Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και πώς να το αντιμετωπίσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μειωμένη συγκέντρωση, μνήμη και ανοσοποιητικό σύστημα, και ακόμη και μειώνει το προσδόκιμο ζωής. Αξίζει τον κόπο να κατανοήσουμε τους λόγους που μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε αρκετά και να τους εξαλείψουμε.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Δεν πρέπει να μένετε για πολύ στο κρεβάτι εάν δεν πρόκειται να κοιμηθείτε. Ο εγκέφαλος είναι μια συσχετιστική συσκευή μνήμης. Εάν ξαπλώνετε στο κρεβάτι για πολλή ώρα, ο εγκέφαλος θα το αντιληφθεί ως μέρος για να μείνετε ξύπνιοι, όχι για ύπνο.

Πήγαινε σε ένα άλλο δωμάτιο και διάβασε ένα βιβλίο. Μην χρησιμοποιείτε gadget. Πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν έχετε όρεξη για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος θα μάθει ξανά να συνδέει την κρεβατοκάμαρα με τον ύπνο.

Εάν δεν θέλετε να πάτε σε άλλο δωμάτιο, δοκιμάστε την πρακτική διαλογισμού. Πριν, δεν πίστευα ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Έτσι αποφάσισα να δοκιμάσω αυτή τη μέθοδο στον εαυτό μου όταν υπέφερα από jet lag ενώ ταξίδευα. Αποδείχθηκε ότι αυτός είναι πράγματι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος.

Ο διαλογισμός ηρεμεί το μυαλό, προάγει τη σωματική χαλάρωση και μειώνει τη φυσική απόκριση του νευρικού συστήματος στο άγχος «πάλη ή φυγή», που είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα της αϋπνίας.

Είναι δυνατόν να αντισταθμιστεί η έλλειψη ύπνου με τον ύπνο περισσότερο την επόμενη μέρα;

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αναπληρώσετε την απώλεια ύπνου προσπαθώντας να κοιμηθείτε αρκετά μετά από μερικές ημέρες ή κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Αν σου στερήσεις οκτώ ώρες ύπνου, όσο κι αν προσπαθήσεις να αντισταθμίσεις την έλλειψή του το επόμενο βράδυ, δεν θα τα καταφέρεις. Ο εγκέφαλός μας δεν είναι ικανός για αυτό. Ακόμα κι αν κοιμάστε περισσότερο μετά, η έλλειψη επαρκούς ύπνου θα επηρεάσει την υγεία σας.

Είναι εντάξει να αφήνουμε τους έφηβους να κοιμούνται πολύ τα Σαββατοκύριακα;

Οι γονείς συχνά επιπλήττουν τους εφήβους ότι σπαταλούν πολύτιμα σαββατοκύριακα στον ύπνο. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος για δύο λόγους.

Πρώτον, δεν φταίνε αυτοί, είναι χαρακτηριστικό της φύσης τους. Είναι αυτή που κάνει τους εφήβους να κοιμούνται μέχρι το δείπνο. Δεύτερον, με αυτόν τον τρόπο ο έφηβος προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου λόγω της πρόωρης αφύπνισης στα μαθήματα. Επομένως, ιδανικά, θα πρέπει να αλλάξουμε την προσέγγιση στην εκπαιδευτική πρακτική.

Γιατί η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου μειώνονται με την ηλικία

Όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος τόσο μικρότερη είναι η διάρκεια του ύπνου του. Υπάρχει η άποψη ότι η ανάγκη για ύπνο μειώνεται με την ηλικία. Αλλά αυτό δεν ισχύει. Στην ηλικία των 60 ή 80 ετών, το σώμα μας χρειάζεται τόσο ύπνο όσο και σε ηλικία 40 ετών. Ο εγκέφαλος απλώς χάνει την ικανότητά του να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα ύπνου.

Η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται επίσης με την ηλικία. Ένα άτομο αρχίζει να ξυπνά πιο συχνά τη νύχτα λόγω πόνου ή συχνής επιθυμίας να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα.

Στη διαδικασία της γήρανσης, η φάση του αργού ή βαθύ ύπνου διαταράσσεται. Μέχρι την ηλικία των 50 ετών, ο βαθύς ύπνος μπορεί να μειωθεί κατά 40-50% σε σύγκριση, για παράδειγμα, με την εφηβεία. Και μέχρι την ηλικία των 70 ετών, ο αριθμός αυτός είναι πιθανό να φτάσει το 90%.

Τα υπνωτικά χάπια παρέχουν υγιή ύπνο

Δυστυχώς, τα υπνωτικά χάπια δίνουν μια ψευδή αίσθηση ύπνου. Είναι ένα ευρύ φάσμα χημικών ουσιών που έχουν ηρεμιστική δράση. Ο φυσικός ύπνος είναι πολύ διαφορετικός από τον ύπνο που προκαλείται από ηρεμιστικά.

Πώς η καφεΐνη επηρεάζει τον ύπνο

Όλοι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης εμποδίζει ένα άτομο να αποκοιμηθεί. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι μπορούν εύκολα να πιουν ένα φλιτζάνι καφέ πριν τον ύπνο και να κοιμηθούν καλά. Ωστόσο, αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη πρακτική: υπό την επίδραση της καφεΐνης, ο ύπνος δεν θα είναι τόσο βαθύς.

Έχοντας πιει καφέ πριν πάει για ύπνο, ένα άτομο θα ξυπνήσει σπασμένο. Έπειτα πιάνει πάλι ένα φλιτζάνι από αυτό το ποτό, χωρίς να συνειδητοποιεί ότι η αιτία αυτής της κατάστασης είναι η χθεσινή μερίδα καφεΐνης.

Πώς το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο

Αν και το αλκοόλ έχει ηρεμιστική δράση, δεν προάγει τον υγιή ύπνο, αλλά μάλλον τον επιδεινώνει. Λόγω του αλκοόλ, ένα άτομο μπορεί συχνά να ξυπνήσει τη νύχτα και το πρωί δεν το θυμάται καν. Επομένως, μπορεί να μην γνωρίζει καν πόσο άσχημα κοιμήθηκε.

Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τη διάρκεια της φάσης ύπνου REM, η οποία είναι σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.