Γιατί ο καθένας μας χρειάζεται περισσότερες διακοπές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι μικρές χαρές είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τις σχέσεις με τους άλλους και να γίνετε εσείς πιο ευτυχισμένοι.

Σχέση

Για να διατηρήσετε μια σχέση, προσπαθείτε να διορθώσετε ό,τι προκαλεί αρνητικότητα; Σταματήστε τώρα: δεν έχει νόημα. Πρέπει να δράσουμε προς διαφορετική κατεύθυνση. Οι στατιστικές δείχνουν ότι τις περισσότερες φορές το διαζύγιο δεν οφείλεται σε αύξηση του αριθμού των προβλημάτων στη σχέση. Συνήθως, οι χωρισμοί προκαλούνται από τη μείωση των θετικών συναισθημάτων.

Πώς να καταλάβετε αν ένα ζευγάρι είναι ευτυχισμένο σε μια σχέση; Μην βλέπετε τους ανθρώπους να βρίζουν, δείτε πώς γιορτάζουν.

Αν θέλετε να βελτιώσετε τη σχέση σας, περάστε περισσότερο χρόνο μαζί και γιορτάστε ευχάριστα πράγματα.

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι τα ζευγάρια που απολαμβάνουν τακτικά να περνούν χρόνο μαζί και να γιορτάζουν έχουν υψηλότερα επίπεδα στοργής, οικειότητας, εμπιστοσύνης και ικανοποίησης στις σχέσεις. Δεν αρκεί ο σύντροφός σας να ξέρει απλώς ότι είστε περήφανοι για τα επιτεύγματά του. Δείξε το. Δίνοντας έμφαση στη σημασία των μικρών ευχάριστων πραγμάτων που συμβαίνουν καθημερινά, ενισχύετε τον γάμο σας.

Δεν είναι μόνο οι ρομαντικές σχέσεις που χρειάζονται διακοπές. Οι ερωτευμένοι γιορτάζουν συνεχώς επετείους. Αλλά αν εσείς και ένας φίλος είστε σε σχέση για 15 χρόνια, είναι απίθανο να βγείτε για δείπνο μαζί σε ένα εστιατόριο για να σηκώσετε ένα ποτήρι κρασί με αυτή την ευκαιρία. Εκτιμήστε τη φιλία και μην κρύβετε τη χαρά σας.

Εργασία

Η καθηγήτρια του Χάρβαρντ Teresa Amabile βρήκε επτά παράγοντες που κάνουν τους εργαζόμενους πιο παραγωγικούς και πιο ευτυχισμένους. Όπως ίσως μαντέψατε, οι διακοπές στη δουλειά είναι ένα από αυτά.

Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και τα επιτεύγματα των εργαζομένων γίνονται καλύτερα όταν οι επιτυχίες τους, όσο μικρές κι αν είναι, γιορτάζονται στην εργασία.

Θέλετε να μάθετε πώς να εργάζεστε σε μια ομάδα; Ας στραφούμε για λίγο στην έρευνα για τις αθλητικές ομάδες. Ποιος έχει τις περισσότερες νίκες στο γήπεδο; Ομάδες που τους γιορτάζουν με τους συντρόφους τους.

Είναι ξεκάθαρο ότι δεν συνηθίζεται να χορεύεις στην αίθουσα συνεδριάσεων, όπως μετά από ένα επιτυχημένο γκολ στο γήπεδο. Αλλά δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για εσάς εάν δεν πείτε στους συναδέλφους σας "High five!" και μην τους χτυπάς στον ώμο. Αυτοί οι μικροί τρόποι για να γιορτάσεις μια νίκη οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές.

Το 2010, μια ομάδα επιστημόνων από το Μπέρκλεϋ ανακάλυψε μια σύνδεση μεταξύ της συνήθειας να χαϊδεύεις τον ώμο ως συγχαρητήριο και την επιτυχημένη ομαδική αλληλεπίδραση. Οι ερευνητές έχουν μελετήσει αυτό το φαινόμενο σε ομάδες μπάσκετ, καθώς το άθλημα απαιτεί ομαδική δουλειά και είναι γνωστό για την περίπλοκη γλώσσα του σώματος.

Αποδείχθηκε ότι ο αριθμός των φιλικών γροθιών, χαστούκια με παλάμες, αγκαλιές, χτυπήματα στους ώμους και στο κεφάλι συσχετίστηκε σημαντικά με τον βαθμό ομαδικής εργασίας. Για παράδειγμα, εάν ένα από τα μέλη της ομάδας χρειαζόταν βοήθεια, οι άλλοι παίκτες τον βοήθησαν να αντιμετωπίσει τις επιθέσεις των αντιπάλων και δεν προσπάθησαν να δείξουν καλύτερα τις ατομικές τους ιδιότητες στο παιχνίδι. Και οι ομάδες παικτών που ήταν πιο συνεργάσιμες είχαν περισσότερες πιθανότητες να κερδίσουν.

Ευτυχία

Ξοδεύουμε πολύ χρόνο προσπαθώντας να αποκτήσουμε πράγματα που μπορούν να μας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Αλλά αυτή δεν είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική. Καλύτερα να μάθεις να εκτιμάς το καλό που ήδη έχεις.

Η ευγνωμοσύνη και η διασκέδαση είναι τα πιο διάσημα και ισχυρά ερεθίσματα της ευτυχίας. Δεν χρειάζεται καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να τα χρησιμοποιήσετε. Το θέμα είναι πώς κατευθύνεις την προσοχή σου.

Το κύριο συστατικό της ευχαρίστησης είναι η εστιασμένη προσοχή. Αφιερώνοντας χρόνο και προσπάθεια για να εκτιμήσουν κάποιο θετικό γεγονός στη ζωή, οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα. Έτσι, όταν νιώθετε ευγνωμοσύνη ή χαρά για κάτι όμορφο, εκφράστε το. Πείτε ή κάντε κάτι για να δείξετε πώς αισθάνεστε. Με απλά λόγια, γιορτάστε το.

Εκφράζοντας τα θετικά σας συναισθήματα φωνάζοντας «Hurray!», γίνεστε πιο ευτυχισμένοι.

Ακούγεται αηδιαστικό; Ισως. Αλλά λειτουργεί. Αυτή η συμπεριφορά συμπεριφοράς είναι μια φυσική έκφραση συναισθημάτων που εκδηλώνει έντονη χαρά, ενθουσιασμό και ενθουσιασμό. Μπορείτε να πηδήξετε, να χορέψετε, να γελάσετε δυνατά, να εκφράσετε την εκτίμηση και τη χαρά σας λεκτικά. Δεν έχει σημασία αν αυτή η αντίδραση είναι αντανακλαστική ή αν την κάνατε επίτηδες, θα αισθάνεστε ακόμα πιο χαρούμενοι.

Κίνητρο

Τι θα σας βοηθήσει να εμπεδώσετε μια νέα συνήθεια και να πετύχετε τους στόχους σας; Μπάρα σοκολάτας. Ο συγγραφέας του μπεστ σέλερ The Power of Habit, Charles Duhigg, λέει ότι μια μικρή ανταμοιβή θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια καλή συνήθεια πιο γρήγορα.

Έχετε πάει για τρέξιμο σήμερα και θέλετε να είστε σίγουροι ότι θα πάτε αύριο; Χαρίστε στον εαυτό σας να φάτε λίγη σοκολάτα.

Κάθε συνήθεια έχει τρία συστατικά: ένα έναυσμα που ενεργοποιεί τη συνήθεια, ένα μοτίβο - την ίδια τη συνήθεια - και μια ανταμοιβή. Η ανταμοιβή είναι πολύ σημαντική, γιατί είναι αυτή που αγκυρώνει στον εγκέφαλό σας ένα μοτίβο συμπεριφοράς που θα πρέπει να ενεργοποιείται αυτόματα. Η σοκολάτα είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα ανταμοιβής που είναι απολαυστική.

Οι μικρές χαρές ξεκινούν τον μηχανισμό κινήτρων και βοηθούν στην αντιμετώπιση των πιο δύσκολων εργασιών.

Ο συγγραφέας Dan Pink λέει ότι όλη η έρευνα για τα κίνητρα συγκλίνει σε ένα πράγμα: οι μικρές χαρές οδηγούν σε μεγάλα επιτεύγματα. Το να αφιερώνετε χρόνο για να απολαύσετε τα καλά πράγματα στη ζωή σας είναι μια τεράστια ώθηση.

Ακόμα αναρωτιέστε αν θα διοργανώσετε ένα πάρτι; Ας ρίξουμε μια άλλη ματιά στα γεγονότα και ας δούμε πώς μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο προσθέτοντας απλώς μια μικρή γιορτή.

Τελικά

Θέλετε να μην μετανιώσετε κοιτάζοντας πίσω στη ζωή σας; Στη συνέχεια γιορτάστε σημαντικά γεγονότα. Ο ψυχολόγος Daniel Kahneman, βραβευμένος με Νόμπελ, διαπίστωσε ότι η αντίληψή μας για τις προηγούμενες εμπειρίες -είτε χαρούμενες είτε λυπημένες- καθορίζεται από δύο διαστάσεις. Πρώτον, από το πώς αντιληφθήκαμε το γεγονός στην κορύφωση της ανάπτυξής του και, δεύτερον, από το πώς νιώσαμε μετά την ολοκλήρωσή του. Αυτό που βιώνουμε στο τέλος είναι μια στιγμή γενίκευσης της εμπειρίας. Στη συνέχεια, βασιζόμαστε σε αυτήν την «περίληψη» για να ανακαλέσουμε την εμπειρία.

Ο εγκέφαλός σας δεν είναι τέλειος υπολογιστής. Αυτό που θυμάστε δεν είναι καθόλου το ίδιο με αυτό που πραγματικά συνέβη.

Μπορείτε να κάνετε τις αναμνήσεις σας ακόμα καλύτερες από το πραγματικό γεγονός.

Πώς μπορείς να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου και να κοιτάς πίσω τη ζωή μόνο με χαρά; Κάντε τα σημαντικά γεγονότα στη ζωή να τελειώνουν πάντα με κάτι καλό - διακοπές. Αυτό θα κάνει όλες τις αναμνήσεις σας χαρούμενες. Και αν το κεφάλι σας είναι γεμάτο με χαρούμενες αναμνήσεις, τότε ολόκληρη η ζωή σας από το ύψος των περασμένων ετών θα φαίνεται καταπληκτική. Απλώς προσθέστε περισσότερες διακοπές στη ζωή σας.