10 τροφές που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της νεότητας και της υγείας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλα αυτά που έχετε συνηθίσει να τα βλέπετε στα ράφια των καταστημάτων.

1. Σέλινο

Χάρη στις βιταμίνες Σέλινο, ακατέργαστο / ΔιατροφικάΔεδομένα A, E, C, θεωρείται Δ. Κούτη, Ν. Δαραίη. Μια ανασκόπηση της αντιοξειδωτικής δραστηριότητας του σέλινου (Apium graveolens L) / Εφημερίδα της συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής που βασίζεται σε τεκμήρια είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από βλάβες και καταστροφή. Επίσης, το σέλινο βοηθά το H. B. Sowbhagya. Χημεία, τεχνολογία και διατροφικές λειτουργίες του σέλινου (Apium graveolens L.): μια επισκόπηση / Κριτικές ανασκοπήσεις στην επιστήμη των τροφίμων και τη διατροφή για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων λιπιδίων στο αίμα ενώ παράλληλα προστατεύει από θρόμβους αίματος. Και ένα από τα πειράματα έδειξε τους Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Τα αποτελέσματα της θεραπείας με φύλλα σέλινου (apium graveolens L.) στα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα σε ηλικιωμένους προδιαβητικούς/Ιατρικό περιοδικό της Σαουδικής Αραβίας, ότι το εκχύλισμα φύλλων λαχανικών μειώνει σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε άτομα με προδιαβήτη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, επειδή συχνά αναπτύσσουν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 ή έχουν μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη.

Στους άνδρες το σέλινο βελτιώνει τους W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Η επίδραση του σέλινου (Apium graveolens L.) στη γονιμότητα: Συστηματική ανασκόπηση / Περιοδικό συμπληρωματικής & ολοκληρωμένης ιατρικής ποιότητας σπέρματος. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ικανότητα σύλληψης, η οποία μειώνεται με την ηλικία.

2. Αβοκάντο

100 g αβοκάντο περιέχει Αβοκάντο, ωμό, όλων των εμπορικών ποικιλιών / NutritionData 6, 7 g φυτικών ινών, που είναι το 26% της ημερήσιας αξίας. Εάν τρώτε αυτό το φρούτο τακτικά, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τη δυσκοιλιότητα, να βελτιώσετε την κατανάλωση αβοκάντο: Διατροφή της μικροχλωρίδας του εντέρου σας / American Society for Nutrition με τη σύνθεση της εντερικής μικροχλωρίδας. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα M. L. Dreher, A. J. Davenport. Έχει σύνθεση αβοκάντο και πιθανές επιπτώσεις στην υγεία / Κριτικές κριτικές στην επιστήμη των τροφίμων και τη διατροφή με λιπαρά οξέα που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, προστατεύουν από το μεταβολικό σύνδρομο, μειώνουν τους M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Επιδράσεις του αβοκάντο ως πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων στα επίπεδα λιπιδίων στο πλάσμα / Αρχείο ιατρικής έρευνας το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο καρδιαγγειακό σύστημα.

3. Πράσινο τσάι

Χάρη σε αντιοξειδωτικές ουσίες όπως οι πολυφαινόλες και οι κατεχίνες, το W. C. Reygaert. Κατεχίνες Green Tea: Their Use in Treating and Preventing Infectious Diseases / BioMed έρευνα διεθνώς, ιδιοκτησία των C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Poniowska. Ευεργετικές ιδιότητες των κατεχινών του πράσινου τσαγιού / Διεθνές περιοδικό μοριακών επιστημών για αντικαρκινικά αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, το πράσινο τσάι συνιστάται για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού, του πνεύμονα, του οισοφάγου, του στομάχου, του ήπατος και του προστάτη. Εάν πίνετε ένα φλιτζάνι καθημερινά, μπορείτε να TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Τσου. Οι επιδράσεις του πράσινου τσαγιού στον μεταβολισμό των λιπιδίων και οι πιθανές εφαρμογές του για την παχυσαρκία και τις σχετικές μεταβολικές διαταραχές - Μια υπάρχουσα ενημέρωση / Διαβήτης και μεταβολικό σύνδρομο μειώνουν επίσης το βάρος ή αποτρέπουν την ανάπτυξη παχυσαρκίας.

Οι κατεχίνες και οι πολυφαινόλες είναι αντιφλεγμονώδεις. Σε μεγάλη ηλικία, αυτό το αποτέλεσμα είναι απαραίτητο για την πρόληψη της ανάπτυξης αρθρίτιδας, αυτοάνοσων ασθενειών και άλλων χρόνιων φλεγμονωδών παθολογιών.

4. Ρόδι

Πιστεύεται ότι έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες χάρη στις πολυφαινόλες του. Επομένως, το ρόδι είναι χρήσιμο για τους F. Danesi, L. R. Ferguson. Θα μπορούσε ο χυμός ροδιού να βοηθήσει στον έλεγχο των φλεγμονωδών ασθενειών; / Θρεπτικά συστατικά για φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου, ρευματοειδή αρθρίτιδα, καρδιαγγειακές και μεταβολικές διαταραχές. Και σε πειράματα σε ζώα έχουν αποδειχθεί οι S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Κατανάλωση ροδιού και αρτηριακή πίεση: Ανασκόπηση / Τρέχουσα φαρμακευτική σχεδίαση, ότι αν πίνετε χυμό από αυτό το φρούτο, τότε η αρτηριακή πίεση μειώνεται.

5. Καρπούζι

Οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη από τους R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Η καθημερινή κατανάλωση καρπουζιού μειώνει τα επίπεδα του sVCAM-1 στο πλάσμα σε υπέρβαρες και παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες / Διατροφική έρευνα, στην οποία οι υπέρβαρες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έτρωγαν ένα φλιτζάνι πουρέ καρπουζιού καθημερινά για έξι εβδομάδες. Αποδείχθηκε ότι αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης αγγειακής αθηροσκλήρωσης, και επομένως, καρδιαγγειακών παθολογιών που συντομεύουν τη ζωή.

6. Σπανάκι

Περιέχει αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Α και C, που προστατεύουν τα κύτταρα και τα γονίδια από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών. Ως εκ τούτου, οι J. L Robert, R. Moreau θεωρούνται. Λειτουργικές ιδιότητες του σπανακιού (Spinacia oleracea L.) φυτοχημικά και βιοενεργά / Τροφή & λειτουργία ότι το σπανάκι έχει αντικαρκινική δράση και επίσης βοηθά στη μείωση του σακχάρου και των λιπιδίων στο αίμα. Αυτό το φυτό διεγείρει επίσης τη σύνθεση των ορμονών του κορεσμού και έτσι μειώνει την όρεξη. Λόγω των αναγραφόμενων ιδιοτήτων, μειώνεται ο κίνδυνος παχυσαρκίας, μεταβολικού συνδρόμου και παθολογιών του καρδιαγγειακού συστήματος χαρακτηριστικών ενός γερασμένου οργανισμού.

7. Μύρτιλα

Τα βιολογικά ενεργά συστατικά του είναι χρήσιμα K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Βιοδραστικές ενώσεις φράουλας και βατόμουρου και οι πιθανές επιδράσεις τους στην υγεία με βάση τις μελέτες ανθρώπινης παρέμβασης: Μια σύντομη επισκόπηση / Θρεπτικά συστατικά για την πρόληψη του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθολογιών, της νόσου του Αλτσχάιμερ. Τα βατόμουρα βοηθούν επίσης στη βελτίωση της μνήμης στους ηλικιωμένους. Μια μικρή μελέτη από τους R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Το συμπλήρωμα βατόμουρου βελτιώνει τη μνήμη σε ηλικιωμένους / Το Journal of Agricultural and Food Chemistry έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού μύρτιλου για 12 εβδομάδες αυξάνει σημαντικά την ικανότητα μάθησης και απομνημόνευσης λέξεων.

8. Αυγά

Περιέχει ουσίες Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Το αυγό κότας ως πηγή πολύτιμων βιολογικά ενεργών ουσιών / Postȩpy higieny and medycyny doświadczalnej, που διεγείρουν την ανάπτυξη των κυττάρων, καταστέλλουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες, έχουν αντιβακτηριακές και αντιικές ιδιότητες. Η ρετινόλη μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη οφθαλμικών παθολογιών και τα φωσφολιπίδια προστατεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.

9. Ελαιόλαδο (ψυχρής έκθλιψης)

Αποτρέπει τους M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Πιθανά οφέλη για την υγεία από το ελαιόλαδο και τις φυτικές πολυφαινόλες / Διεθνές περιοδικό μοριακών επιστημών καρδιακές και αγγειακές παθήσεις λόγω των πολυφαινολών και της βιταμίνης Ε. Το ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης περιέχει μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Επομένως, το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, του σχηματισμού θρόμβων και του παχέος εντέρου A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Επιδράσεις ελαιόλαδου στον καρκίνο του παχέος εντέρου / Θρεπτικά συστατικά για τον καρκίνο.

10. Καρότα

100 γραμμάρια καρότα περιέχουν Καρότα, μωρά, ωμά / ΔιατροφικάΔεδομένα 276% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α. Βοηθά τη βιταμίνη Α / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας να διατηρήσουν υγιή όραση, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό, να βελτιώσουν τη λειτουργία της καρδιάς, των νεφρών και των πνευμόνων και να μειώσουν τον κίνδυνο του καρκίνου. Και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της φυσιολογικής λιπιδικής σύνθεσης του αίματος. Επιπλέον, το ριζικό λαχανικό περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ένα προβιοτικό απαραίτητο για την αναπαραγωγή της εντερικής μικροχλωρίδας και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Μην παρασυρθείτε: οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Α είναι τοξικές Βιταμίνη Α / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Επομένως, μην τρώτε περισσότερα από 50 γραμμάρια καρότα την ημέρα.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε στις 15 Ιουνίου 2015. Τον Ιούλιο του 2021, ενημερώσαμε το κείμενο.