Super Speed Sprint Workout: Πώς να ανεβάσετε την ταχύτητα στο επόμενο επίπεδο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητα τρεξίματός σας και να το πάτε στο επόμενο επίπεδο - η εξαιρετικά γρήγορη εκρηκτική προπόνηση σπριντ θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Τι είναι η προπόνηση σούπερ ταχύτητας και πώς να την κάνετε σωστά

Η προπόνηση Ultraspeed περιλαμβάνει εξωτερικές δυνάμεις που βοηθούν τον δρομέα να αναπτύξει και να διατηρήσει έναν ρυθμό σπριντ. Μια τέτοια προπόνηση παρέχει νευρομυϊκή ανάπτυξη, βοηθά τους μύες των ποδιών να συστέλλονται πιο γρήγορα, αυξάνοντας έτσι την ταχύτητα του δρομέα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι προπόνησης σούπερ ταχύτητας. Υπάρχουν τρεις βασικοί:

• Σπριντ σε διάδρομο που αναγκάζει τον αθλητή να προσαρμοστεί και να διατηρήσει σταθερό ρυθμό.
• Σπριντ κάτω από λόφους ή τσουλήθρες. Λόγω αδράνειας, ο δρομέας επιταχύνει με φυσικό τρόπο, κάτι που τον αναγκάζει να κινείται πιο γρήγορα με τα πόδια του.
• Σπριντ με ειδικά σχοινιά bungee.

Greg Moore, Ειδικός στο St. Η Vincent Sports Performance στην Ινδιανάπολη συμβουλεύει τους αθλητές να είναι προσεκτικοί κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης: λόγω του εκρηκτικού χαρακτήρα των κινήσεων, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να βιώσετε όλα τα οφέλη της εξαιρετικά γρήγορης προπόνησης, πρέπει να την εισάγετε σταδιακά στο συνηθισμένο σας πρόγραμμα. Λόγω της συνέπειας και της συνέπειας, περισσότερες μυϊκές ίνες συνδέονται με την εργασία, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει το πλάτος του βήματος και τη συχνότητά του (ρυθμό).

Η προπόνηση Ultraspeed συνιστάται μόνο εάν δεν υπάρχει τραυματισμός ή πρόβλημα υγείας.

Πώς να εντάξετε τέτοιες προπονήσεις στο τυπικό σας πρόγραμμα

1. Συμπληρώστε την προπόνηση σούπερ ταχύτητας με ένα γρήγορο, ελεύθερο τρέξιμο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ταχύτητα ελεύθερου τρεξίματος αυξάνεται αμέσως μετά το τέλος μιας τέτοιας προπόνησης. Έχετε περίπου 10 λεπτά για να εκτελέσετε ένα δωρεάν σπριντ και να επωφεληθείτε από τα περισσότερα οφέλη.

2. Βεβαιωθείτε ότι η ταχύτητα του τρεξίματος με υπερταχεία δεν υπερβαίνει τον ρυθμό του ελεύθερου σπριντ περισσότερο από 10%. Όλοι το έχουν βιώσει τουλάχιστον μία φορά: βιάζεστε με απίστευτη ταχύτητα στην πλαγιά και δεν μπορείτε να σταματήσετε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό, επομένως είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.

3. Εργαστείτε στην τεχνική σας σπριντ για να επιτύχετε τη μέγιστη ταχύτητα.

Παράδειγμα προπόνησης Super Speed

Είτε προετοιμάζεστε για έναν αγώνα λοφώδους πίστας είτε απλά θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητά σας, το τρέξιμο σε κατηφόρα θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Αυτή η προπόνηση πρέπει να γίνεται μόνο μετά από καλή ξεκούραση και όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Ο Greg Moore προτείνει να χρησιμοποιήσετε μια ήπια κλίση (οπουδήποτε μεταξύ 1-2%).

Προπόνηση:

• 10 λεπτά τρέξιμο με αργό ρυθμό (τζόκινγκ).
• Σπριντ: 5-8 επαναλήψεις 20-30 μέτρα κατηφόρα (ξεκινήστε με πέντε και μετά προσθέστε σταδιακά επιπλέον επαναλήψεις).
• αναρρίχηση με τα πόδια μετά από κάθε κάθοδο.
• 2 λεπτά ξεκούρασης?
• Σπριντ: 5-8 επαναλήψεις των 20-30 μέτρων σε επίπεδη επιφάνεια.
• επιστροφή στο σημείο εκκίνησης με τα πόδια ή τζόκινγκ.
• τα τελευταία 10 λεπτά τζόκινγκ.
• αναποδιά.

Είναι καλύτερο να ενσωματώνετε προπονήσεις σούπερ ταχύτητας στο πρόγραμμά σας υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Αν δεν έχετε αυτή την ευκαιρία, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να παρακολουθείτε προσεκτικά τα εσωτερικά σας συναισθήματα.