθετικό τρόπο. Προσπαθήστε να ακούσετε τον σύντροφό σας χωρίς να διακόπτετε. Προσπαθήστε επίσης να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε τα συναισθήματά του.

Εάν νιώθετε αρνητικά συναισθήματα να επιστρέφουν, μην προκαλέσετε ή υποστηρίξετε τη σύγκρουση. Καλύτερα κάντε άλλο ένα διάλειμμα για προβληματισμό.

Επιλύοντας προβλήματα με αυτόν τον τρόπο, οι εταίροι γίνονται σύμμαχοι και όχι αντίπαλοι. Νιώθουν ότι, παρά τις δυσκολίες και τα αρνητικά συναισθήματα, ο καθένας προσπαθεί να διατηρήσει αυτή τη σχέση και να κατανοήσει τον άλλον. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται ένα θετικό συναισθηματικό κλίμα σε ένα ζευγάρι, το οποίο είναι απαραίτητο για ένα αίσθημα εγγύτητας, ικανοποίησης και ευτυχίας.