Η προπόνηση της ημέρας που θα σας ρίξει στους ώμους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Και θα φορτώσει σωστά τους τρικέφαλους, το στήθος και τους μύες του πυρήνα.

Αυτή η κυκλική προπόνηση αποτελείται από έξι ασκήσεις σε ξαπλωμένη θέση. Κάνεις το καθένα από αυτά για 30-45 δευτερόλεπτα και μετά προχωράς στο επόμενο χωρίς ξεκούραση. Στο τέλος του κύκλου, πάρτε μια ανάσα για ένα λεπτό και επαναλάβετε από την αρχή.

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε τέσσερις ή πέντε προσεγγίσεις, αλλά δεν πειράζει αν οι δυνάμεις σας εγκαταλείψουν νωρίτερα. Αυτή δεν είναι η πιο εύκολη προπόνηση, επομένως δύο ή τρεις γύροι θα είναι ένα καλό αποτέλεσμα.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ινδικά push-ups.
2. Χτυπήματα στην σανίδα του αγκώνα.
3. Ανατροπές από την μπάρα ακουμπώντας τις στάσεις.
4. Πλαϊνή σανίδα στροφές με επέκταση ποδιού.
5. Πηδώντας «πόδια μαζί – πόδια χωριστά» στη μπάρα με το έργο των χεριών.
6. Push-up με φέρνοντας το γόνατο στον αγκώνα στο χαμηλότερο σημείο.

Ακολουθήστε την τεχνική της άσκησης: τεντώνετε συνεχώς τους κοιλιακούς στην ξαπλωμένη θέση, έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης να μην πέφτει. Επίσης, στα push-ups με το γόνατο στον αγκώνα, τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς πιο στενά από ότι στο βίντεο, ώστε οι ώμοι σας να βρίσκονται σε γωνία 45 μοιρών από το σώμα.