Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Plank Be Strong
- 2. Μπάρα προπόνησης - στατική
- 3,30 ΗΜΕΡΕΣ
- 4. Σανίδα: πρόκληση
- Προπόνηση Power Plank 5,7 λεπτών
- 6.30 Day Plank Fitness Challenges To Reduce Fat
- 7,5 Min Plank Workout - Αποτελεσματική στατική Άσκηση
- Πρόκληση 8,5 λεπτών Plank Abs
- 9. Εφαρμογή Άσκησης σανίδας
- 10. Πρόκληση σανίδας 4 λεπτά
2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Εάν δεν έχετε τη δύναμη της θέλησης να προπονηθείτε μόνοι σας, αφήστε το smartphone σας να σας υπενθυμίσει τις προπονήσεις σας και να τις ακολουθήσετε.
1. Plank Be Strong
Υπάρχουν διάφοροι τύποι σανίδων στην εφαρμογή: σε ίσια χέρια, σε αγκώνες με ίσια πόδια, στους αγκώνες και στα γόνατα. Από τις επιλογές, μπορείτε να συλλέξετε την προπόνησή σας. Η εφαρμογή θα αλλάξει αυτόματα από άσκηση σε άσκηση, ειδοποιώντας σας με ένα ηχητικό σήμα. Η πρόοδος της προπόνησής σας θα είναι εύκολο να παρακολουθείτε στο ιστορικό της άσκησής σας.
2. Μπάρα προπόνησης - στατική
Η εφαρμογή περιέχει όχι μόνο επιλογές σανίδας, αλλά και περισσότερες από 40 λειτουργικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας και να αυξήσετε τον χρόνο παραμονής σας στη σανίδα. Κάθε ένα από αυτά συνοδεύεται από οδηγίες βίντεο και δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό.
Από τις ασκήσεις έχουν συγκεντρωθεί περισσότερες από 50 προπονήσεις. Και για κίνητρο, η εφαρμογή διαθέτει σύστημα ανταμοιβής για διάφορα επιτεύγματα.
3,30 ΗΜΕΡΕΣ
Η εφαρμογή σάς δίνει 30 ημέρες για να σημειώσετε ορατή πρόοδο σε μία από τις πολλές ασκήσεις: push-ups, burpees, glute bridge. Για το plank, έχει μια πρόκληση σανίδας, όταν ενεργοποιηθεί, θα πρέπει να αυξάνετε τον χρόνο εκτέλεσης κάθε μέρα.
4. Σανίδα: πρόκληση
Το πρόγραμμα εφαρμογής έχει σχεδιαστεί για 30 ημέρες συνάντησης με το μπαρ. Ο χρήστης μπορεί να επιλέξει ένα από τα έξι επίπεδα δυσκολίας - για οποιαδήποτε εκπαίδευση. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ημέρες ανάπαυσης για μυϊκή αποκατάσταση. Η εφαρμογή θα σας υπενθυμίσει την ανάγκη άσκησης με μια ειδοποίηση.
Προπόνηση Power Plank 5,7 λεπτών
Οι δημιουργοί της εφαρμογής υπόσχονται να κάνουν τους κοιλιακούς σου δυνατούς σε μόλις επτά λεπτά την ημέρα. Σε αυτό το διάστημα, θα ολοκληρώσετε έξι ασκήσεις, μεταξύ των οποίων δεν θα ξεκουραστείτε για πολύ. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης βασίζεται σε διάφορες παραλλαγές των σανίδων.
6.30 Day Plank Fitness Challenges To Reduce Fat
Μην ξεγελιέστε από το όνομα της εφαρμογής: το έλλειμμα θερμίδων είναι περισσότερο υπεύθυνο για την καύση λίπους παρά για την άσκηση. Ωστόσο, μια κανονική σανίδα μπορεί να μεταμορφώσει μια φιγούρα και η εφαρμογή θα σας βοηθήσει με αυτό.
Για προπόνηση, μπορείτε να ορίσετε ένα από τα έξι επίπεδα δυσκολίας. Προτείνεται επίσης η επιλογή ημερών ανάπαυσης.
7,5 Min Plank Workout - Αποτελεσματική στατική Άσκηση
Η εφαρμογή προτείνει την άσκηση για μόλις πέντε λεπτά την ημέρα. Σε αυτό το διάστημα, θα έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε διάφορους τύπους κανονικών και πλαϊνών σανίδων. Η εφαρμογή θα σας ειδοποιήσει ότι είναι ώρα να αλλάξετε θέση και θα σας υπενθυμίσει επίσης να εξασκηθείτε.
Πρόκληση 8,5 λεπτών Plank Abs
Άλλη μια εφαρμογή για αποτελεσματική μπάρα πέντε λεπτών. Κάθε προπόνηση μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες σας. Η πρόοδος μπορεί εύκολα να παρακολουθηθεί χρησιμοποιώντας γραφήματα.
9. Εφαρμογή Άσκησης σανίδας
Εκτός από τις παραδοσιακές δυνατότητες για εφαρμογές με σανίδες, το Plank Exercise App σάς επιτρέπει να εξασκηθείτε με την αγαπημένη σας μουσική, η οποία θα διακοπεί εάν χρειαστεί να αλλάξετε θέσεις.
10. Πρόκληση σανίδας 4 λεπτά
Σε πέντε εβδομάδες, θα μπορείτε να στέκεστε συνεχώς στο μπαρ για έως και τέσσερα λεπτά, υπόσχονται οι δημιουργοί της εφαρμογής. Κάθε εβδομάδα, έχετε τέσσερις ημέρες προπόνησης και τρεις ημέρες ανάπαυσης για μυϊκή αποκατάσταση. Προτείνεται να ξεκινήσετε με τρία σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα, τα οποία μπορούν να κάνουν ακόμη και αρχάριοι.
Συνιστάται:
10 δροσερές εφαρμογές επαυξημένης πραγματικότητας
Το Google Lens θα σας πει το όνομα του άγνωστου φυτού. Και το Mind Map AR θα δημιουργήσει νοητικούς χάρτες. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε στην επαυξημένη πραγματικότητα
3 δροσερές εφαρμογές ημερολογίου Android
Βολικές εφαρμογές ημερολογίου που θα σας βοηθήσουν να μην μπερδεύεστε στις σημειώσεις σας, να επισυνάψετε φωτογραφίες και βίντεο και να κρύψετε ότι πιο οικείο από τα αδιάκριτα βλέμματα
5 καλύτερα βοηθητικά προγράμματα για τον καιρό για τη γραμμή μενού του macOS
Εγκαταστήστε ένα από αυτά και μπορείτε να μάθετε την πρόγνωση του καιρού για την ημέρα, κοιτάζοντας απλώς την οθόνη. Τα απαραίτητα δεδομένα είναι πάντα διαθέσιμα και τίποτα περισσότερο
Το MailBar για OS X σάς επιτρέπει να εργάζεστε παραγωγικά με την αλληλογραφία απευθείας από τη γραμμή μενού
Για πολλούς, το email είναι ένα ζωτικό εργαλείο εργασίας. Δεν έχουν όλες οι εταιρείες την οικονομική δυνατότητα να διεξάγουν επαγγελματική αλληλογραφία σε messenger (αν και γνωρίζω τέτοια παραδείγματα). Και για έναν απλό χρήστη, οι εφαρμογές αλληλογραφίας χρησιμεύουν ως πηγή πληροφοριών από διάφορους ιστότοπους όπου υπάρχει συνδρομή σε οποιεσδήποτε ειδήσεις ή προσφορές.
5 δροσερές εφαρμογές Android για παρακολούθηση δεμάτων
Οι διαδικτυακοί αγοραστές είναι περίεργοι άνθρωποι. Πιστεύουν στις υψηλότερες ταχυδρομικές δυνάμεις και προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο να τους κατευνάσουν στις αναρτήσεις τους σε εξειδικευμένα φόρουμ. Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος για να επιταχύνετε την παράδοση ενός δέματος είναι να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάστασή του σε ειδικές ταχυδρομικές υπηρεσίες.