Προπόνηση της ημέρας: Cool 20-minute Complex από την Queen Calisthenica

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απλές ασκήσεις προπόνησης στο σπίτι από το fitness model και πρωταθλητή Malin Malle.

Αυτό το απλό και ενδιαφέρον σύμπλεγμα θα επιταχύνει τους παλμούς σας, θα σας κάνει να ξοδέψετε πολλές θερμίδες και θα τονώσει τους μύες όλου του σώματος.

Η προπόνηση αποτελείται από πέντε ασκήσεις:

1. Ημι-τρώγοντας με άλμα.
2. Πόδια μαζί - Πόδια χώρια στο Plank και άλμα σε οκλαδόν.
3. Ρωσικά κρίσιμα.
4. Μπέρπι με ρολό.
5. Άσκηση «ορειβάτης βράχου».

Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στην επόμενη. Όταν τελειώσετε, ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά και ξεκινήστε από την αρχή. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 4 κύκλους - αυτό θα διαρκέσει περίπου 20 λεπτά.

Εάν βιάζεστε, μπορείτε να αφαιρέσετε το λεπτό ανάπαυσης μεταξύ των κύκλων: κάντε ένα διάλειμμα για το προβλεπόμενο διάστημα των 20 δευτερολέπτων και μετά ξεκινήστε από την αρχή. Επίσης, μην φοβάστε να μειώσετε τον αριθμό των κύκλων: είναι καλύτερο να κάνετε δύο παρά να μην κάνετε καθόλου.